Мини тренинзи чекор по чекор Соберете благодарение на степер тренингот
Степерот е практичен велосипед за вежбање за дома. Како возење велосипед и џогирање, стапнувањето возови издржливост и обезбедува цврсти нозе - со предност што можете да тренирате пред ТВ дури и во лоши временски услови и дома. Мини степер е исто така погоден како фитнес уред за дома
Фитнес-машината степер ви овозможува да „трчате“ на самото место во куќата или станот. Се разбира, уредот не може да замени енергичен спринт или долго џогирање на свеж воздух. Но, за тренингот со кој можете да ја зголемите вашата издржливост, купувањето степер дефинитивно вреди. Слично на велосипедизмот или бавното трчање на издржливост, вежбите на уредот обезбедуваат цврсти мускули на задникот и трупот, како и убави, дефинирани нозе. Ако редовно го придвижувате вашето тело со велосипед за вежбање, потрошувачката на калории се зголемува и ја губите телесната тежина.
Избор на вистински степер
Како парче спортска опрема за дома, мини-степерот изгледа практично без рачка, но е несоодветен за редовни и долги тренинзи. Компактните уреди служат за нивната намена ако сакате одвреме-навреме да направите мини тренинг пред ТВ. Сепак, треба да направите редовна обука за издржливост на велосипед за вежбање со рачка. Од една страна, таков уред ви помага да ја одржувате вашата рамнотежа подобро. Од друга страна, ги заштитувате зглобовите затоа што можете да направите поголеми чекори на него отколку на мини степерот.
Правилно загревање пред тренинг
Пред да започнете со целосна моќност на степерот, треба да се загреете во мир. На почетокот, поставете го отпорот на степерот на ниско ниво, на кое можете да педалирате без напор, но веќе се чувствувате лесно предизвикани. Оставете околу пет минути за фазата на загревање. Кога на кожата се формира лесен филм од пот, можете да започнете со поинтензивно мини тренингот.
Овие мини-тренинзи можете да ги правите и од дома.
Тренинг на издржливост со степерот
Идеално, првично треба да тренирате околу половина час на степерот два до три пати неделно. Со цел да ги тонирате задникот, нозете и колковите и да ја подобрите вашата издржливост, полека зголемете го времетраењето и интензитетот на тренинзите. Ако можете лесно да одржите тренинг сесија од 30 минути, може да го продолжите ватирањето на 45 минути, на пример. Почетниците прво треба да се фокусираат на времетраењето, а потоа на брзината. Само кога можете да завршите тренинг од најмалку половина час без проблеми, препорачливо е да ја зголемите брзината и отпорноста на степерот понатаму.
Јорган за согорување на маснотии
Ако сакате да го засилите согорувањето на маснотиите со тренингот на степерот, тогаш интервалниот тренинг е добра опција. За ова ви е потребен чекор со опции за поставување за различни оптоварувања и отпори. За интервален тренинг со висок интензитет, на пример, наизменични фази од 60 секунди на највисоко ниво со подеднакво долги паузи на пониско ниво. Вклучувајќи ги фазите на загревање, потребни ви се само дваесет минути за ефикасен мини тренинг со калории - за ова, сепак, веќе требаше да достигнете одредено основно ниво на фитнес.