Диетата со малку маснотии помага да се одговори на прашањето
од Klugscheisser Објавено на 4 септември 2020 година Ажурирано на 5 септември 2020 година
На а Диета со малку маснотии Пред сè, содржината на маснотии во оброците е значително намалена. Генерално, содржината на маснотии не треба да надминува 10-30%. Вие не треба целосно да ги избегнувате мастите, бидејќи некои витамини можат да се апсорбираат од телото само во врска со мастите, а не сите масни киселини можат да бидат произведени од телото.
Зошто диета со малку маснотии?
Во повеќето развиени земји, мастите се обвинуваат за зголемувањето на дебелината (дебелината). Поради оваа причина, диетите препорачани од лекарите содржат и намален процент на маснотии. Препорачливо е да консумирате максимум 60-70 гр маснотии дневно. Според студиите, германското население троши во просек повеќе од 100 гр маснотии дневно. Толку премногу. Покрај тоа, за разлика од јаглехидратите и протеините, маснотиите побрзо се претвораат во депо маснотии, а ефектот на ситост не трае толку долго, во споредба со јаглехидратите. Маснотиите содржат приближно 39 kJ (приближно 9 kcal)/g, додека јаглехидратите и протеините имаат само приближно 17 kJ (приближно 4 kcal)/g.
Форми на диета
Во зависност од видот на диетата, или сите намирници кои имаат содржина на маснотии поголема од 30% или содржината на маснотии во внесените калории не смее да биде поголема од 30%. Сепак, бидејќи можете да ги замените мастите со јаглехидрати и протеини и сега има многу книги за готвење што содржат вкусни рецепти, оваа диета може лесно да се спроведе. Диетата со малку маснотии е особено ефикасна ако правите без ЛДЛ холестерол [повеќе], што исто така го подобрува вашиот гликемиски индекс [повеќе], што е особено корисно за вашиот липопрофил кај дијабетес мелитус (тип 2). Генерално, како и со другите диети, како што е диетата со малку јаглени хидрати, вкупниот број на калории не треба да биде поголем од дневниот обрт. Јадете многу овошје и зеленчук и користете ја пирамидата на храна како водич при изборот на вашата храна. На долг рок, треба да ја промените вашата исхрана, бидејќи ако јадете после диетата како и порано, тоа може да доведе до јо-јо ефект. Секојдневното вежбање во форма на вежбање треба да биде дел од вашата диета со малку маснотии.