Диетата со малку јаглени хидрати функционира со рецепти!
Сирење, месо, колбаси и путер - празникот на оваа храна треба да се награди со пад на килограми. Молам? Што е навистина точно за диетата со малку јаглени хидрати, како што практикуваат приврзаниците на Аткинс, откриваме овде.
Повеќе од триесет години на Диета со ниски хидрати како гаранција за брзо слабеење без гладување. Диетата за слабеење против јаглени хидрати му го должи успехот на Роберт Аткинс, кој со диетата Аткинс го разви веројатно најпопуларниот претставник на оваа диета.
Идејата е шармантна: продолжете да јадете колбаси и крем, не гладувајте и сепак слабеете. Крем, на пример, е многу пофален како извор на протеини. Груби количини белка од јајце треба да ги стопат ролните сланини. Од друга страна, јаглехидратите, за кои се вели дека се одговорни за зголемување на телесната тежина, се забранети. Оттука, главниот принцип на сите форми на диета со ниски хидрати е дека јаглехидрати може драстично да се намали. Патем, јаглехидратите се залага за англиски израз „јаглехидрати“.
Премногу густа? Премногу слаб? Со калкулаторот за БМИ можете брзо да откриете дали вашата телесна тежина е во рамките на нормалата.
Нема или тешко дека има јаглехидрати на диета со малку јаглени хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати се заснова на следното набудување: Во студиите, луѓето кои сакале да изгубат тежина биле охрабрени едноставно да ги ограничат маснотиите во исхраната. Наместо тоа, храна со висока содржина на јаглени хидрати како тестенини и ориз треба да завршат на вашата чинија. Сепак, беше откриено дека со зголемување на потрошувачката на Јаглехидрати просечната телесна тежина исто така се искачи нагоре.
Овој феномен се објаснува со фактот дека телото користи јаглехидрати во Едноставни шеќери, таканаречената гликоза, се распаѓаат. Гликозата за возврат го напушта Ниво на шеќер во крвта зголемување. Телото реагира на ова зголемување со ослободување на инсулин. Колку повеќе се произведува инсулин, толку побрзо тоне Ниво на шеќер во крвта повторно се исклучува - телото жед за снабдување со шеќер и желбите зафаќаат. Нашето тело возвраќа за гурманските оргии со тврдоглави наслаги на маснотии. Ова е токму принципот што таа го посакува Диета со ниски хидрати пробиваат.
Додека некои стратегии за слабеење работат одлично за некои, тие воопшто не се идеални за други. Откријте на кој тип диета припаѓате.
Не треба ли намалувањето на јаглехидратите да доведе до губење на тежината? Барем тоа беше заклучокот на поборниците на Диета со ниски хидрати. Јаглехидратите во голема мера треба да исчезнат од менито.
Ефекти од диетата со малку хидрати
Додека лебот, тестенините, но и овошјето и многу видови зеленчук треба да се избегнуваат, месото, сирењето, колбасот и млечните производи се фалат. Протеините треба да се користат во диетата со малку хидрати Базална стапка на метаболизам на телото и исчезнуваат масните наслаги. Тоа е теоријата. Реалноста е поинаква.
Истражувањата покажаа дека диетата со малку хидрати носи со себе некои ризици. Започнува со симптоми како гадење, главоболка и лош здив. Покрај тоа, големиот внес на маснотии може да го намали ризикот за Кардиоваскуларни болести лебдат нагоре Големите количини на протеини исто така можат да бидат особено опасни за луѓето со проблеми со бубрезите и црниот дроб.
Урамнотежена исхрана наместо диета со малку јаглени хидрати
Експертите за исхрана советуваат против еднострана диета со протеини во диетата со малку јаглени хидрати. Само постојан Промена на диета, која ги опфаќа сите класи на хранливи материи, може да биде соодветно снабдување со Витамини и да се обезбеди минерали. Строгата диета со малку јаглени хидрати исто така не е разумна, бидејќи последователното преминување кон нормална диета е обично значајна Зголемување на телесната тежина (јо-јо ефект).
Заклучок: Јаглехидратите сè уште припаѓаат на менито. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да преминете на сложени јаглехидрати, бидејќи тие поминуваат побавно во крвта и со тоа подолго се заситуваат и непотребно и нагло не го зголемуваат нивото на инсулин. „Бавните“ јаглехидрати најчесто се наоѓаат во Производи од цели зрна.
Диета со малку јаглени хидрати: Рецепти за дневен план
Затоа многумина одлучуваат да следат лесна форма на диета со малку јаглени хидрати повеќе или помалку трајно. Вие во голема мера се снаоѓате без јаглехидрати и се потпирате на храна богата со протеини или, на пример, ја изоставувате вечерата со често јаглени хидрати (откажување вечера). Здравите алтернативи на лебот направен од житни култури вклучуваат печива соја- или Лупиново брашно.
Еден ден на вашата диета со малку јаглени хидрати може да изгледа вака:
појадок: изматени јајца со домати. Изматете три јајца со малку крем и малку сол, истурете ја целата работа во врела тава со малку масло. Оставете ги изматените јајца да се постават и на крајот додадете неколку парчиња домати.
Пладне: филе свинско месо од вок. Ситно исечканата филе од свинско месо пржете го на малку масло во вок, а потоа извадете го месото и оставете го настрана. Сега пржете го зеленчукот во маснотии за пржење како што сакате: пиперка, Модар патлиџан, Анасон, кромид, бими или брокула, како и нешто друго лук. На крај додадете го месото, зачинете со сос од соја и сок од лимон.
Попладне нешто слатко: Брауни со ниски хидрати направено од две јајца, 100 грама путер, 100 грама стопено чоколадо, засладувач по ваш избор, 100 грама рендани бадеми, малку прашок за пециво и ванила. Наполнете го тестото во калапи и печете полека на 170 степени.
навечер: Ракови во бродот со авокадо. На кратко маринирајте ги зготвените ракови во сок од лимон. Преполовете ги авокадото и издлабете ги малку, исто така наросете сок од лимон. Измешајте ги раковите со четвртина од домати од цреша и павлака, зачинете со сол и бибер по вкус. Истурете сè во пола авокадо.
Сите рецепти се соодветни со малку јаглени хидрати, па тешко дека може да се испорачаат јаглехидрати, направи заради високиот Содржина на протеини сè уште полн и вкусен.