Диетата со F-Factor ви помага да изгубите тежина

Диета Диетата со F-фактор помага во слабеењето?

Уморни сте од комплицирани диети кои на крајот ве фрустрираат? Тогаш диетата со F-фактор можеби е соодветна за вас! Ефективниот метод на слабеење има неколку фанови со години. Причината: Диетата со Ф-фактор на Американката Тања Закерброт се базира на јаглехидрати богати со влакна („F“ значи „влакна“, ерго јаглехидрати). Јаглехидратите треба да се состојат од здрава храна, како цели зрна, јаткасти плодови, или зеленчук со висока содржина на влакна како моркови.

Вака работи диетата Ф-фактор

Најважното правило на диетата Ф-фактор: треба да се јаде најмалку 35 грама влакна дневно. Овие можат да се дистрибуираат по желба во текот на денот - се препорачуваат три главни оброци и ужинка. Општо, количината на дневни јаглехидрати се намалува, слично на класичните ниски јаглени хидрати. Важно е тука: Таканаречената содржина на нето јаглехидрати. Ова значи: влакната се одземаат од вкупната количина јаглехидрати (информациите се дадени во табелата со хранливи материи). Бидејќи влакната имаат предност што тешко се вари во цревата - затоа не мора да бидат вклучени во понекогаш строгата граница на јаглени хидрати.

Диетата со F-Factor е поделена на три фази:

Фаза 1: Максимум 35 грама јаглехидрати. Фазата треба да трае околу две недели - ова е времето кога најмногу губите.
Фаза 2: Максимум 75 грама јаглехидрати. Во оваа фаза, која исто така треба да трае околу две недели, тежината треба да се стабилизира.
Фаза 3: Максимум 125 грама јаглени хидрати, тежината треба да се одржува. Фазата може да се продолжи за кое било време.

Која храна можам да јадам на диетата со Ф-фактор?

Следната храна може да се јаде на диета Ф-фактор, на пример:

Производи од цели зрна: z Б. овесна каша, киноа, ореви, семиња, мешунки
Овошје: z Б. јаболка, портокали, бобинки, круши
Зеленчук: z Б. моркови, брокула, цвекло, сладок компир
Протеин со малку маснотии: z Риба, живина, јајца, млечни производи

Покрај тоа, вие треба барем пијте два литра вода на ден, Дозволено е и чај или кафе. Најдобро е да се избегнуваат алкохол и слатки помеѓу нив.

Зошто функционира диетата Ф-фактор?

Големата количина на влакна во исхраната гарантира дека ќе останеме сити долго време, Тие исто така го регулираат нивото на шеќер во крвта - ова спречува желби. Со варијантата со малку јаглени хидрати, на почетокот губиме малку повеќе тежина, додека протеинот не спречува да губиме мускули наместо маснотии. Но, бидете внимателни: внесот на влакна треба полека да се зголемува. Бидејќи ако не сте навикнати, проблеми со варењето на храната, како што се гасови или запек, можат да се појават како резултат на зголемениот внес.

Вие сакате да разменувате идеи за исхраната и исхраната? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!