Обука дома Градење мускули Изгубете тежина без теретана

Постојат многу причини зошто неделната посета на теретана не е можна за некои луѓе: или живеат премногу далеку или едноставно не сакаат да бидат покрај луѓе подолго време освен работа.

дома

Сонот за еден доаѓа брзо сопствена домашна спортска сала на. Без времиња на чекање, без време на патување и пријатната, домашна средина го прават тренингот дома многу привлечен. Како можете да ги имплементирате вашите идеи за сопствена фитнес сала со малку простор и пари, е објаснето во овој напис.

  1. 1) Вежби без опрема
    1. 1.1) Привремена опрема за обука
  2. 2) Хомегим: корисна опрема за домот
    1. 2.1) Клупа за тежина со/без полица
    2. 2.2) Лавици со гира
    3. 2.3) Лента за повлекување
    4. 2.4) тегови
    5. 2.5) Барбела
    6. 2.6) прачка SZ
  3. 3) Најчесто поставувани прашања во врска со „обука дома“

Вежби без опрема

Особено почетниците во тренинг со тегови можат да се снаоѓаат добро дома на почетокот со сопствената телесна тежина тренирајте и стабилно напредувајте.

Особено за почетници е можно без никакви проблеми да се соберат мускули без фитнес или фитнес опрема. (Извор: FXQuadro/Shutterstock.com)

Популарни и многу ефикасни вежби за градење мускули во рацете се склекови во различни варијации. Со блиски и широки позиции на рацете, и бицепс и трицепс, грб и градите може да се тренираат без никаква опрема.

Нозете може да се тренираат и без тегови во првите неколку месеци. Од страна на Сквотови, сумо-сквотови, скокови-сквотови, паузи итн може да се реши широк спектар на мускулни групи во нозете.

За стомачните мускули можете да направите вежби како Седења и патерици направи За вежби како оваа на подот, се препорачува првиот „уред“ Спортска подлога или соодветна подлога што не се лизга.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Привремена опрема за вежбање

Уредите не се потребни додека не забележите дека Нема напредок. Овој статус започнува во различни периоди за секоја личност. Сега треба да размислите дали треба да купите уреди или сами да ги соберете. Опремата за квалитативна обука, како што се наоѓа во теретана, честопати е многу скапа. Особено почетници кои не знаат дали тренингот со тегови ќе ги придружува многу долго, оваа инвестиција е обично превисока за скапа опрема.

Сега има голем избор на мрежата импровизирана опрема, кои не само што целосно ја исполнуваат својата цел, туку истовремено можат да изгледаат стилски. Овие уреди се сосема доволни за стандардните вежби.

Не ви треба никаква опрема за вежбање за да започнете. Мебелот и предметите се користат како опрема за вежбање и тегови. (Извор: Lizardflms/Shutterstock.com)

Во случај на сомневање, дури и на постоечки мебел како опрема за вежбање да се користи. Софата или кујнскиот стол, на пример, може оптимално да се користат како машина за натопи за тренинг на трицепс. Тешките гајби исто така можат да ги заменат кутиите за трезори. Важно е само привремените уреди да имаат добар зафат и да немаат ризик од повреда претставуваат.

Хомегим: корисна опрема за домот

За прва опрема на сопствена домашна спортска сала, најпрво ви треба не многу опрема. Најважните вежби може да се изведат на само неколку делови од опремата. Станува важно во текот на мускулниот тренинг прогресивно зголемување. И тежините и варијациите на обуката може да се прилагодат на следниве уреди.

Клупа за обука, лента за повлекување, тегови и мрена се корисни за тренинг дома. (Извор: archideaphoto/Shutterstock.com)

Клупа за тежина со/без полица

А. Клупа за тежина е алфа и омега на тренингот на горниот дел од телото за многумина во теретана. Клупата за тежина е многу погодна за домашна гимнастика поради нејзината флексибилност. Честопати моделите едноставно можат да се преклопат и да се стават во аголот. Но, дури и кога се одвиваат, тие не заземаат многу простор. Потребни се приближно 2м x 2м за да разни вежби да настапи на клупата за тегови.

Треба да се обрне внимание на еден прилагодлива клупа за тежина за притискање на клупа за наклон, како и решетка со тегови. Самите тегови, исто така, треба да се нарачаат со купувањето, ако тие не се веќе вклучени. За цена од 100 до 200 евра Клупи за тежина, вклучувајќи полица и тегови, може да се купат преку Интернет.

Лавици со гира

Лавици со гира не се практични само ако клупа за тегови е купена без наведената полица. Во зависност од прилагодливоста на висината, можете исто така да го користите решетката со гира многу добро за Поддршка со сквотови и надземни преси употреба.

Веќе за 50 до 100 евра можете да купувате решетки со гира прилагодливи преку Интернет

билтенImContent

Бар-шин

До Рамења, лопати и грбот За вежбање, повлекувањата се многу ефикасни. На патот до совршено влечење, регуларноста на обуката е особено важна.

За да можете да правите повлекувања дома, постојат различни видови на Решетки за влечење. Решетките за рамката на вратата не се препорачуваат поради притисокот помеѓу theидовите. Наместо тоа, од приближ. 30 € Столбови што ги дупчите директно во идот.

Доколку има малку повеќе простор, секако се препорачуваат и тие PowerTower со повеќе функции за Стомак, раце и грб. Со околу 200 евра но уредот е малку поскап.

Тегови

Тегови се за тоа Тренинг на горниот дел од телото суштински. Но, не само таму тие можат да се користат. Исто така кај Обука за нозе, како што се правење сквотови, сервирај Тегови идеален за прогресивно зголемување на телесната тежина.

Веќе за прибл. 30 € -50 € можете да купите мал сет тегови. Тежините на овие комплети обично одат до 5 кг по диск, што е сосема доволно за почеток.

Барбал-бар

Шипки со мрена може да биде реално за време на обуката Сеопфатен волја. Во споредба со тегови, тие можат да бидат наполнети со поголема тежина. Тие се многу ефикасни и разноврсни.

Дали за тоа Сквотови, кревања на мртви или притискања на клупи; Барбелите можат да бидат многу различни во нивната тежина, не заземаат многу простор и се исто така доста ефтини. 50 до 100 евра некој сака да троши на шипка, вклучително и одредена тежина на мрежата.

SZ прачка

Ако мрена е премногу неергономска за вас, можете да продолжите иста цена купете столб на SZ. Поради формата е прачка понежни на зглобовите, бидејќи зглобовите значително се ослободуваат. Главно, се користи пол SZ за Кадрици.

Најчесто поставувани прашања во врска со „тренинг дома“

За почетници не е потребна опрема. Дури и ако веќе имате искуство, обично можете да си помогнете со мебел. Инаку, тегови имаат совршена смисла.

Ова е различно во зависност од напредокот. Но, треба редовно да се занимавате со спорт, особено на почетокот. Најмалку 3 пати неделно 30 минути е добар начин да останете во форма и да не излезете од тренинг.