Диетата може да им помогне на тркачите да ги победат стомачните проблеми Ново истражување покажува дека нискиот FODMAP
Истражувањата покажуваат дека сечење одредена храна може да ги ублажи гастроинтестиналните проблеми што некои луѓе ги доживуваат кога вежбаат, а над две третини од луѓето кои учествуваат во новата студија известуваат за подобрување.
Тркачите можат да бидат особено склони кон симптоми кои се слични на синдромот на нервозно дебело црево (IBS). Претходните истражувања покажаа дека диетата со мал ферментиран олигосахарид, дисахарид, моносахарид и полиол (или FODMAP) може да им помогне на луѓето со IBS.
Предводена од научници од Универзитетот „Англија Раскин“ и објавено во „Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“, новата студија откри дека диетата со низок FODMAP намалува некои проблеми предизвикани од вежбање, како што се грчеви во стомакот и гасови и ги подобрува оние перцепирана способност на една личност за вежбање.
Во истражувањето учествувале група здрави спортисти за рекреација. Секој во групата следеше два плана за јадење кои беа во вкрстен дизајн за една недела по едно време, со клучната разлика во содржината на FODMAP.
Храната на ФОДМАП содржи овие содржи лактоза (млеко, јогурт и сирење), фруктани (се наоѓаат во житарици, леб и тестенини), галактички олигосахариди (мешунки и кромид), вишок фруктоза (на пример, јаболка, круши и аспарагус) и полиол (често наречени Додаток на храна).
Групата пополнуваше прашалници на почетокот и на крајот од секој план за јадење за да се добие стапката на гастроинтестинални проблеми што ги доживеале и да известат како се чувствувале дека секоја диета влијае на нивната способност за вежбање.
Истражувањето открило дека 69% од оние кои следеле диета со низок FODMAP доживеале подобрување на симптомите и рекле дека можат да вежбаат почесто и со поголем интензитет.
Коавтор д-р. Justастин Робертс, главен предавач на науки за спорт и вежбање на Универзитетот Англија Раскин, рече: „Најдовме јасна придобивка кога следевме диета со низок FODMAP - со намалување на гастроинтестиналните симптоми поврзани со вежбање кај оние инаку здрав, рекреативен тркач.
„Пријавеното подобрување во перцепираната болка, заедно со намалени искуства на надуеност додека се на диета со низок FODMAP, најверојатно се објаснува со намалување на волуменот на цревната вода и производството на гасови предизвикано од помалку сварливи јаглени хидрати, достапен за ферментација во цревата.
„Потребни се повеќе студии за да се испитаат придобивките од оваа диета кога се користи во комбинација со долгорочни стратегии за вежбање и има практични прашања што треба да се разгледаат дали рекреативните тркачи се обидуваат да ја следат оваа диета на дневна основа.
„Елитните спортисти тесно соработуваат со диететичари и нутриционисти, но рекреативните тркачи може да најдат ограничувачки диети како оваа доста тешка или дури и стресна. Исто така е важно луѓето да се грижат кога ќе одлучат да следат диета со низок FODMAP, бидејќи намалувањето на внесот на вкупни калории и јаглени хидрати може да влијае на квалитетот на исхраната “.