Диетата по раѓањето помага при слабеење!
Диетите се неопходен „стрес“ за скоро секоја личност, ефикасен начин за редефинирање на нашата фигура без премногу физички напор. Сè повеќе луѓе редовно прибегнуваат кон разни диети наменети за детоксикација на нивните тела (како што е диетата со молња) и враќање на нивната самодоверба.
Дури и ако некои бараат повеќе, но нудат брзи резултати, а други се попустливи, но со понудени резултати со текот на времето, диетите се многу барани, меѓу сите типови на луѓе.
Ние, жените, за жал сме во неповолна положба во однос на метаболизмот и одредени периоди од животот, поради оваа причина слабееме малку побавно од мажите. И бидејќи скоро секоја жена поминува бременост барем еднаш, има многу совети и препораки што нутриционистите им ги нудат на новите мајки.
Општо земено, за време на бременоста можеме да добиеме просек помеѓу 12 и 16 килограми, но некои жени добиваат помалку тежина, а други повеќе.
Овие килограми успеваат да се изгубат во првите 2 години од животот на бебето, прво со вистинското раѓање (плацента, бебе, амнионска течност, задржување на вода, дополнителен волумен на крв, тежина на дојка), потоа со доење (што е процес на согорување на калории) и преку активности што ги вклучува мало дете.
Но, мора да бидеме многу внимателни со исхраната во овој период, ако направиме кулинарски ексцеси нема да можеме ефикасно да изгубиме тежина.
Сите мајки кои дојат треба да бидат многу внимателни што јадат, бидејќи храната што ја јадат ќе влијае на развојот на бебето, а некои може да ги предизвикаат: алергии, разни нетолеранции, дијареја, колики, вознемиреност или дури и одбивање на мајчиното млеко.
Подолу ќе претставам неколку корисни совети за доилки кои сакаат да ја вратат својата фигура. Оние кои не дојат можат да следат секаков вид диета затоа што на новороденчето повеќе нема да им ги даваат потребните елементи за раст и развој.
Аспектот што мора трајно да се земе предвид за време на диетата после породувањето е дека здравјето на бебето не треба да биде загрозено. Така, мајката мора да јаде што е можно поздраво и разновидно, па затоа обезбедете му ги на бебето потребните витамини, протеини и минерали.
Поради оваа причина, храната што ја јадете треба да обезбеди: калциум, магнезиум, цинк, железо, фосфор, омега-3, фолна киселина, витамини Б1, Б2, Б6, Б12 и Е. Важно: можете самоуверено да изберете додатоци на храна ако диетата не ги покрива дневните потреби на хранливи материи.
Во просек, треба да се консумираат околу 2300 калории дневно, вклучени во мали и чести оброци: потребни се 4 главни оброци, па дури и 2 мали закуски помеѓу овие оброци (кои се состојат од овошје или зеленчук). Појадокот треба да содржи многу протеини и да биде полн, а вечерата да се зема најмалку 3 часа пред спиење.
Исто така, мора да го земете предвид бројот на килограми што ги имате, ако спаѓате во категоријата на мајки со мала тежина или со нормална тежина, тогаш не треба да следите ограничувачка диета, бидејќи производството на млеко значително ќе се намали.
Исклучително е важно да се обидете да избегнете „каснувања“ помеѓу оброците, дури и ако на почетокот ова изгледа како единствениот начин на кој можете да јадете. Научете да си давате барем половина час за секој оброк, да јадете тивко и опуштено.
Можете да јадете со самодоверба: бело месо, говедско месо (посно, скара), зеленчук (освен оние што предизвикуваат колики кај бебето, дијареја, надуеност), овошје (освен цитруси), млечни производи (препорачливо обезмастено), цели зрна, семиња.
Обидете се да консумирате што повеќе млеко за време на доењето, дури и ако произведувате млеко без оглед на потрошената храна, дополнително млеко ќе биде од корист за вашето тело. Многу важни се исто така: протеини (посно месо, јајца, млечни производи, ореви, мешунки), јаглехидрати (леб или цели зрна, зеленчук во боја, сезонско овошје) и липиди (лосос, туна, скуша, сардини, маслени овошја, семиња).
Треба да исфрлите од вашата диета: зачувувања, масти, пржена храна, настинки, брза храна, леб, газирани пијалоци, енергетски пијалоци, алкохол, слатки, колачи, но и апчиња, чаеви или материи за слабеење.!
Ако вашето бебе страда од нетолеранција на лактоза или глутен (леб, печива, тестенини, пченица, овес, јачмен, 'рж, бисквити, наполитанки, колачи, итн.), Треба да ја елиминирате храната што ги содржи и да изберете за замени.
Сепак, мора да ја тестирате реакцијата на бебето на секоја консумирана храна, ако забележите дека нешто не е добро за него, мора да престанете да ја консумирате таа храна и да пронајдете замена. Препорака: не јадете свинско бидејќи ја намалува лактацијата.
За да ви биде полесно, можете да ја запишете целата храна што ја јадете во текот на една недела, да ги набудувате нудените нутритивни вредности и ако можете да ги замените со друга поздрава храна, не двоумете се да го сторите тоа.
Научете да му ги обезбедите на вашето бебе сите потребни витамини и хранливи материи, но без да ги надминувате препорачаните дневни калории. Дневник ќе ви овозможи да водите сметка за храната што можете да ја јадете со доверба, ќе ви помогне подобро да го запознаете сопственото тело и неговата реакција на одредена храна.
Ако се родивте природно, можете да се одлучите за движење од самиот почеток, тоа има многу добар ефект врз мускулите и ви помага многу полесно да се опоравите. Дури и мајките кои родиле царски рез или биле подложени на разни операции можат да се одлучат за спорт, но тие мора да ги слушаат препораките на специјалист.
Можете самоуверено да вежбате долги прошетки, танцување, брзо одење, пливање и бидејќи вашата физичка состојба ви дозволува да преминете на понапорни тренинзи (аеробик, кангу, трчање итн.).
За време на доењето, преку самиот процес, мајката троши во просек помеѓу 330-500 kcal на ден. Од нив, се користат до 150 kcal од масните резерви оставени за време на бременоста, разликата се троши од она што го јадеме тој ден.
Поради оваа причина, многу е важно да обрнеме внимание на сè што консумираме, да се обидеме да му дадеме на бебето оптимален внес на хранливи материи и витамини и со тоа здрав живот.