Диетата Монтињак за алчните!
Диета со монтињак: за алчните!
Сакате сирење, месо, чоколадни десерти?
Еве ја добрата вест за вас: Диета со монтињак, со кои ќе изгубите тежина и нема да мора да се откажувате од овие задоволства.
Методот не го зема предвид бројот на внесени калории, туку гликемискиот индекс на оброци. Не постои ризик од глад, бидејќи количините се неограничени!
Одделете ги јаглехидратите од липидите
За разлика од другите дисоцирани режими, методот Montignac вели Да за јаглехидратите!
Сè додека имаат низок гликемиски индекс (ГИ), можете да консумирате без никакви грижи. Тестенините, оризот, мешунките и понатаму ќе бидат дел од вашата исхрана.
Но, внимавајте на здруженијата! Трите оброци на ден ќе содржат или протеини и маснотии (PL), или бавни јаглени хидрати и протеини (GP), со „добри масти“ во мали количини.
Општо, губите 1-1,5 кг/недела, со предност што можете да јадете до срцето и да имате многу разновидна диета, бидејќи ниту една храна не е забранета. Но, како и со другите диети, зголемувањето на телесната тежина се враќа ако се вратите на лошите навики во исхраната.
Фаза 1: телото се одмара
Методот Montignac е дизајниран во 2 фази. Првиот е да изгубите вишок килограми и да ја ограничите лачењето на инсулин: за 3 месеци ќе мора да консумирате јаглехидрати со низок ГИ (помалку од 50). Во овој период, тие можеа да јадат до ситост 3 пати на ден, но ништо помеѓу оброците. Добри јаглехидрати се:
Зеленчук: аспарагус, брокула, зелка, модар патлиџан, спанаќ, кромид. Исклучок: морков.
Овошје: агруми, црвени плодови (вклучувајќи цреши), праски, круши, јаболка, киви, манго. Исклучок се банана, лубеница и диња.
Мешунки: грашок, грав, итн.
Леб: само интегрално.
Тестенини: по можност цели зрна, што е можно помалку варени. Исклучок: тестенини со јајца, базирани на ориз.
Пијалоци: обична или минерална минерална вода, зелен чај, кафе без кофеин, црвено вино, шампањ.
Фаза 2: стабилизација на тежината
Во втората фаза треба да избегнете повторно зголемување на телесната тежина. Мора да јадете сè што е избалансирано, но со поголема слобода. Некои јадења се надополнуваат, но не треба да ги злоупотребувате.
За време на појадок и вечера можете да јадете јаглехидрати, се додека ГИ не надминува 50. Вечерата останува полесна од појадокот, со малку маснотии.
Ја придружува јаглехидратите чиј ГИ е поголем од 50 со зеленчук, за да се ограничи производството на инсулин. Измешајте, на пример, компири (излупени, варени или бари на пареа) со боранија.
Избегнувајте комбинирање на јаглени хидрати со висок ГИ со заситени масти, бидејќи тие складираат повеќе.