Диетата со DASH Најважните прашања и одговори FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 22 јули 2020 година

За повеќето од нас, целта на диетата е да фрли вишок килограми на подолг рок, да води поздрав начин на живот и да се врати на вежбање. Сепак, не сите диети го гледаат слабеењето како најголема цел; многумина помагаат и да се минимизираат другите ризици по здравјето. Диетата ДАШ е една од нив бидејќи има за цел успешно да ги поддржува лицата со висок крвен притисок.

Ако исто така страдате од висок крвен притисок и ве интересира како можете да му се спротивставите на ова заболување едноставно со промена на исхраната, тогаш сте на вистинското место со овој напис. Exactlyе објасниме точно за што се однесува диетата DASH и за кого е соодветна. Исто така, ќе ви дадеме совети како успешно да ги имплементирате!

најважните работи накратко

ДАЕС диетата не се користи само за исфрлање на вишокот килограми, туку е и успешен начин да им се помогне на луѓето со висок крвен притисок.
Со оваа диета е особено важно да се избегнуваат сол, шеќер и маснотии. Во исто време, потрошувачката на овошје, зеленчук и производи од цели зрна е особено важна.
Диетата ДАШ е особено лесна за интеграција во секојдневниот живот. Не е диета за несреќи, но навистина треба да доведе до долгорочен здрав начин на живот.

Дефиниција: Што е ДАЕС диета?

Главната цел на диетата „Даш“ е во нејзиното име: Тоа
Акронимот DASH значи „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“. На
Преведено на германски, ова значи дека зад исхраната стојат нутриционистички стратегии,
дизајниран да го намали високиот крвен притисок. (1)

Високиот крвен притисок стана широко распространета болест што може да произлезе од многу различни причини. Од една страна, ова вклучува нездрав начин на живот, како пушење, пиење алкохол и зголемување на потрошувачката на кујнска сол. Од друга страна, други фактори исто така можат да го зголемат ризикот од висок крвен притисок, како што се прекумерна тежина и високо ниво на холестерол.

Диетата DASH е особено погодна за луѓе со висок крвен притисок или ризични пациенти. Промената во исхраната треба да ги минимизира долгорочните последици што е можно повеќе.
(Извор на слика: pixabay.com/frolicsomepl)

Не само што се многубројни причините за висок крвен притисок, туку и последиците можат да бидат многу различни. Зголемениот крвен притисок првенствено предизвикува оштетување на крвните садови, што исто така може да доведе до мозочен удар или срцев удар. (3)

Диетата ДАШ се обидува да им помогне на луѓето да го намалат крвниот притисок преку едноставни мерки. Овие вклучуваат, пред сè, намален внес на трпезариска сол и шеќер. Производи од цели зрна, овошје и зеленчук, од друга страна, се добредојдени да бидат повеќе на менито.

Позадина: Што треба да знаете за диетата ДАШ

Сега кога имате груба претстава за што всушност е дизајнирана диетата DASH
ние ќе ви ги дадеме одговорите на најважните прашања тука.

Како функционира диетата DASH?

Бидејќи вегетаријанскиот или веганскиот начин на живот има позитивни ефекти врз крвниот притисок, особено зеленчукот е важен дел од исхраната DASH. Всушност, тоа треба да заврши на чинијата како дел од секој оброк.

Во оваа табела ви даваме преглед на предностите и недостатоците на диетата DASH:

Бавно навикнување
Зголемен квалитет на живот
Намалување на ризикот од болест

Постојано одрекување од сол, шеќер и маснотии
Оброците треба да ги подготвувате сами

За кого е особено погодна диетата ДАШ?

Исто така е корисно за луѓе кои имаат наследна предиспозиција за висок крвен притисок и кои сакаат да го намалат ризикот од активно развивање на истиот.

Диетата DASH не е погодна за деца и конкурентни спортисти. Луѓето со низок крвен притисок треба да се консултираат со лекар пред да започнат со диетата за да се разјаснат сите недостатоци на микроелементи и макроелементи.

На што треба да обрнам особено внимание со диетата ДАШ?

Бидејќи особено обработената храна има висока содржина на сол, се препорачува да не се додава сол при готвење. Храната ќе се појави малку слаба по вкус, особено на почетокот, но по кратко време пупките за вкус се навикнуваат на храната со малку сол. (4)

Диетата со малку сол е особено важна за диетата ДАШ. Затоа треба да ја одржувате потрошувачката на кујнска сол што е можно пониска.
(Извор на слика: pixabay.com/Bru-nO)

Она што исто така треба да се земе предвид со ДАШ диетата е одрекување или намалување на потрошувачката на алкохол и кафе. И двете намирници имаат влијание врз високиот крвен притисок, а за да се добие целосен ефект на диетата, треба да се консумираат само во мали количини.

Која храна треба да ја избегнувам на диетата ДАШ?

црвено месо
Преработени производи од месо и колбаси
Млечни производи со висока содржина на маснотии
Брза храна
Солени закуски
Слатки

Која храна сè уште можам да ја јадам?

Колку често? Што? Примери

6-8 пати на ден	Производи од цели зрна, мешунки	Овесна каша, леб од цели зрна, грав, леќа
4-5x на ден	Овошје, зеленчук, ореви	Јаболко, брокула, спанаќ, ореви
2-3 пати на ден	млечни производи со малку маснотии	Јогурт, сирење
1-2 пати неделно	месо и риба	Пилешки гради, лосос

Фреквенцијата на потрошувачката на одделна храна се однесува на големината на порцијата. Ова одговара на околу неколку. (2)

Кои се здравствените ефекти на диетата ДАШ?

Намалете го високиот крвен притисок

Се покажа дека диетата богата со зеленчук и овошје, млечни производи со малку маснотии и заситени маснотии го намалува крвниот притисок. (3, 4) Диетата ДАШ се заснова на овие пристапи. Ако диетата се користи успешно, првите позитивни резултати во намалувањето на високиот крвен притисок веќе може да се постигнат по 6 месеци. (1)

телесната тежина

Иако примарната цел на ДАШ диетата е намалување на високиот крвен притисок, промената на вашата диета исто така ќе доведе до подобрување на квалитетот на животот и слабеење.

Бидејќи во исхраната се препорачуваат премногу овошје, зеленчук, храна со малку маснотии и производи од цели зрна, процесот на губење на вишокот килограми се промовира доколку се спроведе на долг рок.

Поради едноставното спроведување, диетата може да се одржи и на долг рок и треба да се избегнува типичниот јо-јо ефект. (5)

Колку лесно можам да ја интегрирам диетата DASH во моето секојдневие?

Во оваа табела ви покажуваме како лесно можете да замените некоја претходно претпочитана храна со соодветни алтернативи:

Претходно: Може да се замени со:

бел леб	Леб од цели зрна, спел леб и сл.
Мусли и пченкарни снегулки	овесна каша
Засладени/солени закуски	ореви
Масло (при готвење)	вода

Како и да е, најголемата пречка во исхраната е малата потрошувачка на сол.Особено луѓето кои патуваат многу и често мора да прибегнуваат кон готови производи, честопати потешко го контролираат вистинскиот внес на сол. Секако е полесно ако можете сами да ги подготвувате оброците за тој ден.

Може ли да направам диета ДАШ на долг рок?

ДАЕС диетата не е наменета да биде диета за несреќи чија цел е да се изгуби многу тежина за краток временски период. Диетата е дизајнирана така што е лесна за спроведување и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.

Таа е наменета да придонесе за долгорочен зголемен квалитет на живот, истовремено успешно намалувајќи го ризикот од болести предизвикани од висок крвен притисок. ДИЕС диетата не треба да биде само привремена промена во исхраната, туку и да стане нов, здрав начин на живот.

ДИЕС диета: 5 совети за успешно спроведување

Сега ги знаете основите на диетата ДАШ
и сега се прашувате како најдобро да започнете диета? Или го имате тоа
ДАЕС диетата се обиде претходно и сè уште има потреба од неколку едноставни
Помош за успешно спроведување?

Ние сакаме да ви олесниме да започнете со диетата DASH со 5 многу едноставни совети. Ако ги следите овие препораки, сигурно ќе успешно ги постигнете целите на диетата!

Совет 1: варете без сол!

Најважното основно правило на диетата ДАШ е диета со малку сол.Треба да го имате предвид ова и при готвењето и да ги подготвувате оброците без употреба на кујнска сол! Наместо тоа, само обидете се да користите свежи билки и други зачини. Дури и ако оброците на почетокот ви изгледаат благо и невкусно, вашето чувство за вкус ќе се навикне на ниската содржина на сол по неколку недели.

Совет 2: Посегнете по производи од цело зрно и зеленчук!

Друг основен градежен блок на диетата ДАШ се производи од цели зрна и
Зеленчук. Производите од цели зрна се особено лесни за вклучување во вашите оброци
интегрирајте се со замена на белиот леб со интегрален леб, на пример
користете овесна каша за појадок.

Зеленчукот треба да биде на секој оброк
сочинуваат околу 50% од диетата. Само користете зеленчук што го сакате
сакајте и подгответе ги соодветно, тогаш исто така ќе ги консумирате
да биде полесно!

Совет 3: избегнувајте закуски и слатки!

Слатките и другите закуски се чини дека се совршен начин да се надмине јазот помеѓу главните оброци, особено, за да се задоволи новоизмисленото чувство на глад.

Најлесен начин да го надминете искушението после тоа е да не купите ништо од нив на прво место и наместо тоа да имате ореви и свежо овошје дома.

Совет 4: Полека започнете ја транзицијата!

Честопати не е толку лесно да се започнат нови навики и
потоа да се одржува цело време. Се чини особено со промена на исхраната
обично многу потешко.

Во спротивно само ќе го отежнете животот непотребно!

Ако си го земеш твојот
Ако ги промените навиките, нема да ја забележите промената толку многу и ќе ја забележите
живејте поздрав живот за само неколку недели!

Совет 5: Ориентирајте се на план за исхрана!

Во теорија, точно знаете што можете и што не можете да јадете,
но спроведувањето е тешко за вас? Тогаш е корисно ако контактирате
врз основа на план за исхрана! Ова ви дава идеи и совети за оброци,
што може да се подготви.

Особено на почетокот може да биде добро ако се држите до план за исхрана неколку дена за да добиете чувство за тоа што вклучува диетата DASH. Можете лесно да најдете планови за исхрана на Интернет! Алтернативно, можете да ги соберете вашите омилени рецепти кои се погодни за диета и да креирате ваш личен план.

Заклучок

Диетата ДАШ е едноставен и, пред сè, долгорочен начин на водење здрав начин на живот. Ова не само што го намалува високиот крвен притисок и ги минимизира придружните ризици, туку исто така го зголемува квалитетот на животот. Доколку се држите до препораките за исхраната во исхраната, ќе забележите дополнителен ефект дека лесно ќе изгубите вишок килограми.

Следствено, диетата ДАШ е за сите оние кои сакаат да водат долгорочен здрав начин на живот преку здрава исхрана. Вие не треба да правите без многу и, следствено, диетата може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Како заклучок, можеме само да дадеме јасна препорака за диетата, бидејќи со себе носи енергичен и здрав начин на живот!

Извор на слика: autor/123rf.com

Индивидуални докази (5)

1. Оваа студија истражуваше до кој степен придржувањето кон спецификациите на диетата DASH влијае на здравјето. Особено внимание беше посветено на ДРИ (Диететски референтни дози), т.е. референците за исхраната.
извор

2. Клиничка студија за причините за висок крвен притисок и врската помеѓу навиките во исхраната и крвниот притисок. Истражено е како здравата исхрана со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна може да го намали крвниот притисок на долг рок, да ги намали долгорочните последици и да ги заштити пациентите со висок ризик од болеста.
извор

3. Во оваа студија, внимателно беа испитани групите на храна препорачани во ДАШ диетата и ефектите од препорачаниот внес врз здравјето. Покрај тоа, утврдено е која храна има мала содржина на сол и може да се користи во исхраната. На крај, но не и најмалку важно, се посвети внимание на микро и макроелементите на препорачаните групи на храна.
извор

4. Фокусот на оваа студија беше насочен кон апсорпција на кујнска сол во организмот и придружни здравствени ризици. Во диетата ДАШ, солта во голема мера се избегнува во исхраната, што, според резултатите од студијата, значително придонесува за намалување на крвниот притисок.
извор

5. Целта на студијата беше да се утврдат врските помеѓу диетата ДАШ и нејзиното успешно влијание врз високиот крвен притисок и дебелината. Резултатите покажуваат дека долгорочната промена во исхраната по примерот на диетата има позитивно влијание врз контролата на телесната тежина кај пациенти со прекумерна тежина.
извор