Диетата лаже ново истражување што е колку навистина е ефективно интермитентниот пост
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и го поддржува вашето здравје. Но, дали е навистина многу подобро од другите диети? Меѓународен истражувачки тим сега истражуваше. Резултатот е неверојатен.
Хит кога станува збор за слабеење е тој Интермитентен пост. Таа диета, во која нема или тешко дека има регулативи за јадење, туку работи со паузи за јадење. На пример, можно е да се јаде само осум часа на ден и да се постат преостанатите 16 (метод 8:16). Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да гладувате во голема мера на два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
Некои научни студии го сугерираа тоа
како резултат на наизменичен пост Метаболички вредности појасно
подобри отколку со конвенционална диета која е подолга
Времето помалку калории се внесува секој ден. Оваа претпоставка
Сега испита меѓународен истражувачки тим околу Рут Шубел
од Германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг во „Американец
Весник за клиничка исхрана ". Тие зедоа 150 прекумерна тежина и
дебели луѓе меѓу 35 и 65 години во нивното истражување
и случајно ги подели во една од трите групи
а.
Методот
Учесниците во првата група направија наизменичен пост по
5: 2 методи и ја намали нивната неделно апсорбирана енергија
така за 20 проценти. Учесниците во втората група се одржуваа во нормала
диета, со трошење околу 20 проценти помалку енергија секој ден. На
остатокот од учесниците во студијата продолжија да јадат како и обично. Сите мораа да
Почнувајќи истрагата детални информации за здрави
Исхрана и, доколку е потребно, да ја спроведат својата диета. Понатаму
истражувачите утврдиле бројни мерења, како што е тежината,
Распределба на маснотии, крвен притисок и бројни метаболички вредности.
Во текот на првите три месеци учесниците беа на секои два
Неделите телефонски ги прашуваа за нивните искуства и ги охрабруваа
да се истрае. По фазата на тест, дојде
Учесници на нов преглед во студискиот центар. таа
повторно беа охрабрени да продолжат, но потоа не добија ништо
повеќе повици. Генерално, научниците го набудуваа
Присутни 50 недели долга и зголемена тежина и
здравствена состојба.
Резултатите
Евалуацијата на податоците покажа дека тие се меѓу двете
Варијанти на диети нема значителни разлики во врска со
Слабеење постои, а метаболизмот е многу сличен
се промени: „Кај предметите на обете групи се намали
со телесната тежина висцералната маст, т.е. нездравата маст
Стомакот на стомакот, исто така Масни наслаги во црниот дроб “, објаснува
Шубел. Исто така, во активноста на одредени гени поврзани со
Несакани здравствени ефекти поврзани со дебелината, научниците не најдоа разлика.
Само во однос на тоа Вредности на глукоза имаше јасни
Разлики помеѓу двата начини на исхрана: По дванаесет недели
учесниците кои јаделе помалку секој ден имале по еден
значително го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Кога станува збор за губење на тежината, веројатно не е важен толку видот на диетата, туку првенствено изборот на еден вид, а потоа и придржувањето кон него, заклучуваат научниците. Се чини дека „на некои им е полесно да бидат многу дисциплинирани за два дена наместо
Броење калории и ограничување на себе си секој ден “, вели
Раководител на студии Тилман Кун. Да се задржи тежината долгорочно,
Сепак, потребен е долгорочен Промена на диета после
препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Професионалното општество повеќе гледа на трендот кон наизменичен пост
критични „Повеќето наизменични концепти на пост вклучуваат
не или само многу нејасни препораки за Избор на храна. Затоа, наизменичното постење само по себе обично не се случува
Промена на диета кон нутритивно поволна
Наместо тоа, избор на храна ", се вели таму. И Брзо биде да се
Губење на тежината несоодветно.