Диетата со протеини ослабува со низок тренд на јаглени хидрати
ниски хидрати
Статус кво состојбата кога станува збор за диета во моментов се нарекува диета со протеини. Но, зошто токму протеините треба да бидат клучот за послабиот себе и која протеинска диета е вистинската? Ние ќе ви помогнеме низ џунглата со ниски хидрати и ќе ви кажеме како можете да водите сметка помеѓу Аткинс, Дејвид Кирш, Дукан, кетогена храна и слично и која протеинска диета е најдобра за вас.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, редоследот на денот е малку јаглени хидрати и многу протеини - или, едноставно на германски јазик: диета со протеини. Ова обично оди рака под рака со одрекувањето од саканата храна како тестенини, ориз, компири и колачи. Честопати, наводно, храна пријатна за исхрана, како овошје, па дури и некои млечни производи се ставени на црната листа. Од друга страна, не секоја диета со протеини е подеднакво популарна, некои лекови се сметаат дури и контроверзни и, последно, но не и најмалку важно, не секоја диета со протеини е соодветна за секого. Кој концепт за ниски јаглени хидрати е вистинскиот и како и зошто воопшто функционираат протеинските диети?
Зошто протеини наместо јаглехидрати?
Диетите со протеини можат да бидат опасни?
Предозирање со протеини: Премногу протеини се штетни?
Која протеинска диета за кого е погодна?
Всушност, постојат многу различни концепти за диети таму. Кој е најдобар за вас зависи од тоа кои се вашите цели, кои барања ги имате и, на пример, колку вежбате додека држите диета. Youе ви дадеме преглед на најпопуларните протеински диети.
Аткинс
Диетата Аткинс е класична во однос на протеинската диета и воедно најконтроверзна варијанта. Колбас, месо, сланина, сирење, јајца, крем, риба и барем малку зеленчук - ова е менито на диетата Аткинс. Калориите не се сметаат на оваа диета со протеини, но јаглехидратите целосно се избегнуваат - дури и овошјето е табу! Витамини и минерали треба да се снабдуваат организмот преку додатоци во исхраната, во спротивно може да се појави недостаток. За диета Аткинс, навистина треба да уживате во најдоброто здравје и оваа радикална диета не е трајно решение. Диетата Аткинс е соодветна ако сакате брзо да ги видите резултатите, но урамнотежената исхрана треба да изгледа поинаку на долг рок.
Дукан диета
Богато со протеини, малку јаглени хидрати и намалено калорично - од тука потекнува диетата Дукан. Постојат четири фази во кои треба да се намали: На почетокот, изборот е ограничен на неколку јадења, без шеќер, алкохол, маснотии, овошје и зеленчук воопшто. Со текот на времето, сепак ви е дозволено да јадете се повеќе и повеќе храна, сè додека на крајот сè не може да се јаде во нормални пропорции, но сепак со намалени јаглени хидрати. Умерено вежбање (околу половина час пешачење) е на дневен ред секој ден. Диетата Дукан треба да биде промена во исхраната и познати личности како Кејт Мидлтон се колнат во тоа. Оваа диета со протеини е идеална за губење на тежината и одржување на тежината на долг рок - дури и ако не сте толку голем од некој спортист.
Кетогена диета
Кетогена диета или анаболна диета - ова е диета со протеини за напредни корисници. Дури и повеќе од диетата Аткинс, кетогената диета се потпира на диета со многу маснотии, а потрошувачката на јаглехидрати се сведува на апсолутен минимум. Телото е принудено да ја добие својата енергија од постојната маст претворајќи ја во кетонски тела, замена за гликоза. Резултат: маснотијата се метаболизира, мускулите се градат и масното ткиво се распаѓа. Во зависност од планот, резервите на гликоген се надополнуваат со референтни денови богати со јаглени хидрати, што го подобрува метаболизмот и ви дава добар поттик на енергија. Диетата со кетогени протеини е особено корисна за обука на метаболизмот на мастите. Предуслов е да го познавате вашето тело многу добро - и да можете да се дисциплинирате добро.
Д-р Папе
Д-р Папе и неговиот тенок принцип на спиење се залага за нешто помека форма на протеински диети: Додуша, избегнувањето јаглени хидрати, исто така, игра голема улога во овој вид диети. Најважно е кога: Јаглехидратите се дозволени за појадок - добра вест за секој што не сака да оди без своите ролни за мусли или појадок. Јаглехидратите се дозволени во умерени количини за ручек, па важи принципот на гарнир. Вечерта, сепак, завршува со тестенини, компири, леб и слично: мелени јајца или протеински шејкови се бес. Спортот игра со Др. Без посебна улога. Оваа протеинска диета е во одредена смисла умерена сеопфатна за секого.
Диета во Newујорк
Диетата во Yorkујорк е практично bootcamp програма меѓу протеинските диети. Протеините не се во фокусот на оваа диета, но концептот на славното дете Дејвид Кирш е апсолутно ниско-хидрати. Слично на диетата Дукан, постојат неколку фази, од кои првата е најтешка: Целосно избегнување на тестенини, ориз, леб, компири, шеќер, овошје и млечни производи се комбинира со час и половина вежбање - секој ден. Менито вклучува салата, зеленчук, месо со малку маснотии и протеински шејкови. Вкупно осум недели, дозволената храна постепено се зголемува повторно додека конечно не можете повторно да јадете нормално. Диетата во Yorkујорк е тешка, но ефикасна - ако сте сериозни во врска со фигурата во бикини, оваа протеинска диета е најдобриот избор.
Диета со протеини: исто така и за вегетаријанци?
Големиот проблем со принципот на протеинска диета: Повеќето концепти се многу насочени кон месо и риба, диети како Аткинс, Дукан или кетогената диета тешко можат да сторат без тоа. Всушност, растителниот протеин е всушност поздрав: бубрезите не се под стрес, може да избегнете негативни ефекти врз метаболизмот со вегетаријанска храна. Дури и ако тоа може да изгледа тешко на прв поглед, преминот кон богата со протеини, но вегетаријанска исхрана е дефинитивно исплатлива. Растителна храна богата со протеини се главно мешунките, односно грашок, грав и леќа, како и киноа, амарант, леќата, ореви и производи од соја, како што се тофу и сеитан. Додека оваа храна е целосно растителна (т.е. дури и веганска), како вегетаријанец исто така можете да ги користите сите млечни производи и јајца. Патем, при избор помеѓу овошје и зеленчук, треба да се одлучите за зеленчук почесто од овошје, бидејќи овошјето понекогаш содржи многу шеќер.
Едно треба да биде јасно до сега: не сите диети со протеини се исти. Постојат многу различни варијанти на оваа форма на исхрана - вклучувајќи ги и умерените, кои овозможуваат балансирана исхрана. Оние кои сакаат да го стават својот глад под контрола и да изгубат килограми, добро им се советува да одат на диета со протеини. Во зависност од вашето здравје, треба внимателно да изберете индивидуална форма на диета и да разговарате за тоа со вашиот лекар.