Диетата со депресија може да влијае на психата

Лошата исхрана може да доведе до депресија

„Човекот е она што го јаде“: вака филозофот Лудвиг Фоербах ја коментираше интеракцијата помеѓу исхраната и физичката и менталната благосостојба уште во 19 век. Денес диктумот на Фоербах изгледа порелевантен од кога било. Влијанието на исхраната врз телото и умот е предмет на бројни истражувачки трудови и студии. Очигледно, не се само срцеви заболувања и дијабетес што можат да се спречат со правилна диета. Постојат некои докази дека јадењето исто така може да влијае на психолошката благосостојба.

Студиите гледаат врска помеѓу типичната западна диета со многу маснотии и високо шеќер, распространетиот седентарен начин на живот и се поголемиот број ментални болести како на пр. депресии или анксиозни нарушувања. Соодветно на тоа, луѓето кои јадат здрава и избалансирана храна имаат помала веројатност да станат депресивни. Се препорачува диета заснована на медитерански навики на јадење, т.е .:

многу свеж зеленчук
овошје
Риба
ореви
полно жито

Едностраната, слаба хранлива состојка диета, од друга страна, може да има негативен ефект врз состојбата на умот. Барем ако менито главно содржи слатки, пржени производи од бело брашно и преработена храна.

Недостаток на хранливи материи влијае на мозокот

А. Причина за депресија се метаболички нарушувања во мозокот. Ако, на пример, одредени супстанции за гласник не се доволно произведени затоа што недостасуваат неопходните хранливи материи, психата лесно се балансира. Во овој контекст, невротрансмитерите серотонин, допамин и норадреналин се особено важни. Овие гласнички супстанции го координираат општото расположение, возењето, спиењето и концентрацијата.

Само недостаток на нутриционизам очигледно е доволен во некои случаи да го фаворизира развојот на депресија. Покрај тоа, стресот и лошата исхрана доведуваат до зголемено формирање на стресните хормони кортизол, алдостерон и адреналин. Овие, пак, исфрлаат минерали од телото, така што се достапни уште помалку хранливи материи потребни за производство на „добри“ невротрансмитери како што е серотонин.

Здравата исхрана позитивно влијае на телото и психата.

Овие хранливи материи се особено важни за психата

Соодветни мозочни клетки, недопрен имунолошки систем, здрава тироидна жлезда, функционални нервни тракти, адекватен проток на крв - сите овие придонесуваат за добра конституција. Ако телото е здраво во овој поглед, депресијата е поверојатно. Овие десет хранливи материи се особено важни за ова:

Омега-3 масни киселини (содржани во мрсна риба како лосос, скуша или харинга, ореви, чиа семе, жолчки од јајце и масло)
Витамин Б (ставете зелен зеленчук со лисја, банани, трици, морски плодови и црвено месо)
Фолна киселина (во спанаќ, авокадо, мешунки, брокула, производи од цели зрна)
Цинк (во спанаќ, варено говедско месо, семки од тиква, темно чоколадо)
Селен (во семки од сончоглед, леб од цели зрна, туна, свинско месо, бразилски ореви)
Магнезиум (во соја, ореви, млечни производи, варена леќа)
Витамин Д (во мрсна риба, тофу, масло од треска)
Јод (во збогатена сол, риба, сирење, исушени алги)
Ironелезо (во црн дроб, мешунки, жолчки од јајца, ореви, пченични трици, киноа, амарант)

Во некои случаи, забележано е дека лековите за депресија работат полошо ако пациентите не се снабдуваат соодветно со фолна киселина, цинк или омега-3 масни киселини. Затоа, антидепресивите понекогаш се препишуваат заедно со хранливи коктели.

Врска помеѓу исхраната, дебелината и депресијата

Здравата, урамнотежена исхрана е секогаш корисна - исто така за да се избегне нездрава дебелина. На пример, според моменталната состојба на истражување, постои врска помеѓу дебелината, диетата и депресијата. Како точно овие фактори комуницираат и каква улога имаат навиките во исхраната, сè уште не е јасно разјаснето.

Она што е сигурно е дека човечкиот гастроинтестинален тракт со својата комплексна нервна мрежа може да испраќа сигнали директно до емоционалните центри на мозокот. Покрај тоа, цревната флора - мноштвото микроорганизми кои потекнуваат од цревата - исто така влијае на нашето расположение.

Дали има смисла да ја смените вашата исхрана со депресија?

Постојат многу пристапи кон третман на болести насочени кон исхраната. Понекогаш витамини треба да помогнат против депресија, понекогаш диета со малку јаглени хидрати и кетогени.

Сепак, неспорно е дека здравиот начин на живот има целосен позитивен ефект врз психата, спречува симптоми на недостаток и на тој начин може да го поддржи лекувањето на депресијата. Меѓутоа, заблуда е да се претпостави дека депресијата е предизвикана исклучиво од лошата исхрана или дека може да се третира со одредена форма на исхрана.

Промената во исхраната е често корисна, но во никој случај не ги заменува медицинските совети, психотерапија или терапија со антидепресиви. Борбата против депресија само со промена на вашата исхрана е опасна. Успешно заздравување може да се случи само доколку погодените побараат помош од соодветно обучен лекар или терапевт.