Диетата со хиперпротеини ви помага брзо да изгубите тежина - посно или масно
Диета со хиперпротеини тоа е идеално решение за оние кои сакаат да изгубат тежина без да се соочат со недостаток на виталност. Како што сугерира името, оваа диета фаворизира потрошувачка на храна богата со протеини (месо, риба, морски плодови, јајца, соја) и ги забранува оние што содржат шеќер и маснотии. Слабеењето е значително, особено ако диетата е придружена со минимална физичка активност и добра хидратација.
Понатаму откријте кој е принципот на основата на диетата за хиперпротеини, кои се нејзините предности, кои чекори треба да се следат во овој вид диета и два модела на хиперпротеински менија.
Како работи хиперпротеинската диета
Диета високо протеински се заснова на принципот според кој протеините, за разлика од јаглехидратите и липидите, ги претставуваат основните камења на телото. Кога јадете храна богата со протеини, вторите не се претвораат во маснотии, туку придонесуваат за зголемена мускулна маса. Ако прејадиме храна богата со протеини, бубрезите ќе мора да работат понапорно за да ја елиминираат уричната киселина што произлегува од варењето на храната. Во овој случај, се препорачува да се зголеми количината на пијана вода во текот на денот.
На кратко, кога јадеме месо, трошиме повеќе енергија за време на процесот на варење отколку кога јадеме храна што не поминува низ процес на варење, така што бара да се троши енергија, што на тој начин се депонира во форма на масно ткиво.
Кои се предностите на диетата со висока содржина на протеини
Диета со хиперпротеини има голем број на предности што вреди да се разгледаат:
- фаворизира губење на голем број килограми за релативно кратко време;
- Луѓето кои го следат тоа нема да се чувствуваат гладни, уморни или фрустрирани, бидејќи дозволуваат консумирање на разновидна храна;
- Нема да биде потребно да се води строга пресметка на калориите, бидејќи важноста не е количината на внесена храна, туку нивниот вид;
- Протеините „го намалуваат гладот“, особено кога се комбинираат со зеленчук, така што чувството на ситост ќе се постави релативно брзо после високо протеински оброк;
- Храната консумирана во диетата со висока содржина на протеини помага во намалување на целулитот, ја измазнува кожата и ги одржува мускулите во добра форма.
Чекори што мора да се следат во секаков вид хиперпротеинска диета
Било што диета високо протеински содржи четири фази:
- Почетна фаза, во која се забранува храна со скроб (ориз, тестенини, компири), оние што содржат маснотии и оние што содржат шеќер, така што телото ги троши своите резерви на маснотии. Консумирајте само месо со малку маснотии, јајца и млечни производи. Исто така, во оваа фаза, важно е да пиете 1,5 литри вода дневно и да земате додатоци на калиум и натриум.
- Фаза на губење на тежината, во која повторно воведувате зеленчук во вашата исхрана. И во оваа фаза, храната богата со јаглени хидрати и оние што содржат маснотии се забранети за телото да продолжи да ги троши своите масти резерви.
- Третата фаза е фаза на транзиција, кога одредена храна забранета до оваа фаза може повторно да се воведе. Ова се храна со низок гликемиски индекс, како овошје.
- Четвртата фаза е фаза на стабилизација, во која можете да започнете да ја диверзифицирате храната, водејќи сметка за потрошените количини.
Модели на мени за хиперпротеини
Еве како треба да изгледа менито за еден ден диета високо протеински:
- 2 парчиња мисирка или пилешко
- дел од свежо козјо сирење
- 2 мали јогурти (може дури и соја)
- Салата од домати што содржи тврдо варено јајце и лажичка сос од оревче
- 150 гр рибини филети (пастрмка, треска, платика, туна), попрскани со сок од лимон
- 150 гр посно месо на скара (мисирка или пилешко)
- 100 гр свежо сирење со 20% маснотии
- чај или кафе без шеќер
- протеинска лента или протеински шејк
- чај или кафе без шеќер
- дел од пилешко или мисирка на скара
- зеленчук со низок гликемиски индекс: модар патлиџан, ентив, аспарагус, праз, краставица, боранија, пиперки, домати, салата, зачинето со растително масло богато со масни киселини; во зависност од видот на зеленчукот, може да се парат или да се јадат сурови, во форма на салата
- дел од пилешко или мисирка на скара
зеленчук со низок гликемиски индекс, зачинет со растително масло богато со масни киселини, парен или изеден како салата
Како заклучок, мора да ве потсетиме дека секоја диета мора да се следи против позадината на добро здравје. Исто така, би било идеално да се консултирате со вашиот матичен лекар кога имате намера да започнете диета со хиперпротеини.
Извори: aufeminin.com; cuisineaz.com
диета за хиперпротеини, телесната тежина брзо со диета за хиперпротеини, брзото слабеење со диетата за хиперпротеини