Диетата Окинава е научно докажано чудо што ви помага да изгубите тежина и ве штити од болести
Диетата во Окинаван: научно докажано чудо што ви помага да изгубите тежина и ве штити од болести. Откријте го менито 7 дена!
Диетата Окинава е полу-вегетаријанска диета, откриена од Јапонците. Ова не е само едноставна диета, туку дури и научно докажано чудо, бидејќи не само што помага да се намали телесната тежина, туку и да се зголеми животниот век.
Истражувањата покажаа дека Јапонците кои ја прифатиле оваа диета имале подолг животен век: 86 години за жени и 78 за мажи. Исто така, не само што населението има повеќе од 100 жители, туку сите тие изгледаат многу помлади и се многу здрави. сето тоа благодарение на храната.
Таа се заснова на четири групи на храна
Диетата Окинава е полувегетаријанска диета со малку маснотии и се базира на четири групи на храна, во зависност од густината на енергијата.
1. Многу лесна храна - што може да се јаде до ситост, бидејќи имаат енергетска густина помала од 0,7 (вода, чај, краставица, ентива, тиквички, портокал, кајсии, алги, јаболка, природен јогурт со малку маснотии).
2. Лесна храна - со густина на енергија помеѓу 0,8 и 1,5 (банани, компири, бела риба, ориз, тестенини, зеленчук и пченица)
3. Умерена храна - кои се трошат во мали количини бидејќи имаат енергетска густина помеѓу 1,6 и 3 (црвена риба, леб, суво овошје, пица и сладолед)
4. Тешка храна - кои се консумираат само во посебни прилики затоа што имаат густина на енергија поголема од 3 (бисквити, ореви, чоколадо, путер и масло).
Тоа ви помага да изгубите тежина и ве штити од болести
Студиите на јапонскиот архипелаг каде е откриена диетата покажаа дека луѓето кои ја држеле оваа диета успеале да ја одржат оптималната тежина во текот на целиот живот, но исто така биле заштитени од срцеви заболувања, дијабетес или рак.
Инциденцата на срцеви заболувања и карцином е 80% и 50% пониска отколку во случајот со Американците.
Еднонеделното мени на диетата во Окинава
Појадок: две парчиња леб со семиња, јогурт со соја, круша, зелен чај
Ручек: салата (кафеав ориз, краставици, печурки, омлет на коцки), парче интегрален леб, компот од кајсија без шеќер, зелен чај
Вечера: салата (спанаќ и семе од сусам), цели шпагети и соте тофу, половина манго, чај од јасмин
Појадок: цели мусли (пченица, овес и неколку парчиња лешници), млеко од соја, половина манго, зелен чај
Ручек: салата (моркови, црни ротквици и краставици со семе од сусам и соја од соја), суши, портокал, зелен чај
Вечера: мешавина од варен зеленчук, парче свински мускул на скара, половина папаја, чај од јасмин
Појадок: две интегрални колачи, тофу шејк (тофу смеса, јогурт со соја, четвртина ананас и сок од портокал), зелен чај
Ручек: пржен зеленчук, лосос на скара, парче леб од интегрално брашно, половина папаја, чај од јасмин
Вечера: супа од зеленчук, солена тиква со кафеав ориз, парче интегрален леб, четвртина свеж ананас, јогурт
Појадок: шејк со овошно млеко (мешавина од овошје и млеко), две торти од интегрално брашно, зелен чај
Ручек: сендвич (леб од цели зрна, краставица, паста од авокадо, тофу), варени моркови, компот од кајсија без шеќер, чај од јасмин
Вечера: салата од зелена салата, кафеав ориз, јогурт, чај од јасмин
Појадок: сендвич со варени јајца и моркови, две мали круши, зелен чај
Ручек: салата (моркови, краставици, зелена салата, ротквица, ориз), парче интегрален леб, половина папаја, чај од јасмин
Вечера: пржено тофу со сусам, половина авокадо, мешавина од варен зеленчук, парче леб од интегрално, зелен чај
Појадок: цели мусли (пченица, овес и неколку парчиња лешници), млеко од соја, јаболко, зелен чај
Ручек: салата (кафеав ориз и рендан морков), лосос на скара, зелена салата, парче леб од интегрално, зелен чај
Вечера: кинеска супа со јуфки и печурки, омлет со моркови, парче леб од интегрално, четвртина ананас, чај од јасмин
Појадок: две парчиња леб со семиња, јогурт со соја, круша, зелен чај
Ручек: тропска салата (две авокадо, две папаја, сок од два лимона, мед и семе од сусам), суши, парче леб од интегрално брашно, чај од јасмин
Вечера: салата од домати и грав, црвен пилаф, парче интегрален леб, јогурт од соја, зелен чај