Диетата со млечни производи помага при слабеење
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Честопати, кога сакате да изгубите вишок килограми, во искушение сте да се откажете од сирењето и млечните производи поради нивната висока содржина на маснотии. Сепак, многу истражувања покажаа дека оваа храна може да ви помогне да изгубите тежина и да го обликувате стомакот на здрав начин.
Важно е да се вклучат млеко, сирење, јогурт во дневното мени, особено затоа што се полни со хранливи материи кои не само што ви помагаат да останете во форма, туку и да ви дадат енергија. Тие се добри извори на протеини, витамини од Б-комплекс, цинк и калциум, без кои не можете да направите кога сакате да изгубите тежина. Инаку, може да откриете дека откако ќе изгубите вишок килограми, ќе завршите со сериозни, долготрајни болести.
Кога сакате да изгубите тежина, обидете се да ја избегнете.
. фета.
. стопено сирење.
. сирење.
. урда.
. пармезан.
. Кисела павлака.
Зошто да одржувате ваква диета
1. Исечете го апетитот
Точно е дека млекото и сирењето можат да го зголемат внесот на калории дневно, но можете да изберете од различни производи со малку маснотии во овој опсег. Обезмастеното млеко многу добро може да замени друг пијалок за гоење, но, за разлика од ова, не го забрзува почетокот на гладот и го забрзува метаболизмот.
2. Ви дава чувство на благосостојба
Покрај млечните производи, сирењата се полнат, имаат висока хранлива моќ и, згора на тоа, содржат супстанца наречена триптофан, што не дозволува депресијата да ве опфаќа во тешки периоди на диета. Објаснувањето е дека го стимулира лачењето на серотонин, исто така наречен хормон на среќата, кој ви помага да се опуштите. Покрај тоа, триптофанот во кравјо сирење или урда се апсорбира од телото побрзо од оној во месото од мисирка.
Програма за храна за 5 дена
Појадок: незасладени житни снегулки со половина чаша обезмастено млеко.
Ужина: мал диетален јогурт.
Ручек: супа од зеленчук, половина чаша варен ориз и домат.
Ужина: парче интегрален леб со урда.
Вечера: пржени пилешки гради со гарнир од брокула и салата од морков.
Појадок: две парчиња интегрален леб со урда.
Ужина: мал јогурт со малку маснотии.
Ручек: печена риба со зеленчук.
Ужина: несолени семки од тиква, но само додека се вклопуваат во вашата дланка.
Вечера: супа од зеленчук.
Појадок: чаша млеко и 50 гр цели зрна.
Ужина: мал диетален јогурт.
Ручек: гради од пилешко или мисирка, варени или скара, без маснотии, со зелена салата.
Ужина: мала чинија со овошна салата (јаболка, нектарини, лубеница, круши)
Вечера: варен компир во школка или
печени, со сирење со малку маснотии.
Појадок: мал јогурт со малку маснотии и цели зрна.
Ужина: зрело јаболко.
Ручек: супа од крем од грашок со две парчиња леб од интегрално.
Ужина: мала чаша урда.
Вечера: варен ориз и зеленчук.
Појадок: чаша обезмастено млеко и парче леб од интегрално.
Ужина: 2-3 бисквити од овесна каша.
Ручек: пилешко на скара или варено со зеленчук.
Ужина: мал јогурт со малку маснотии.
Вечера: варен зеленчук (моркови, цвекло),
домати, компири) со урда.
Кои производи се препорачуваат
Ако ве убедивте да вклучите млечни производи во менито за диети, треба да знаете дека можете да јадете обезмастено и полумасно млеко и јогурти, сирење Фета или козјо сирење, кои имаат помалку маснотии. Добро е да имате три порции млечни производи на ден, како што се чаша млеко, мал јогурт и мало парче сирење.
Дали го знаевте тоа… Може да изгубите 20% повеќе маснотии ако вклучите обемни млечни производи на оброците?