Диетата со фиксен час ви помага да изгубите тежина дури и ако јадете чоколадо
Диетата со фиксен час вклучува, како што сугерира нејзиното име, јадење во исти часови секој ден. Од диетите што ја промовираат оваа идеја, најпозната е the
Диетата со фиксен час вклучува, како што сугерира нејзиното име, јадење во исти часови секој ден. Од диетите што ја промовираат оваа идеја, најпозната е the
Диетата со фиксен час вклучува, како што сугерира нејзиното име, јадење во исти часови секој ден. Меѓу диетите што ја промовираат оваа идеја, најпозната е онаа измислена од Хорхе Круз, што вклучува јадење на секои три часа. Клучот на успехот? Јадете редовно во редовно време.
Исхраната во фиксни часови нема ограничувања, дозволувајќи им дури и слатки и јаглехидрати, се додека почитувате фиксен распоред.
Идејата зад диетата во фиксни часови? Крстарењето тврди дека јадејќи малку и често, односно на секои три часа, го забрзуваме метаболизмот и полесно ги согоруваме мастите.
Ако не јадеме доволно често, телото влегува во режим на „глад“ и почнува да задржува калории и да складира маснотии. Ова согорува мускули наместо маснотии - вели Круз, кој вели дека ако јадеме на секои три часа го поставуваме метаболизмот така што согоруваме маснотии цел ден.
Кои се правилата на диета со фиксен час:
- Јадете појадок еден час откако ќе се разбудите
- Јадете на секои три часа.
- Последниот оброк треба да биде три часа пред спиење.
Што можете да јадете во оваа диета
Во диетата на фиксни часови нема лоша храна, само несоодветни делови. Диетата со фиксен час овозможува три оброка и две закуски: секој оброк треба да има околу 400 калории, а закуската 100 калории. Можете дури и да јадете мал десерт, но не надминувајќи 50 калории. Вкупно, не треба да надминувате 1450 калории на ден.
Што ветува оваа диета
Хорхе Круз тврди дека може да изгубите 4-5 килограми во првите две недели и уште еден килограм во третата недела, без да изгубите мускулна маса. Исто така, ветува дека ќе го регулира нивото на кортизол (хормон на стрес) и ќе ги согорува масните наслаги на стомакот.
Дали навистина работи? Што велат нутриционистите:
„Бидејќи диетата во фиксни часови ги ограничува калориите, веројатно ќе можете да изгубите тежина, ако ја следите строго. Сепак, целта од 5 килограми за две недели е нереална, но еден килограм неделно е навистина можен. Клучот е да имате контрола на дел. Сепак, студиите не покажаа дека јадењето мали порции помага во слабеењето, но може да има и други придобивки. Јадењето често ве ослободува од чувството на глад “, вели специјалистката за исхрана Мелинда Ратини.
Норалин Милс, нутриционист, го поддржува ставот на Крстарењето дека кога се храни во редовни интервали, телото добива сигнали дека не треба да складира калории, како на пример кога прескокнуваме оброци и негативно влијаеме на нашиот метаболизам.
Гери Шварц, истражувач на Медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн во САД, вели дека нема доволно студии за да се каже дека диетата со фиксен час помага да се намали телесната тежина.
Тим истражувачи на исхрана неодамна објавија едиторијал во Американскиот журнал за клиничка исхрана во кој тие тврдат дека без оглед каква диета јадеме - тричасовна диета, шестчасовна диета итн. - на крајот, сè всушност е намалено. до бројот на калории: треба да согоруваме повеќе отколку што јадеме.