Диетата со Милер ветува 7-10 килограми за 10 недели!
Гладот и неурамнотежената исхрана се непријатели на секоја успешна диета. Диетата Милер (пронаоѓачот се вика Свен-Давид Милер), од друга страна, се потпира на урамнотежена исхрана. Секој оброк содржи слатки и срдечни компоненти и со тоа го забавува чувството на глад. Исто така, се базира на принципот GLYX, т.е. на гликемискиот индекс на храна.
Диетата се состои од три фази
Во фаза на конверзија, два дена ориз од урда го олеснуваат започнувањето и ги исфрлаат килограмите. Во 2-недела фаза на согорување на маснотии, вие не само што губите тежина со 1250 kcal на ден, туку и ги обучувате своите нови навики во исхраната (важно да не паѓате во старата рутина веднаш по диетата и повторно да добиете тежина). Секојдневните планови нудат по две варијанти, а со тоа и вкупно шест недели разновидна намалена диета. На овој начин, може да се распаднат најмалку шест килограми чисто масно ткиво. Следува фаза на стабилизација. Три примероци дена покажуваат како можете да останете витки со 2000 kcal на ден.
Идеално, јадете три пати на ден за време на диетата на Милер. Бидејќи ова може да предизвика пад на нивото на инсулин помеѓу оброците, што овозможува оптимално согорување на маснотиите и на тој начин распаѓање на вишокот масни наслаги. Секоја закуска и ужинка што содржи големи количини јаглехидрати доведува до ослободување на хормонот инсулин. Ова не само што не прави гладни, туку и масни и гарантира дека масните клетки не можат да се испразнат.
Јадете регулирано, но не со часовник!
Тековните студии покажуваат дека регулирано однесување во исхраната го оптимизира инсулинскиот ефект и ја спречува инсулинската резистенција. Се разбира, тоа не значи дека треба да појадувате, ручек и вечера точно во исто време секој ден, но треба да има дневен распоред на кој ќе се држите. Така што нивото на инсулин може да падне под прагот на согорување на маснотиите, треба да имате најмалку четири, подобри пет часа пост.
Јадете опуштено!
Во основа, треба да јадете полека и да не го одвлекувате вниманието, бидејќи ситоста се создава со јадење. Cheвакањето промовира и ситост. Јадењето полека и темелно џвакање го олеснува слабеењето. Значи: нема телевизија за време на брзо голтан оброк.
Во полето за врски ќе најдете дополнителни правила за исхрана на Милер, кои секако генерално важат доколку сакате да изгубите тежина. Можете исто така да нарачате книга за диети преку Интернет веднаш!