Диетата со овесни снегулки има придобивки од нејзините здравствени придобивки! Посно или дебело
Не е за ништо што овесот е толку популарен меѓу оние кои сакаат да водат здрав живот: овесните трици се богати со растителни влакна кои го држат ЛДЛ холестеролот под контрола, штитат од срцеви заболувања и дијабетес, помагаат во регулирање на цревниот транзит (спречување на дигестивни болести) и, последно, но не и најмалку важно, за борба против прекумерната тежина, која има добиено пропорции на глобална епидемија во последните децении.
Губење на тежина
Всушност, во последниот случај, студиите кои демонстрираа корисни ефекти на овесот врз фигурата, не чекаа долго. На пример, студија објавена кон крајот на 2013 година во theурналот на Американскиот колеџ за исхрана откри дека овесните трици помагаат во слабеењето - или се одржуваат здрави - со регулирање на апетитот. Така, учесниците во студијата беа поделени во две групи: првата група јадеше овесни трици на појадок, додека втората група појадуваше составена од овес измешан со други житни култури и состојки. Двете опции за појадок обезбедија 363 калории. Ве молиме, проценете го апетитот во редовни интервали по појадокот, учесниците во првата група рекоа дека се сити подолг период - во некои случаи, дури и 4 часа! -, во споредба со оние од втората група. Истражувачите кои стојат зад оваа студија беа на мислење дека ефектот се должи на високата содржина на влакна, одговорен за одржување на чувството на ситост, на овесни трици, во споредба со другите видови житни култури.
За да уживате во овие придобивки, затоа е доволно да се тестира диета со овес - воопшто не е тешко, напротив, и може да биде навистина вкусно решение за слабеење! Еве што ви нудиме:
Земете го вашиот дел од енергијата за целиот ден
Најдоброто време од денот за уживање во вкусен и здрав дел од овесни трици е наутро, бидејќи, без да ви обезбеди премногу калории, ви обезбедува голема доза на енергија и ситост. За појадок, подгответе каша направена од овесни трици со семиња, суво грозје и цимет во прав. Идеално, треба да додадете топла вода над делот од овесни трици - но ако не ви се допаѓа оваа опција, млеко или јогурт со малку маснотии е исто така добра опција. И, ако сакате да го зголемите внесот на влакна, така што чувството на ситост уште повеќе опстојува, уживајте во појадокот и овошјето - јаболко, портокал, круша, банана итн.
Ужина пред вечера
Диетата со овесни снегулки може да вклучува дел од вакви трици на ручек - исто така во комбинација со топла вода, млеко или јогурт и други вкусни и здрави состојки, во зависност од вашите желби. Но, за да не ви здосади, можете да ја одложите, барем во некои денови, потрошувачката на нов дел од овесни трици до времето на вечера.
Така, 45 гр овесна каша пред последниот оброк во денот ќе ви помогнат да направите пријателски избор со вашата фигура, бидејќи ќе се ослободите од можното акутно чувство на глад кое фаворизира потрошувачка на нездрава храна и друга „забранета“ храна. Како што беше речено, тогаш можете да уживате во вечера која се состои, на пример, од дел од пилешки гради или риба на скара, заедно со зелена салата со сок од лимон.
Други правила на диета со овес
Сè додека сте на диета со овесни снегулки, би било идеално да го ограничите внесот на калории дневно на максимум 1500 калории - ова може да биде малку пониско доколку сакате брзи резултати, но не претерувајте, за да не влијаете негативно на вашето здравје. Исто така, се претпочита да се јаде најмалку две порции овесни трици на ден - како закуска или главно јадење - во текот на целата диета. На овој начин, ќе ви биде многу полесно да го ограничите внесот на калории, а резултатите нема да чекаат долго.