Диетата од Окинава - гаранција за подолг живот Диета-Ратгебер24
Гените, секако, играат улога, но диетата е најважниот фактор. Theителите имаат диета со малку калории и малку маснотии. Како резултат, тие не страдаат од таканаречени богати болести како што се висок крвен притисок, висок холестерол или дебелина.
Пост споделен од The Budget Millennial (@thebudgetmillennial) на 10 април 2018 година во 10:07 часот PDT
Што е толку посебно за диетата во Окинава?
Диетата не само што содржи малку маснотии, туку е и полу-вегетаријанска. Целта на диетата во Окинава е да консумира помалку калории отколку што е всушност потребно.
Слабејте до 2 килограми за 24 часа со фитнес хак
Имајте вистински појадок и сепак останете слаби?
Најголемиот мит кога станува збор за детоксикација
Пет диети кои навистина не се препорачуваат
Внесот на калории е намален за околу 20%. На еден стогодишник му требаат само околу 1100 калории на ден. Преку ова Диета жителите се слаби и здрави. Така, можете да останете во форма и во староста.
Диетата во Окинава е за квалитетот на храната, а не за количината.
Еден израз што се појавува во диетата во Окинава е густината на калориите. Ова значи дека содржината на калории се пресметува по грам, поточно калориите се делат со грамови за порција. Прво звучи комплицирано, но кога знаете која храна можете да јадете и која треба да се избегнува, диетата не е тешко да се направи. Храната се комбинира едни со други за да создадат разновидни јадења.
Промена на диета според диетата во Окинава
После Диета во Окинава телото мора полека повторно да се навикне на конвенционалната храна. Ако внесот на калории остане намален, телото верува дека има недостаток. Резултатот е да се префрли во режим на заштеда на енергија, така да се каже. Прво се распаѓаат мускулите, а дури потоа се дебелеат. Секако, не треба да биде така, затоа што целта е да се изгубат маснотиите и да се изградат мускули.
Постои голем ризик да се појави јо-јо ефект. Зголемената енергија што ја добива телото се претвора во маснотија. Тој се подготвува за следниот глад што може да дојде. Затоа, по диетата треба да се случи промена во исхраната. На здравата и нискокалорична храна мора да им се даде предност. Менито мора да содржи јаглехидрати и протеини.
Посно месо или риба се добри извори на протеини. Производи од цели зрна треба да се користат за тестенини. Тие се поздрави од оние направени со пченично брашно. Лебот е добредојден, но и тука влакната мора да бидат достапни во форма на цели зрна. Секој што ќе ги смени навиките во исхраната по диетата во Окинава, нема да има проблеми со јо-јо ефектот.
Типични рецепти за диета во Окинава се
Месото и зеленчукот може да се подготват заедно или одделно. Ако изберете опција за подготовка на месо и зеленчук заедно во тава или вок, месото мора да се исече на мали парчиња, така што зеленчукот ќе се готви истовремено.
Ориз од зеленчук е шарен и вкусен. Оризот се готви и се меша со зачистен зеленчук. Различни билки служат како Леќата. Ако не сакате да јадете ориз, може да направите и пржење на зеленчук со јуфки.
Диетата од Окинава е исто така погодна за вегетаријанци. Ако имате доволно риба или месо, се користи тофу. Ова е здраво и не е дебело како месото.
Бидејќи многу храна може да се користи и комбинира за диета, оваа диета во никој случај не е монотона или досадна. Билките што се користат за зачинување им даваат на јадењата посебен шмек. Колку повеќе зачини додавате на храната, толку помалку сол е потребна.
Овошна салата може да се сервира како десерт богат со витамини. Идеално овошје се јагоди, портокали, кајсии и јаболка. Овошната салата е засладена со мала лажица мед.
Дозволена е диетална храна во Окинава
Храна со густина на калории под 0,7 може да се јаде во големи количини. Се препорачуваат пијалоци како вода или чај. Плодовите се јаболка, портокал или кајсија, кои може да се конзумираат без ограничување. Зеленчук како краставица, алги, ентива или тиквички е совршен за диета во Окинава. Ако не сакате да направите без вашата дневна храна, треба да изберете јогурт со 0% маснотии.
Храна со густина на калории од 0,8 до 1,5 може да се консумира умерено. Оваа храна вклучува банани, компири, тестенини, живина, ориз или мрсна риба и мешунки. Само околу 60 до 70 грама маснотии треба да се консумираат дневно.
Диетата со Окинава не е дозволена храна
Засладени пијалоци или бел шеќер не се дозволени во диетата во Окинава. Забрането е и масното месо или маснотиите со низок квалитет. Мастите кои не се препорачуваат вклучуваат путер, маст или масла кои не содржат незаситени масни киселини.
Солта треба да се користи исклучително ретко. Наместо тоа, тој е зачинет со разни билки. Се разбира, готовите производи исто така не се дозволени. Тие содржат премногу скриени масти и шеќери. Мајонез, кикирики, фстаци, сланина, лешници и ореви и бисквити, како и алкохол се исто така табу за време на диетата.
Пример за план за диета во Окинава
Секој оброк во диетата во Окинава започнува со супа од мисо. Мисо е паста направена од соја. Можете да ги набавите во продавница во Азија. Ова е првиот начин да станете витки. Супата веќе го исполнува стомакот, не може да се јаде толку многу од главното јадење.
Рибите треба да се сервираат три пати неделно. Во Диета на Окинава треба да содржи и зеленчук во боја. Секое јадење треба да биде дизајнирано што е можно пошарено со дозволената храна.
Утрото започнува со светли бои. Доминираат црвената, жолтата и портокаловата боја. Бета-каротенот што го содржи штити од УВ-светлина. Црвеното означува дренажа на телото. Флавоноидите кои се наоѓаат во јагоди, сливи, капини или цвекло имаат антиоксидативно дејство. Васкуларните wallsидови се зајакнуваат.
На ручек, се подготвува сина, зелена и жолта храна што се комбинира со бело месо, односно риба или пилешко.
Сините тонови доминираат навечер. Модар патлиџаните се вистински дарители на калциум, но содржат и железо и витамини Ц и Б.
Помеѓу тоа, се конзумира бела храна. Примери вклучуваат карфиол, тофу, анасон и личи.