Диетата со полна храна е подобра од Кето Андреја Раику
Ако сте ја пробале кето диетата, веќе знаете дека е многу ограничувачка. Но, што е целосна диета? Подобро е од диетата со кето?
Ова се прашањата на кои Womenshealthmag се обиде да го најде одговорот.
Нова диета предизвика интерес во последно време. Се нарекува диета за храна со ситост и се вели дека ги носи истите придобивки како диетата со кето, но без целосно исклучување на целата група на хранливи материи, како што се јаглехидратите.
Според извештајот објавен во „Сајсенс Американ“, диетата полна со ситост им помага на луѓето да ја контролираат својата тежина и да го одржуваат своето здравје, користејќи „здрава храна што обезбедува чувство на ситост: храна што создава чувство на задоволство. Звучи добро, нели?
Која е диетата со полна храна?
Авторот на извештајот, д-р Ширин Панахи, е истражувач по физичко образование и кинезиологија на Универзитетот Лавал во Квебек, Канада. Тој вели дека оваа диета се карактеризира со јадење храна богата со протеини, како што се посно месо и риба, и богата со растителни влакна, како што се цели зрна, овошје и зеленчук. Здравите масти, како што се авокадото, млечните производи и капсаицинот, ја комплетираат сликата за храната што ја сочинува оваа диета.
Диета со полна храна: ниту една група на храна не е целосно забранета
Идејата зад оваа диета е дека ниту една група на храна не е целосно забранета, но треба да го свртите вниманието кон храната со најголем внес на исхраната. На овој начин, секогаш ќе се чувствувате сити и нема да живеете со фрустрација дека не можете да јадете одредена група храна.
„Она што е посебно кај овие намирници е тоа што секоја од нив има одредени карактеристики кои се корисни за здравјето. Тие го намалуваат гладот, ги намалуваат телесните масти, помагаат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта, го подобруваат крвниот притисок или го забрзуваат метаболизмот “.
Диета со полна храна, едноставен начин да се одржи оптималната телесна тежина
Секогаш почитувајќи ја оваа диета, ќе можете да ја одржувате оптималната телесна тежина. Според студијата објавена во британскиот журнал за исхрана во 2017 година, една група учесници следеле ваков вид диета (20-25% протеини, 45-50% јаглени хидрати и 30-35% маснотии), друга редовна диета (10- 15% протеини, 55-60% јаглехидрати и 30% маснотии). Оние кои ја следеа презаситената диета изгубија повеќе килограми и повеќе маснотии, се чувствуваа поцелосно и полесно се придржуваа до нутриционистичкиот план.
Се разбира, успешна студија (мала патем, со само 69 учесници) не значи дека презаситената диета ќе работи за секого. Но, предложете интелигентен метод на јадење за одржување на здравјето на телото, без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или не.