Диетата на славните слабее со Дукан
Која жена не копнее по витка фигура со сите пропорции нели? Холивудските starsвезди и старлети ја следат Дукан диетата, која лажно се поврзува со Холивуд. Не биле Американците кои го измислиле, но овој пат тоа беше францускиот лекар д-р. Пјер Дукан кој ја разви оваа диета.
Протеини
Како и повеќето познати диети, Дукан диетата се базира на диета богата со протеини. Млечни производи, посно месо и риба се вклучени во менито. Слично на диетата со малку јаглени хидрати, мастите и јаглехидратите играат подредена улога. Со оваа диета, телесната тежина се намалува за краток временски период без да се изгуби мускулот. Планот за диета вклучува и редовно дневно вежбање од најмалку 20 минути и внесување на доволно течности.
Фази
Диетата Дукан е изградена во четири фази. Колку ќе трае една фаза зависи од индивидуалната цел на поединецот.
Фаза 1
Оваа фаза, позната и како фаза на напад, трае најмногу десет дена. Од здравствени причини, не може да трае подолго. Постојат само храна богата со протеини. Говедско и телешко месо се подготвуваат без маснотии, додека рибите и живината се печат на скара или се готват во рерна. Путер, масло и други масти не се дозволени. Од друга страна, дозволени се јајца и млечни производи со малку маснотии, како и пченични и трици од овес. Овошје, зеленчук, тестенини, леб и друга храна што содржи јаглехидрати се забранети.
Фаза 2
Фазата на зајакнување започнува со втората фаза или фазата на крстарење. Во текот на оваа фаза, планот за исхрана се шири. Домати, салати, тиквички и краставици се дозволени во фаза 2, но не секој ден. Деновите во кои можете да јадете зеленчук се менуваат со деновите богати со протеини. Ова значи дека храната од фазата 1 е на маса четири дена, плус малку зеленчук на три дена.
Фаза 3
Третата фаза започнува кога ќе ја достигнете посакуваната тежина. Не е одреден специфичен период за фаза 3 или фаза на консолидација. Правилото е дека се одредуваат десет дена за секој изгубен килограм телесна тежина. Оваа фаза не е за намалување на телесната тежина, туку за нејзино одржување. Ова го елиминира озлогласениот јо-јо ефект.
Целата храна
Во текот на третата фаза, дозволена е целата храна од фазите еден и два. Покрај тоа, две парчиња интегрален леб, порција овошје и 40 грама сирење се на менито секој ден. Јаглехидратите како тестенини, ориз и компири се исто така дозволени во два дена во неделата.
Фаза 4
Ова е фаза на стабилизација во која можете да јадете што било. Треба да се задржи протеински ден.