Диетата со ниски хидрати
Патот до совршената фигура на плажа е долг и тежок. Продажбата на фитнес програми и диетални книги за готвење продолжува да расте. Сега постојат различни диети кои го ветуваат истото: големо слабеење за многу кратко време. Најновиот тренд: ниски хидрати.
Особено во периодот по Божиќните празници, многу луѓе се чувствуваат прекумерна тежина и лошо. Многу од нив сакаат да го искористат времето додека летото не е зад аголот. Со цел ефикасно да се постигне фигурата на плажа, многумина се потпираат на специјални програми за диети. Една од најпопуларните е ниска хидрати. Ова значи дека треба да се трошат што помалку јаглехидрати. Специјалните книги за готвење се продаваат добро. Формата на исхрана е исто така основа за разни фитнес програми. Бројни извештаи за успех може да се најдат на мрежата. Но, многу студии, научници и експерти за исхрана советуваат да не се користи долгорочна употреба на ниски хидрати. зошто?
Важноста на јаглехидратите за луѓето
Јаглехидратите се соединенија на јаглерод и вода (јаглехидрати = јаглерод; хидрат = вода). Овие се поделени на единечни, двојни и повеќе шеќери. Така можете веднаш да видите: Јаглехидратите не се сите јаглехидрати. Исто како бензинот за автомобилот, тие се нашето гориво за нас. Тие им овозможуваат на нашите мозоци и мускули доволно енергија.
Единечните и двојните шеќери главно се наоѓаат како фруктоза во овошјето или како бел шеќер во слатките. Овој шеќер влегува во крвта многу брзо и гарантира дека нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и повторно паѓа. Резултатот е дека сте повторно гладни. Повеќе шеќери, т.е сложени јаглехидрати, се наоѓаат во производи од цели зрна, како што се тестенини и овесна каша, како и во мешунките. Овие се вари побавно и обезбедуваат подолго чувство на ситост. Бидејќи овие производи, исто така, имаат многу витамини и минерали, тие се сметаат за особено здрави.
Дефиниција за ниски хидрати
Неколку јаглехидрати. Но, што всушност значи малку? Дали 20g јаглени хидрати се премногу? Или е само 150гр? Нема прецизна дефиниција. Многу диети имаат за цел да избегнат јаглехидрати. Бидејќи нула грама е скоро невозможно да се постигнат, многу диети со ниски хидрати не треба да консумираат повеќе од 50 грама на ден. Сепак, за да се задоволи гладот, треба да се јадат повеќе протеини. Ако строго се придржувате до овие упатства, на крајот ќе го добиете она што е познато како кетоза. Ова е метаболичка ситуација во која енергијата за организмот повеќе не се добива од додадени јаглехидрати, туку од резервите на маснотии во организмот. Резултатот е побрзо губење на маснотии, а со тоа и големо слабеење за кратко време. Колку и да звучи убаво, има и несакани ефекти. Посебно желбата за храна, исцрпеноста и промената на расположението се последиците.
Експертите за исхрана и научниците предупредуваат на постојана диета со ниски хидрати
СЗО само неодамна ја класифицираше високата потрошувачка на месо како канцерогена. Со цел да се постигне голема количина на протеини потребни, потрошувачите најмногу консумираат производи од животинско потекло, претежно голема количина на месо. Како што е докажано со многу студии, овие промовираат оштетување на бубрезите и црниот дроб и зголемен ризик од рак. Лошото спроведување исто така може да доведе до недостаток на витамини и минерали. Врз основа на овие факти, многу научници и експерти за исхрана советуваат против постојана диета со ниски хидрати. Експертите исто така препорачуваат 30-50 проценти од вашите потреби за калории да бидат покриени со јаглехидрати.
Заклучок
Не можете да ги групите сите јаглехидрати заедно, бидејќи не постои само една форма од нив. Комплексните јаглехидрати во производите од цели зрна и мешунките му даваат на организмот многу важни хранливи состојки и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Ова осигурува дека нашиот мозок и мускули се оптимално снабдени и можат да се справат со секојдневните активности.
Ако сакате да изгубите тежина сега, треба да се занимавате со исхраната. Добар ефикасен начин е да ги пресметате вашите потреби за калории и да постигнете дефицит на калории. Со комбинација на спорт и здрава, урамнотежена исхрана, можеби е потребно малку повеќе време за да се постигне вашата фигура на плажа, но долгорочно е многу поздраво.