Диетата не е решение - колку се важни протеините
Градење на мускули, но исто така и губење на маснотии секогаш се поврзува со зборот „протеини“. Во оваа статија ќе научите каква улога играат во овие два процеса и што е дел од здравата исхрана.
Ако сте сериозни во намерата да ја промените фигурата, треба да му дадете предност на здравата исхрана покрај вежбањето. Што точно е здрава исхрана? Јас би го опишал тоа со три збора:
секако ∞ разновиден ∞ избалансиран
Зошто секако?
Храната треба да ни даде „виталност“. Само свежа и малку или без преработена храна може да ја заврши оваа работа. Брзата храна и висококалоричната исхрана, вклучително и диетите, не можат да ги обезбедат виталните супстанции што ни се потребни.
Оние кои јадат правилно значително придонесуваат за подобрување на нивната општа благосостојба. Фит, продуктивен и расположен - кој не го сака тоа?
Зошто разновидна?
Нашите тела имаат потреба од следниве хранливи материи за да функционираат: протеини, јаглени хидрати, масти, витамини и минерали. За да ја задоволите оваа потреба, мора да јадете разновидна диета.
Плус, ако истата работа е на маса секој ден, дури и да е здрава, ќе биде тешко да се издржи.
Зошто балансиран?
Под избалансиран мислам на добро пропорционално и во вистинска количина. Бидејќи вежбам тегови, јадам повеќе од порано и сè уште станав послаб. За жал, ако имате за цел оптимален процент на телесни масти, треба да ја ограничите потрошувачката.
Диетата не е решение
Потребна ви е енергија за вежбање. Оваа енергија ни обезбедува храна. Ако консумирате вистински хранливи материи во вистинска количина, можете дури и да го оптимизирате ефектот на обука. Потребни ни се следниве хранливи материи:
Макроелементи- Протеини, јаглехидрати, масти - обезбедуваат енергија, но исто така и супстанцијата што з. Б. е неопходен за градење на мускулите.
Микроелементи- Витамини, минерали, елементи во трагови - не даваат никаква енергија, но се неопходни за метаболизмот и производството на хормони во организмот.
Протеини - основните градежни блокови на мускулите
Нашето тело се состои од околу 17% протеини. Само вода се јавува во поголеми количини. Протеините се потребни за да се соберат ткива и мускули. Значи, за да растат, на нашите мускули им е потребна оваа хранлива материја. Обука за сила е сè уште услов без разлика дали консумирате протеини или не.
Протеините исто така ни помагаат индиректно да изгубиме тежина, бидејќи колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорувате, дури и кога одмарате.
Друга важна придобивка на протеините е тоа што ве исполнува подолго и не го зголемува нивото на шеќер во крвта толку многу. Бидејќи подемите и падовите на нивото на шеќер во крвта често се нарекуваат желби.
Има смисла да се добие препорачана дневна количина од 1,5-2 грама на кг телесна тежина и од добавувачи на животински и растителни протеини. Иако нашето тело може да користи повеќе протеини од животински извори, истовремено апсорбира и други супстанции како холестерол и маснотии. Протеинот од зеленчук е лесен за варење, има помалку калории и не ги стресови бубрезите.
Протеините исто така имаат корисен термоген ефект. Ова значи дека на телото му треба енергија за да ги процесира хранливите материи што ги апсорбира. Оваа енергија се ослободува преку кожата како калории во форма на топлина. Термогенезата е највисока кога се трошат протеини, од кои 20-25% се губат како топлинска енергија. За јаглехидрати е 4-7%, а за маснотии само 2-4%.
Добри извори на протеини вклучуваат: туна, живина, кварк со малку маснотии, риба (лосос), јајца, сирење Харц, кикирики. Важно е да се обрне внимание не само на содржината на протеини во производите, туку и на помалата содржина на маснотии.
Детална табела со храна и нивната хранлива содржина може да најдете овде.
Можете да прочитате за улогата на јаглехидратите и мастите во вашата исхрана во вториот дел од овој напис.
Бидете сигурни дека имате адекватен внес на протеини и која храна ја консумирате за да го поддржите вашето тело во градењето мускули?