Диетата со малку хидрати на прв поглед
Прво: В. и онака капа е малку хидрати?
Ниско-хидрати, преведено слободно “малку јаглени хидрати”Опишува форма на диета во која внесот на јаглени хидрати се намалува пропорционално на другите макроелементи (протеини и масти).
Јаглехидратите ја опишуваат класата на супстанции на шеќер, секој јаглени хидрати е шеќер, без разлика дали е едноставен или комплексна комбинација на неколку шеќери. Нашиот добро познат шеќерен маса е познат во хемијата како сахароза и се состои од по една единица гликоза и фруктоза. Тоа е исто колку јаглени хидрати, како, на пример, скроб, кој е веројатно најважната супстанција за зачувување на растенијата, која се состои од неколку стотици единици на гликоза и не сугерира шеќер врз основа на неговиот мирис или вкус.
Со диетата со малку јаглени хидрати, како што е опишано, содржината на јаглени хидрати ќе се намали. Како резултат, јадењата би се консумирале во рамките на диетата кои содржат само многу мали количини јаглехидрати и големи количини на протеини и маснотии. Нема утврдено ограничување од кога садот се смета за јадење со малку јаглени хидрати. Наместо тоа, малку јаглехидрати е да се избегнат јаглехидрати што е можно повеќе и, пред сè, да се елиминираат типичните извори на јаглени хидрати како тестенини, ориз и секако индустриски шеќер од исхраната.
Целта е претежно да се намали телесната тежина со помош на диета со малку јаглени хидрати, зборува за намалување на маснотиите. Притоа, телото треба да се доведе во метаболизмот на мастите преку диета со многу маснотии и на тој начин да им објави војна на несаканите масни наслаги. Но, дури и за луѓе без прецизен план за исхрана, јадењата со малку јаглени хидрати се особено погодни навечер, бидејќи не го оптоваруваат гастроинтестиналниот тракт толку силно и не легнувате со непријатно чувство на исполнетост. Конкретен пример за вкусно јадење со малку јаглени хидрати е нашата „Индијанска тава за пилешки спанаќ“. Со 2,6 грама на 100 грама, има многу мала содржина на јаглени хидрати и не е само едно од најпопуларните јадења со ниски хидрати поради оваа причина.
Кои се придобивките од диетата со ниски хидрати?
Прво на сите морам да кажам, Јаглехидратите како такви се неопходни за снабдување со енергија на нашите клетки, особено на мускулните клетки на нашето тело. Јаглехидратите ги произведуваат нашите тела секој ден. Големиот страв од јаглехидрати затоа не е целосно оправдан. Како и да е, бидејќи сега гледаме диета со повеќе јаглени хидрати како нормална, често има смисла малку да се намали содржината на јаглени хидрати. Особено огромниот спектар на храна богата со јаглени хидрати, само помислете на илјадниците печива, слатки и безалкохолни пијалоци кои одат преку шалтер секој ден, често доведува до промена во дистрибуцијата на макронутриенти во корист на јаглехидратите.
Во историјата на човечката исхрана, јаглехидратите со текот на времето играле сè поважна улога. За споредба, размислете за снабдувањето со храна на Хомо Сапиенс пред скоро 160.000 години. Livedивееле скоро исклучиво на риба и месо, како и неколку ореви и бобинки, па биле многу богати со протеини и маснотии. Со текот на годините, многу различни видови жито биле вклучени во исхраната со конвенционалното земјоделство. Леб и печива, тестенини и други производи од житни култури, како и безалкохолни пијалоци и слатки сега се меѓу најчесто консумираните јадења во Европа. Сите имаат една заедничка работа: исклучително висок процент на јаглехидрати!
Покрај тоа, во денешно време скоро целата преработена храна е силно засладена со едноставни шеќери. Бидејќи ако внесот на јаглени хидрати е преголем, телото ги претвора во резерви на енергија во форма на маснотии, за нас често има смисла да го намалиме процентот на јаглехидрати во исхраната. Со оние јаглехидрати што ги консумирате и покрај диетата со малку јаглени хидрати, треба да бидете внимателни да избегнете Кои од опишаните типови. Јаглехидратите со краток ланец од слатки, безалкохолни пијалоци, бел леб и алкохолни пијалоци треба да се избегнуваат. Подобро треба во Димензии Консумирајте јаглени хидрати со долг ланец, на пример од сладок компир во нашиот прекрасно зачинет кари тиквички сладок компир.
Мастите и протеините минуваат низ дигестивниот процес дури побавно од јаглехидратите и затоа се грижат и за нив подолго чувство на ситост. По краток период на аклиматизација, постојаната желба за слатки се збогува.
Друг Предност на диетата со малку хидрати е намалување на нивото на триглицерид во крвта. Триглицеридите се молекули на маснотии кои, доколку се во голема концентрација во крвта, можат да го зголемат ризикот од срцев удар. Сепак, не е потрошувачката на маснотија што е одлучувачки фактор за нивото на триглицерид во крвта, туку потрошувачката на јаглени хидрати со краток ланец. Вишокот шеќер се претвора во маснотии во организмот во форма на триглицериди. Овој ефект се спречува со диета со малку хидрати. Срцето е среќно!
За кого е погодна диетата со малку јаглени хидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати не е нов изум. Англиските лекари им го препишале на пациентите за слабеење од почетокот на 19 век. Кога дојде во Европа од САД пред неколку години како диета со низок јаглени хидрати, се сметаше за особено погодна за спортисти и направи бран со своите ветувачки успеси. Сега стигна до пошироката јавност и лесно може да се користи од секој што е ентузијаст за балансирана, здрава исхрана.
Не е за ништо што го користат скоро сите спортисти кои сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото, бидејќи едно е сигурно: Ниско-хидрати е дефинитивно ефикасно.
Искуството покажа дека диетата со малку јаглени хидрати не е лесна за спроведување како што може да изгледа, особено во бурното секојдневие. Честопати ова се должи на претходно споменатото прекумерно снабдување со храна богата со јаглени хидрати. Секој го знае проблемот, човек бара лесен и здрав оброк во околината за време на паузата за ручек и се соочува со избор помеѓу хамбургери, пица или тестенини. Дури и на комунални вечери со пријателите, кога удобно порачувате дома, честопати е тешко да најдете нешто алтернативно и здраво. Со јадење чистач Ваквите проблеми како да се решаваат самите во иднина. Едноставно порачајте го вашиот ручек директно во канцеларија, под копчето „пред-нарачка“ исто така можете да ги нарачате вашите јадења со малку јаглени хидрати денес за паузата за ручек утре и да се држите до вашиот план за исхрана без никакви проблеми.