Диетата од 2000 калории на ден ви помага да ја одржувате својата тежина
Градоначалникот на Брашов: „Златниот елен: куќа на фестивалот треба повторно да се измисли“
Халуцинаторни сведоштва за животот на последното заборавено племе на остров. Оние што се приближуваа ја видоа смртта со свои очи
Мистеријата за мегалитите во Стоунхенџ е разрешена
Брзиот тест за антитела COVID-19 не е точен како што се сметаше претходно
Диетата 2000 калории на ден е, како што сугерира името, начинот на кој се грижиме да не јадеме повеќе од 2.000 калории на ден. Некои намирници напишале на етикетата колку калории имаат и колку од дневните потреби ви овозможува производот што го имате во вашата рака.
Умерено активна 30-годишна жена троши околу 2147 калории за да ја одржи својата тежина. На помалку активна 40-годишна жена и требаат 2195 калории за да ја одржи својата тежина. На кратка, многу активна 25-годишна жена и требаат 2143 калории за да ја одржи својата тежина. На висок, седентарен 70-годишен човек му требаат 1.828 калории за да ја одржи својата тежина.
Вашите дневни калориски потреби се единствени и се засноваат на вашата висина, вашата тежина, вашиот животен стил. Лицето кое се обидува да изгуби тежина ќе мора да го прилагоди внесот на калории за да ја постигне својата цел. Повеќето планови за диети се засноваат на дневно внесување калории од 1.200 калории за жени и 1.600 калории за мажи.
14-годишното момче исчезнало од дома. Шест месеци подоцна, мајка ми се пријави на својот Фејсбук и се замрзна кога виде што најде. Што правеше нејзината ќерка:
Официјално е! Алекс Боди беше фрлен во ДИИКОТ од неговата поранешна сопруга! Таа го обвини дека ја присилувал и на проституција
Диета од 2000 калории на ден - Диетата која содржи 2.000 калории се чини дека вклучува многу храна, но всушност, работите се многу поразумни отколку што замислуваме. Пример за дневна исхрана би звучело нешто како ова:
Диета од 2000 калории на ден - Утро:
2 пржени јајца или изматени јајца
1 парче леб од цели пченица
2 лажици путер од кикирики
1 половина грејпфрут или мала чаша сок
Ужинка
(100 калории)
Просечно јаболко во големина
Диета од 2000 калории на ден - Ручек
(650 калории, приближно)
Сендвич од мисирка со 'ржан леб и мајонез
Стапчиња морков и целер со хумус
Колаче за чоколаден чип
1 чаша обезмастено млеко
Закуска (100 калории)
Мала протеинска лента
Лосос на скара со лимон (100 гр.)
Мал печен компир со путер
Пареа брокула
Половина чаша сладолед од ванила
Диета од 2000 калории на ден - Кои се дневните вредности?
Дневните вредности се препораки за внес на хранливи материи, засновани на советите на експертите за исхрана. Список на дневни вредности може да се идентификува на скоро сите видови храна во продавницата (но не за сите, за жал).
Дневна диета со 2000 калории - Врз основа на овие информации, лицето кое јаде 2000 калории дневно треба да консумира:
-Помалку од 65 грама маснотии (585 калории)
-Помалку од 20 грама заситени масти (180 калории)
-Најмалку 300 грама јаглехидрати (1200 калории)
-Околу 50 грама протеини (200 калории)
-Помалку од 2.400 мг натриум
-Помалку од 300 мг холестерол
-Околу 25 мг влакна
-Не повеќе од 50 грама шеќер
-20 микрограми витамин Д.
-1.300 милиграми калциум
-18 мг железо
-4.700 милиграми калиум
Некои од овие препораки се утврдени врз основа на најновите студии за исхрана.
Се разбира, бремените жени и децата имаат сосема различни потреби.
Дневната нужна вредност кажува колку храна придонесува за дневно барање на хранливи материи.
Како да се користи дневната вредност напишана на диетални производи од 2000 калории на ден?
Споредете ја храната едни со други. Бидете сигурни дека имате иста тежина и погледнете ја етикетата на секоја од нив, за да видите кој од нив ви набавува најмногу хранливи материи.
Проверете дали ветувањата на пакетот се точни. Како? Проверете ја и Табелата за исхрана. На пример, може да видите нешто што вели „нискокалорично“, но можеби не е многу нискокалорично. Општо се смета дека сè што паѓа под 40 калории е ниско. 100 се смета за умерена, а 400 многу. Особено ако сте на диета дневно со 2000 калории!
Исто така, проверете дали хранливите материи се точно она што го кажуваат на етикетата. Храната што испорачува помалку од 5 проценти од нивната дневна вредност се смета за малку хранливи материи, а се што е повеќе од 20 се смета за високо.
Многу потрошувачи и loversубители на здрава исхрана не знаат колку калории трошат. Ако не јадете многу, барем обидете се да достигнете 1500 калории на ден.
Ако се обидувате да изгубите тежина или да ја подобрите вашата исхрана, може да водите дневник за диети една недела за да добиете идеја за тоа колку калории внесувате на ден. Откако ќе сфатите, можете да поставите цел и подобро да ја испланирате вашата исхрана за да можете да стигнете таму каде што сакате.