Откриени Овие шест спортови не прават колку што ветуваат
Многу луѓе се колнат во одредени спортови за слабеење. Но, не се сите соодветни! Каков вид на вежба за слабеење всушност ветува најдобри резултати? Добар спорт за слабеење - дали воопшто постојат?
Кога станува збор за да останете во форма, да изгубите тежина и, исто така, да ја задржите тежината подоцна, воспоставени се разни тренинзи и спортски вежби низ таблата. Но, се чини дека некои од овие концепти не се толку ефикасни како што всушност ветуваат. Барем тоа е заклучокот на докторот Мануел Розален, експерт за рехабилитација и физиотерапија, кој провери популарни тренинзи во статија за онлајн магазинот „vogue.de“.
Откриено: Овие шест тренинзи не се многу успешни
1. Абс тренинг
Според др. Розален ретко го води класичниот тренинг на стомачни мускули, кој е интегриран во голем дел од тренинзите, до целта - имено дефинирани стомачни мускули. Тој вели: "За да согоруваме маснотии, треба да користиме повеќе калории отколку што трошиме. Ова бара диета и вежбање што согорува повеќе калории отколку традиционалниот тренинг со аб. Оваа вежба е добра за градење сила, но не и за тоа да добиете дефинирани апс. " Тој ја препорачува класичната флексија на торзото: „Тука самите абдоминални мускули го преземаат водството“.
2. „Алпинистот“
Во теретана, опремата за качување е еден од најпопуларните уреди за тренирање на задникот, колковите и нозете. Според др. Розален често се користи неефикасно. „Имаме тенденција да се потпираме премногу на решетките и ова може да ги повреди нашите рамена. Покрај тоа, со оваа вежба се обидувате да одите по угорницата со мал интензитет и голема брзина, што не е идеално. Со цел поефикасно да ги тренирате посакуваните делови од телото и да избегнете повреди, Розален препорачува бели дробови со тегови.
Овој тренинг ќе ви го размахне задникот!
3. Неправилно ракување со тегови
Повредите или слабите резултати од обуката честопати се резултат на преголеми тежини. "Честопати, луѓето мислат дека зависи од тоа колку тежина креваат, а смета вистинската техника. Поголемиот дел од времето, користејќи погрешна техника, тие креваат поголема тежина отколку што треба, што доведува до повреда", вели др. Розален. Сериозен и професионален совет е неопходен, особено кога работите со тегови. И: "Не е потребно секогаш да се оди до границата, бидејќи телото не може да го издржи тоа".
4. Штици со подигање на раката и ногата
Со широко користената техника на штици, рацете и нозете се подигнуваат во воздухот во спротивни насоки од потпирачот за раце. Пред сè, ова треба да има позитивни ефекти врз глутеалните мускули. Д-р Розален го гледа поинаку. Според него, штиците не само што се неефикасни, туку можат да предизвикаат и болки во грбот.
5. Свиткајте ги колковите
Според др. Розален има најголем потенцијал за повреда. Честа грешка: нозете, во ширина на колкот, паѓаат нанадвор, што наместо глутеалниот мускул ја оптоварува чувствителната фасција лата, слој на сврзно ткиво на бутот, кој може лесно да се повреди. Поради оваа причина, тој препорачува едноставни, но физички напорни вежби како што е мостот, во кој задникот е подигнат додека лежите на грб со нозете нагоре.
6. Кардио вежба
Кардио вежбите се ефикасни. Но, практично само да согорувате маснотии, па да ослабете. Сепак, тоа не помага да се тонизира телото и да се дефинираат мускулите. Кардио тренингот е корисен само во овој контекст ако е комбиниран со други спортски единици.
Кој е вистинскиот спорт за нашето тело?
Според др. Розален треба внимателно да размисли за својот спортски концепт и да го спроведе: „Кога ќе одлучиме да се обучиме, вообичаено е да сакаме да се фокусираме само на одредени проблематични области, како што се стомакот или задникот. Сепак, тоа е грешка не работи со сите мускулни групи, бидејќи тоа може да доведе до мускулна нерамнотежа и малформации, што може да доведе до болка и повреди “. И: „За максимални резултати, важно е да се одморите и да ги оставите мускулите да закрепнат“. Доброто вежбање значи и секогаш да го слушате вашето тело.
Чиста кожа и полна со енергија: Алкалниот лек за пост не само што го одвива метаболизмот! Во нашата ексклузивна зделка 30-дневниот пакет можете да го купите за само 54,95 € наместо 69,00 €.