Диетата со 16 наизменично постење е совршена за мрзливи луѓе •
Диетите се тешки, но оваа може многу да го олесни животот. 'Llе ви кажеме точно за што се работи периодичен пост или диета 16: 8 и како се снајдовме со тоа!
Интермитентен пост: диета за недисциплинирани!
Правиме теза: Скоро секој испробал диета - да, промените во исхраната се едни од нив. Според студиите, сепак, ние се држиме само до диета во просек седум недели. Нашиот недостаток на волја е малку застрашувачки и скоро депресивен, но исто така е утешно да се знае дека не сме сами. Па прво видете ја позитивата! Ние не сме сами со ноќни желби по неколку недели диета со железо.
Затоа е јасно: колку помалку правила, толку е поголема веројатноста дека ќе можеме да се држиме до диета или да се менуваме во исхраната подолго. Вака наидовме на наизменичен пост. Диетата 16: 8 се чини дека е само нешто за недисциплинирани и мрзливи!
Интермитентен пост: Кои се придобивките од диетата 16: 8?
Диетата 16: 8, позната и како наизменичен пост, беше најпродавана книга од 2012 година. Значи, самата диета не е ништо ново, но една неодамнешна студија покажа дека има некои здравствени придобивки на оваа диета. На овој начин, помага да се намали процентот на маснотии во телото, а истовремено се зголемува и мускулната маса. Но, само ако се повлече најмалку осум недели.
Интермитентен пост: како функционира диетата 16: 8?
Името на диетата 16: 8 или осумчасовната диета е саморазбирливо. Јадењето е дозволено осум часа во рок од 24 часа и пост за останатите 16 часа.
Временската спецификација е единственото правило што треба строго да се почитува. Многу луѓе се откажуваат од појадок и претпочитаат да јадат помеѓу 13 и 21 часот. Но, ако не можете да живеете без појадок, треба да имате добра утринска пауза и потоа да не јадете ништо после 17 или 18 часот! За време на овие осум часа можете да јадете и пиете што и колку сакате (навистина сè), но после тоа ништо, освен црно кафе, вода и чај.
Патем, постојат и други интервали:
- Ритам 36:12: Постите секој втор ден. На „денот на јадење“ јадете нормално помеѓу 8 и 20 часот.
- 20: 4 ритам: Прозорецот на кој можете да јадете е само четири часа секој ден.
Thisули Шацел, докторка од Калифорнија, ги ставила своите пациенти на оваа диета и добила одлични резултати. Пациентите може да продолжат да јадат и да губат телесната тежина како и обично, без да направат некои поголеми промени. Единственото правило: јадете само осум часа на ден. Според Шацел, ова позитивно влијае на нашиот метаболизам. Нашите гени се претходно програмирани да прават одредени работи во текот на денот и навечер. Со ограничување на времето за јадење, нашиот метаболизам исто така може да работи подобро. Барем тоа е тезата.
Како да се избегне јо-јо ефектот?
Ако не сакате да го доживеете јо-јо ефектот по осумнеделната диета, не треба да го проширувате прозорецот за јадење премногу често. На почетокот, подобро е да вметнувате два дена во неделата, во кои исто така јадете по осум часа и само постепено да го проширите временскиот прозорец. Затоа, измамните денови се дозволени, па дури можат да бидат и корисни.
Искуство: ослабете брзо со наизменичен пост?
Уште една причина да се обидете сами со наизменичен пост. Затоа, се осмелив да пробам и тестирав наизменичен пост осум недели. Прво на сите: Јас сум со нормална тежина, вежбам редовно (околу три пати неделно), јадам разумно добро избалансиран и не планирав да изгубам голема тежина. Едно или две килограми би било убаво, но тоа беше повеќе за враќање на поголем ритам во мојот живот и моите навики во исхраната. Јас сум еден вид закуска јадење - и стресната работа во канцеларија со нередовно работно време не е баш корисна.
TestsЕНИ тестови: Моето искуство со наизменичен пост
Диетата 16: 8: апликација за контрола
Одлучив да го прескокнам појадокот отсега и го поставив моето приближно време на оброк од 13:00 до 21:00 часот. Со цел навистина да го проверам тоа, ја преземав апликацијата „Нула“ на мојот мобилен телефон. Тоа е навистина несомнено. Не мора да притискате ништо повеќе од „Започни постот“ и „Престани да постеш“. Доколку постот е успешно завршен, ќе добиете известување на вашиот мобилен телефон. Практично!
Мојата облека повторно се вклопи (подобро)
Со цел да си поставам дополнителен предизвик, решив и да се одречам од рафиниран шеќер. И веќе можам да откријам: ТОА се покажа многу потешко. Брзиот 16: 8 за возврат може да биде совршено интегриран во моето секојдневие и јас бев во можност да го извлечам прилично лесно со неколку измамнички денови. Утрото имаше само еспресо и вода од лимон-ѓумбир и по работа правилото ме спаси да не одам во фрижидер ноќе. Јас не сметав калории или не обрнував посебно внимание на мојата диета во последните осум недели - само, како што реков, избегнував слатки.