Диетата прилагодена на менструалниот циклус може да ви помогне да изгубите тежина КАЛМЕНС
Оваа диета прилагодена на менструалниот циклус може да ви помогне да изгубите тежина
Без разлика дали сте маж или жена, во менопауза или користите контрацептивни средства, вашите хормони ја контролираат вашата енергија и апетит. Сè, од недоволен сон до стресен ден на работа може да биде во судир со тие хормони. Тие ја трошат вашата енергија или го активираат вашиот апетит за нездрава храна.
Значи, идејата дека хормоналните промени поврзани со менструалниот циклус можат да играат улога во слабеењето не е претерана. Всушност, некои истражувања веќе го поддржуваат ова.
„Бидејќи нивото на хормоните природно се менува, женското тело доживува зголемена желба за јадење за време на одредени фази. Ова потоа се компензира со мала желба за јадење за време на други фази “, вели д-р Памела Кил, клинички психолог на Државниот универзитет во Флорида.
На пример: За време на „лутеалната фаза“ (16-28 дена), во менструалниот циклус на жената, „внесот на енергија и потрошувачката на енергија се зголемуваат“, вели д-р Нина Гејкер, истражувач на исхраната во болниците Херлев и Гентофте. на Универзитетот во Копенхаген.
Womenените страдаат и од поголема желба за храна која е богата со јаглени хидрати и маснотии за време на лутеалната фаза, објаснува Гајкер.
За да ја поддржат нивната студија со ова знаење, Гејкер, Кил и нивните колеги поделија 60 жени со прекумерна тежина во две групи. За 6 месеци, двете групи следеа диета со ограничена калорична содржина (
1600 кал/ден). Но, за една од групите, истражувачите го прилагодиле составот на макроелементите во исхраната според фазите на менструалниот циклус.
„Ја зголемивме содржината на протеини во фаза на зголемен глад“, вели Гајкер. „За време на фазата во која жените доживеаја зголемување на апетитот за храна што содржи маснотии и јаглехидрати, им дозволив да јадат темно чоколадо“.
Според студијата, жените кои следеле диета со менструален циклус изгубиле во просек повеќе од 4 кг. отколку другите жени кои ја држеле диетата (кои исто така изгубиле тежина, иако не толку). „Главната порака е дека периодот на менструалниот циклус е важен“, вели Кил.
Иако резултатите ветуваат, истражувачкиот тим вели дека е потребна понатамошна студија. И покрај неодамнешното истражување на диети со висока содржина на протеини и придобивките од замена на јаглехидратите со здрави масти, можно е промените во исхраната презентирани во оваа студија да стимулираат слабеење од причини што немаат никаква врска со менструалните хормони.
Како што беше речено, не губите ништо ако обрнете дополнително внимание на апетитот и нивото на енергија за време на менструалниот циклус, за да можете правилно да ги прилагодите навиките на јадење и вежбање. Пробајте ги овие трикови што се базираат на студијата погоре.
Менструалниот циклус поделен во фази
Рана фоликуларна фаза (денови 1-4): Вашата енергија е веројатно на најниско ниво во текот на оваа фаза од циклусот, пишуваат Гејкер и нејзините колеги. Држете се до лесни вежби како јога, одење или истегнување. Апетитот исто така треба да биде помал, затоа обидете се да ги прилагодите навиките во исхраната за да одговараат на вашите енергетски потреби. (Може да се чувствувате сити со помали делови и помалку закуски.)
Доцна фоликуларна фаза (5-15 дена): Вашата енергија треба да се зголемува, па обидете се да ги зголемите интензитетот и фреквенцијата на вежбање. (Во студијата, истражувачите побараа од учесниците да работат со тегови двапати неделно и кардио во два или три од преостанатите денови.) Бидејќи гладот почнува да се зголемува, обидете се да го смирите со додавање на дополнителни протеини на секој оброк.
Лутеална фаза (Денови 16-28): Во текот на оваа фаза од циклусот имате повеќе енергија и исто така поголем апетит за храна со висока енергија, вели Гајкер. Обидете се да ја зголемите фреквенцијата и интензитетот на вежбите. 5 км што трчате секое утро може да изгледа полесно сега отколку пред една недела или две. Веројатно ќе јадете малку повеќе отколку што јадевте порано во циклусот. (Учесниците во оваа студија кои одржуваа диета со менструален циклус додадоа 200 калории на нивниот дневен внес во текот на оваа фаза.) Само проверете дали тие дополнителни калории доаѓаат од здрави масти (авокадо, маслиново масло, ореви) и протеини, а не јаглехидрати. Во текот на последните четири дена од циклусот, консумирањето на црно чоколадо може да помогне да се задоволат желбите.
Заклучоци за диета врз основа на менструалниот циклус
Гледано од поинаков агол, студијата на Гејкер и Кил навистина се залага за пристапот „слушајте го вашето тело“ кон храната и вежбањето. Ако гладот ве боли, обидете се да го задоволите со здрава храна. И кога имате дополнителна енергија, вежбајте повеќе.
Womenените кои имаат редовен менструален циклус можат полесно да ги предвидат овие периоди на апетит и енергија, сугерира студијата. Но, сите би било добро да обрнеме повеќе внимание на сигналите што ни ги испраќаат нашето тело и хормоните.