Диетата со бавни јаглехидрати - што можете да очекувате од оваа диета со малку јаглени хидрати

(Компендиум со ниски јаглени хидрати) - Без да броите калории, изгубете до 10 килограми за само 30 дена! Ова го ветува пронаоѓачот на диети Тимоти Ферис во својата книга „4-часовно тело“. Дали концептот за диета е навистина толку револуционерен како што изгледа на прв поглед, врз основа на кои принципи се заснова и дали бавниот хидрати е оптимален вовед во трајно здрав начин на живот, Можете да дознаете во следната статија.

Пионерот со бавни хидрати Тим Ферис

Секој што се занимава со стратегии за корекција на нездравото однесување во исхраната порано или подоцна се сопнува на името Тимоти Ферис. Newујоркер, роден 1977 година, не е само автор на водичот за диети „4-часовно тело“, туку и успешен претприемач.

Покрај многу популарен блог за управување, тој е сопственик и на Интернет компанијата BrainQUICKEN, која првенствено продава додатоци во исхраната. Тој е исто така баран консултант на универзитети и компании. Тим Ферис е светски шампион во танцување танго и беше национален шампион во кик-бокс неколку години.

Основните принципи на диета со бавни јаглени хидрати

Слично на ниско-јаглени хидрати, принципот на бавно-јаглени хидрати се заснова на потрошувачката на храна што има најнизок можен гликемиски индекс. Во суштина, ова значи целосно избегнување на производи што содржат јаглени хидрати и шеќер. За возврат, на менито има многу храна богата со протеини, избрани масти и зеленчук.

Со цел да се поедностават упатствата за исхрана и да се забрза успехот на диетата, Тимоти Ферис секогаш ги користи истите јадења во одредени фази од диетата.

Што точно се „бавни јаглехидрати“?

Терминот „бавни јаглехидрати“ е погрешен. Категоријата производи со „бавно јаглени хидрати“ не вклучува интегрални тестенини, јаткасти плодови, жито леб, итн., Туку храна која главно се состои од растителни влакна. Овие вклучуваат, на пример, мешунки како леќа или грашок, како и бројни видови зеленчук, како што се пиперки или авокадо. Јаглехидратите од секаков вид, вклучително и производи од цели зрна, се строго забранети за време на диетата! Најмалку шест дена во неделата.

Гурмански ден и тренинг како засилувач на диети

Големата разлика помеѓу диетата Ферис и концептите со малку јаглени хидрати, како што е Аткинс, е што треба да го следите строгиот режим на исхрана шест дена во неделата. Во текот на еден ден, т.н. „Ден на измами“ („Ден на јадење“), можете да јадете се што посакувате.

Поради зголемениот внес на калории, дозволените јаглехидрати и потрошувачката на храна со шеќер, овој ден треба да послужи за зајакнување на метаболизмот и зачувување на вашата мотивација.

Покрај тоа, Тим Ферис препорачува губење на тежината со вежбање за да ја поддржи неговата диета. Во својата книга, тој предлага две до три обуки неделно.

Правила на диета со бавни јаглехидрати

Без мерење, без мерење, без вознемирувачко броење калории: Диетата со бавни јаглени хидрати следи едноставни правила, кои колективно имаат за цел да го внесат вашето тело во помалку калории отколку што му требаат. Вашиот организам треба да го покрие дефицитот на калории користејќи ја енергијата што се складира во вашите масни наслаги. Како резултат, вашите масни клетки се празни. Вие слабеете.

Прво правило: постојано избегнувајте „брзи“ јаглехидрати

Сите производи што содржат брашно, скроб и шеќер од секаков вид се табу. Овие вклучуваат:

леб
Компири
ориз
Тестенини
пането месо и риба леблива
Готови производи (брза храна, пица, чипс)
Колачи, колачи
Слатки од секаков вид
овошје
Млечни производи

Правило 2: Јадете исти јадења одново и одново

Според упатствата, ги собирате оброците од следната храна

Протеини од животинско потекло: свинско, говедско, пилешко, јајца, риба
Мешунки (натопени и варени преку ноќ): црно-бел грав, наут, леќа
Зеленчук: сè е дозволено. Во диетата со бавни јаглехидрати, некои зеленчуци, како што се брокула, грашок, аспарагус и спанаќ, се особено вредни. Од друга страна, треба да консумирате само други сорти, како што се домати или авокадо.

Од споменатата храна можете да јадете колку што сакате. Само важно е секој оброк да содржи извор на протеини. Дури и ако јадете многу повеќе во однос на количината од вообичаеното, гарантирано ќе изгубите тежина поради помалата густина на енергија содржана во дозволените производи.

Правило 3: Пијте само пијалоци без калории

Додека повеќето диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Саут Бич, дозволуваат овошни сокови и млечни производи за време на одредени фази на диетата, следниве пијалоци можете да ги пиете само за време на диета со бавно јаглени хидрати:

Вода, најмалку три литри на ден
Кафе (без млеко, незасладено)
Чај (незасладен)

Исклучок: Според филозофијата на бавни јаглени хидрати, црвеното вино нема негативно влијание врз согорувањето на маснотиите. Затоа е дозволено чаша црвено вино одвреме-навреме.

Правило 4: Празник еден ден во неделата

Одредувате фиксен ден неделно на кој можете да ја запрете диетата со бавни јаглехидрати и празникот. Јадете и пијте што сакате и колку што сакате: тестенини, компири, овошје, чоколадо, овошен сок, пиво. Сè е можно.

Колку ветува бавно диетата со јаглени хидрати?

Принципот е лесен за разбирање и може да се спроведе со многу дисциплина. Ако ги следите правилата, всушност ќе изгубите многу тежина за краток временски период. Сепак, искуството покажа дека е крајно тешко да се јаде скоро иста работа секој ден.

Иако можете да јадете неограничени количини на споменатата храна и слободно да ги комбинирате и „Денот на измами“ нуди разновидност, ограничувањата се сериозни. Кога се сомневате, тоа помага само да се испроба диетата со бавно хидрати.

За кого е погодна диетата со бавни јаглени хидрати?

Луѓето кои сакаат брзо и лесно да ослабат килограми и кои имаат доволна дисциплина, можат брзо да ја постигнат својата цел со диетата. Луѓето со здравствени проблеми како што се дијабетес, бубрежни заболувања или висок крвен притисок дефинитивно треба да добијат „зелено светло“ од својот лекар пред да започнат.

Ако вашето тело е склоно кон хипогликемија во стресни ситуации или со неправилен внес на храна, со сите последици како што се тешкотии во концентрацијата и вртоглавица, треба да Подобро да не правите бавни хидрати, но барајте алтернативи.

Внимание! Принципот на бавни јаглени хидрати не е погоден за трајна исхрана, туку диета за намалување со временско ограничување. Ако одлучите за оваа диета и сакате да го избегнете страшниот јо-јо ефект, треба да размислите како сакате да ја структурирате вашата диета откако ќе ја достигнете посакуваната тежина.

Предности на диетата со бавни јаглехидрати

малку, лесно разбирливи правила
брзо губење на тежината за краток временски период
Во зависност од карактерот, добра мотивација преку „јадење ден“
Освен однесувањето во исхраната, диетата тренира и волја
посвесно ракување со храна
Препорачаниот спорт се спротивставува на распаѓањето на мускулите.

Недостатоци на бавната диета со јаглени хидрати

дозволена е малку храна
монотони оброци
Генерално, недостасуваат многу важни хранливи состојки и постои закана од недостаток на хранливи материи
потребни се скапи додатоци на храна
диетата е тешко да се следи
не е погоден за лица со здравствени проблеми
Бавно јаглехидратите како постојана форма на исхрана се силно обесхрабрени

Во крајна линија на диета со бавни јаглени хидрати

Секој што сака да користи диета со бавно хидрати и покрај гореспоменатите резервации, ќе биде награден со брзо губење на тежината. Со цел да се спречи распаѓање на мускулите, покрај чистата промена во исхраната, многу се препорачуваат и спортските единици прикажани во книгата.

Диетата со бавни јаглени хидрати избегнува млечни производи и овошје, како и производи од цели зрна. За да ги надоместите дефицитите на оваа еднострана диета, мора да проголтате додатоци на храна за време на диетата со бавни јаглени хидрати. Сè на сè, тој не е ниту избалансиран ниту здрав и секако не е погоден за постојан животен стил.