Диетата со ориз идеална за губење тежина - PDF Бесплатно преземање

1 ДЕН Појадок Витамин појадок 1/2 папаја 1 мала банана 200 гр лубеница 2 големи парчиња ананас 0,2 л леб пијте минерална вода Исечете ја папајата на половина по должината, извадете ги семето и исечете го овошјето на тенки парчиња. Исечете топчиња од пулпата на дињата со секачот за топчиња и исечете ја бананата на парчиња. Наредете ги плодовите на голема чинија. Пијте пијалок за леб (добро за варење и зајакнување на имунитетниот систем) со минерална вода. 288 kcal (1203 kJ), 3,8 g протеини, 0,9 g маснотии, 64,3 g јаглени хидрати (6,2 BE) малку витамини 0,1 l сок од зеленчук 0,1 l сок од морков 0,1 l леб пијте бел пипер 1 нотка Магдонос од целер сол Измешајте ги оладените сокови со напитокот од леб, добро зачинете со бибер и сол од целер. Послужете во чаша со раб од магдонос. 46 kcal (192 kJ), 1,6 g протеини, 0,2 g маснотии, 9,4 g јаглехидрати (0,8 BE) Ручек Пилешка супа со ориз 100 g супа зеленчук (морков, праз, целер) 2 лажички Масло од репка Брасола 0, 3 л супа од зеленчук 30 гр кафеав ориз 100 гр пилешки магдонос 2 чаши чај Исчистете го, измијте го и ulулиен зеленчук. Во малку масло од семе од репка

идеална

2 ДЕН Појадок пудинг од ориз од боровинки 1 чаша диетален пудинг од ориз (200 гр.) 100 гр боровинки 2 лажици пченица микроб 0,2 л леб пијте минерална вода Измијте ги и исчистете ги боровинките, преклопете ги со пченицата во оризовиот пудинг. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 224 kcal (937 kj), 12,7 g протеини, 3,8 g маснотии, 34,1 g јаглехидрати (2,8 BE) виталност пијалок со пијалок за леб 0,1 l бокал пијалок 0,1 l сок од зеленчук 0,1 l сок од морков 1 TL ензимско-ферментирано жито (достапно во аптеките и продавниците за здрава храна) Магдонос за гарнитури. Изматете го лебот за пиење со сокови и ферментирано жито. Послужете добро разладено во чаша со раб од билки. 57 kcal (238 kJ), 2,2 g протеини, 0,4 g маснотии, 10,4 g јаглехидрати (0,9 BE) ручек кари од мисирка 125 g филе од мисирка 1 нектарин 1 кромид кромид 50 g ориз со зрно (Müller Мелница) 1 лажичка семе од семе од репка сол сол бибер 1 лажичка кари во прав 5-6 лажици пилешка супа (инстант) 1 лажица соја сос

3 ДЕН Појадок овесни снегулки мусли со суво овошје 40 гр овесни снегулки 50 гр сушено овошје (на пример кајсии, смокви, урми, сливи, јаболка) 2 лажички ензим ферментирани житарки 0,1 л матеница 0,2 л тенџере со леб пијалок Исечете суво овошје на мали парчиња и додадете овесни снегулки и се меша со ферментирано жито. Истурете го маслиновото млеко од мусли, посипете со сецкани ф’стаци и оставете го да се стрмни за момент. Послужете со пијалок за леб. 327 kcal (1368 kJ), 12,3 g протеини, 4,1 g маснотии, 60,2 g јаглени хидрати (5,0 BE) Пијалок леб со сок од јаболко 0,1 l Оригинален пијалок Кане леб 0,1 l сок од јаболко минерална вода Измешајте го пијалокот за леб со сок од јаболко, истурете во чаша и пополнете со малку минерална вода. 60 kcal (251 kJ), 0,3 g протеини, 0,1 g маснотии, 12,1 g јаглехидрати (1,0 BE) Ручек Риси-Писи 50 g Müller s Mühle Златен ориз 2 кафени лажички масло од семе од семе од репка Брасола 1 лажица исецкано Кромид на коцки 100 гр замрзнат грашок 1 лажица вода 1 лажица сецкан магдонос 2 лажички пармезан 0,2 л пијалок леб Минерална вода Подгответе ориз според упатствата на пакувањето без сол. Испечете го кромидот во нелеплива тава во врело масло од семе од репка додека не стане проlирен, додадете грашок, додадете вода, оставете да врие неколку минути.

Потоа преклопете го сварениот ориз, загрејте го повторно. Служат попрскани со сецкан магдонос и пармезан. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 300 kcal (1255 kJ), 12,7 g протеини, 5,4 g маснотии, 50,4 g јаглехидрати (4,2 BE) ориз од диња 30 g кафеав ориз 200 g лубеница Варете го оризот, исцедете го и оставете го да се излади. Во меѓувреме, коцкајте ја дињата и преклопете ја на оризот. 178 kcal (745 kj), 3,5 g протеини, 1,1 g маснотии, 38,9 g јаглехидрати (3,2 BE) Вечера Зачинета салата од ориз од живина 25 g кафеав ориз Морска сол 100 g пилешки гради 50 g пука од бамбус 200 g печурки од остриги 1 лажиче Масло од семе од репка 2 лук кромид 1 лажица соја сос 1 лажица масло овошен оцет кари ориз варен според упатството на пакувањето, исцедете го и оставете го да се излади. Гответе ги пилешките гради во зовриена солена вода 6 минути, оставете ги да се изладат и исечете ги на парчиња со големина на залак. Исчистете ги буковките, пржете ги во масло со врело семе од репка околу 8 минути. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Измешајте го соја од соја и овошен оцет, зачинете со зачини и сол. Измешајте го преливот за салата со оризот и другите состојки. 330 kcal (1595 kJ), 31,0 g протеини, 8,5 g масти, 32,3 g јаглехидрати (2,7 BE) Вкупно: 1195 kcal (5002 kJ), 59,8 g протеини, 19,2 g масти, 193,9 g јаглени хидрати (16,2 BE)

4 ДЕН Појадок Оризов пудинг со малини и лушпести бадеми 40 гр кафеав ориз 150 гр млеко со малку маснотии 1 лажичка кора од лимон 1 лажичка мед 125 гр малини 1 лажица бадеми лушпа вари ориз со млеко и оставете го да отече на многу малку топлина додека оризот не го впие целото млеко. Зачинете го пудингот од ориз со кора од лимон и мед. Се шири малини на врвот. Снегулките од бадем внимателно испечете ги во обложена тава, посипете ги со пудингот од ориз. 326 kcal (1364 kj), 11,7 g протеини, 9,0 g маснотии, 47,3 g јаглехидрати (3,9 BE) витамински пијалок 0,1 l сок од зеленчук 0,1 l сок од морков 0,1 l леб пијте бел пипер 1 нотка Сол од целер Измешајте ги оладените сокови со напитокот од леб, добро зачинете со бибер и сол од целер. 46 kcal (192 kJ), 1,6 g протеини, 0,2 g маснотии, 9,4 g јаглехидрати (0,8 BE) ручек говедско месо со зеленчук и ориз 60 g кафеав ориз (сурова тежина) 100 g анасон со зелен 1 морков 2 мали домати 50 мл супа (инстант) бибер, морска сол, лук сол 1 лажичка масло од семе од семе од репка Брасола 150 гр филе говедско месо

334 kcal (1397 kj), 9,7 g протеини, 9,3 g масти, 52,3 g јаглехидрати (4,4 BE) Вкупно: 1298 kcal (5015 kj), 49,2 g протеини, 31,2 g масти, 176,7 g јаглехидрати (14,7 BE)

5 ДЕН Појадок интегрален ориз Талер со јајце и билка кварк 2 парчиња интегрален ориз закуска 1 лисја од доматна салата 1 тврдо варено јајце 50 гр кварк со малку маснотии Пипер Морска сол Пиперчиња 0,2 л матеница 1/4 крес репка Сок од лимон Исечете домати и јајце на парчиња. Покријте една парче закуска од интегрален ориз со парчиња домати и јајца и лисја од зелена салата, измијте го второто парче ориз со кварк со малку маснотии, зачинете го и посипете го со власец. Изматете го матеницата со ситно сецкан костен, зачинете со сок од лимон. 278 kcal (1163 kj), 23,7 g протеини, 7,9 g маснотии, 26,1 g јаглехидрати (2,2 BE) фитнес пијалок 0,1 l сок од морков 0,1 l тенџере леб пијте 100 g јогурт со малку маснотии со јогурт Изматете ги сокот од морков и пијалокот од леб заедно, оставете да се стрмни за момент. 69 kcal (289 kj), 4,2 g протеини, 1,5 g маснотии, 9,3 g јаглехидрати (0,8 BE) Ручек Ориз со овошен зеленчук и буковка 40 g долг зрно ориз (Müller s Mühle) 200 g овошен зеленчук ( Готов оброк) 100 гр печурки од остриги 2 лажички сол масло од соја

6 ДЕН Појадок Сладок појадок со чоколаден пијалок 1 парче тост леб 50 гр кварк со малку маснотии 1 лажичка џем од кајсија 1 лажичка џем јагода 0,25 л диетален пијалок какао Се шири леб со кварк и џем. Пијте пијалок какао со него. 252 kcal (1054 kj), 17,3 g протеини, 0,8 g маснотии, 44,1 g јаглехидрати (3,7 BE) Red Rover 0,15 l сок од домати 0,1 l сок од домат 0,1 l пијалок леб 2 лажици сок од артишок сок од лимон бел бибер целер сол сок од домати со Измешајте го пијалокот од леб и сок од артишок, зачинете по вкус со сок од лимон, бибер и сол од целер. Послужете добро разладено. 56 kcal (234 kJ), 2,0 g протеини, 0,4 g маснотии, 9,0 g јаглени хидрати (0,8 BE) Ручек ѓон во крем сос 1 shallot 1 лажиче масло од семе од репка 1/2 чаша риба (или зеленчук) 1 мал морков 1 стап целер 3 лажици крем за кафе 40 гр ориз со див ориз (на пр. Müller s Mühle) Солена пиперка 1 ѓубриво филе на 150 гр лимон

и зачинете со сецкани билки и зачини. Истурете ја преливот врз салатата, измешајте внимателно и оставете ја да се стрмни околу 1 час. Послужете ја салатата од ориз украсена со пиперчиња и парчиња манго. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 357 kcal (1494 kj), 16,9 g протеини, 10,6 g масти, 47,6 g јаглехидрати (4,1 BE) Вкупно: 1199 kcal (5017 kj), 71,4 g протеини, 22,1 g масти, 173, 4 g јаглени хидрати (14,5 BE)

7 ДЕН Појадок срдечен појадок со сирење 1 парче интегрален леб 10 гр полумасни 2 парчиња Алтер Шведе 1 домат 0,1 л сок од домати 0,1 л сок од домат 0,1 л пијалок леб Пипер од леб со половина маснотија и одозгора со сирење и парчиња домати. Изматете сок од домати со напиток од леб, зачинете со малку бибер и послужете го со леб. 298 kcal (1247 kJ), 13,9 g протеини, 16,0 g масти, 22,4 g јаглени хидрати (1,9 BE) виталност пијат 0,15 l сок од морков 0,1 l леб пијат целер сол магдонос размахване сок од морков со леб пијалок. Зачинете со сол од целер и послужете со ситно сецкан магдонос. 37 kcal (155 kJ), 2,0 g протеини, 0,1 g маснотии, 8,0 g јаглехидрати (0,7 BE) ручек зеленчук ориз со црвена риба 150 g црвена риба сок од лимон сол бибер 40 g ориз 200 g мешан зеленчук (морков, Карфиол, млад кромид, грашок) 1/4 л супа од зеленчук 2 чаши чај