Диетата од 17 дена нè учи да губиме тежина прогресивно и здраво
Диетата од 17 дена нè учи како да ја вратиме фигурата, без да гладуваме или преоптоваруваме метаболизмот. Willе успееме да изгубиме во просек помеѓу 5 и 15 килограми и ќе научиме да се откажеме од се што значи нездраво јадење.
Создаден е од американскиот лекар Мајкл Рафаел Морено (доктор Мајк). Тој сфати дека по 21 ден сите диети стануваат неефикасни, бидејќи нашето тело се навикнува на нови навики во исхраната.
И кога телото ќе се навикне, метаболизмот станува бавен и повеќе не успеваме да изгубиме тежина. Ако ја менуваме нашата исхрана на секои 17 дена, ќе можеме да изгубиме тежина и понатаму.
Диетата од 17 дена вклучува 3 фази (по 17 дена) и четврта фаза (што е за одржување), долгорочно.
Треба да знаете од самиот почеток дека ќе се храните здраво. Не смеете да консумирате: слатки, шеќер, пржена храна, преработена храна, рафинирани житарки, брза храна. Скоро сè што значи нездраво јадење.
Се охрабруваат мали и чести оброци, не треба да се избегнува појадок, се препорачуваат и салати и зголемена потрошувачка на вода. Алтернацијата на циклусите ќе доведе до избегнување на рутината и имплицитно спречува воспоставување монотонија.
Како работи 17-дневната диета?
Во првата фаза нашето тело ќе биде лишено од сè што значи нездраво јадење и ќе трошиме малку калории. Детоксицираме, ја враќаме дигестивната функција и го стимулираме согорувањето на мастите.
Во втората фаза малку го менуваме брзиот ритам што беше воспоставен во првите 17 дена од диетата. Но, ние ќе ја одржиме стапката на континуирано согорување на маснотии.
Третата фаза вклучува повторно воведување на здрава храна и подготовка на телото за нормална исхрана. Ние ќе продолжиме да губиме тежина, но помалку. Последната фаза е кога јадеме скоро нормално за време на викендите. Тоа ќе бидат денови кога ќе ги разгалиме своите тела.
Циклус или фаза 1: забрзува
Ова е фаза во која го детоксицираме и чистиме телото. Успеваме да изгубиме помеѓу 4,5 и 6,5 килограми. Ние учиме да ги менуваме нашите нездрави навики во исхраната, да го хидрираме и прочистуваме нашето тело и да го стимулираме метаболизмот, така што побрзо да ги согоруваме мастите. Дозволено ни е да јадеме максимум 1200 калории на ден.
- исто толку зеленчук (кој не содржи скроб) и малку протеини - дури 2 јајца на ден ако немате проблеми со холестерол. Неограничено.
- ограничени количини на овошје, здрави масти (маслиново масло, ленено семе) и пробиотици. Може да јадете 2 овошја на ден кои имаат малку шеќер, 2 јогурти со мала содржина на маснотии, една или две порции добри масти.
- зелен чај и 2 литри вода на ден не треба да недостасуваат.
Циклус или втора фаза: се активира
Во споредба со првата фаза, сега учиме телото да се релаксира малку, но да продолжи да согорува маснотии. Consе трошиме повеќе калории и сепак ќе успееме да изгубиме околу 2-3 килограми.
Ние одиме од 1200 калории на ден до 1500. Претежно ќе консумираме ист вид храна како и во првата фаза.
Промените ќе бидат во тоа што имаме и зеленчук што содржи скроб, пченка, сладок компир, кафеав ориз, тиква. Треба да ги намалите мастите на една порција и да јадете 2 порции здрави јаглехидрати.
Важно: научете да ги менувате деновите со калорични оброци со нискокалорични.
Циклус или трета фаза: се стабилизира
Дозволено ни е да јадеме здрава храна и да успееме да изгубиме во просек од 1-1,5 килограми.
Храната од втората фаза е дозволена. Списокот на храна како овошје, протеини, масти и скроб расте.
Треба да ги ограничиме само протеините на една порција на ден, но наместо тоа се дозволени закуски и алкохол (под услов да не надминува 100 калории).
Циклус или четврта фаза: завршена
Можеме да избереме еден од плановите за храна од горенаведените фази, а за време на викендот јадеме сè што сакаме. Успеавме да ја достигнеме посакуваната тежина по 51 ден. Сега учиме да ја одржуваме својата тежина.
Во првите 2 фази се препорачува да се прават лесни физички вежби (максимум 17 минути). Специјалисти препорачуваат пешачење, бидејќи нема да јадете премногу калории (и треба да се избегнува прекумерна употреба). Во последните фази можете да го зголемите интензитетот и времето доделено на движењето (помеѓу 20 и 45 минути вежби, во зависност од отпорноста на вашето тело).
Дури и по завршувањето на диетата од 17 дена, мора да бидете претпазливи и да не ја вратите тежината за слабеење.
Се препорачува да се мерите неделно. Ако забележавте дека сте покачиле повеќе од 2 килограми во таа недела, мора да се вратите на вториот циклус додека не ја вратите посакуваната бројка.