Диетата со сирова храна е природна и здрава евидеро
Основните промени во животот обично не се толку лесни. Особено оние кои сакаат да ја променат својата диета треба да обрнат внимание многу. Дури и ако мотивацијата е поврзана со здравјето, новата диета опфаќа многу сопки ако претходно не се информираме правилно. Ова исто така важи и за претворање на организмот во диета со сурова храна. Рут Красни, експерт за веганска сурова храна, ни дава 10 совети за правилно запознавање со здравата исхрана со сурова храна.
Абдоминална болка при јадење сирова храна: Причината е дигестивниот систем
Телото стана едно со текот на годините Нутриционистички ритам Навикнати на одредена храна. Ако имате недоволно оптимална диета, промената на правецот на „здраво“ може да го преплави организмот. Кој не ги знае овие изјави: „Не толерирам суров зеленчук“ или: „Не можам да јадам суров зеленчук навечер“ или: „Нема да се ситам од салата“. Да разгледаме подетално на што треба да обрнете внимание со исхраната на сурова храна и кои првични проблеми можат да се појават.
1. Дигестивниот тракт треба да се обнови и да се обучи за сурова храна
Ако досега јадевте неоптимално - со малку растителни влакна, со малку свежа храна, многу меко варено јадење и производи од пченица, треба да ја преземете транзицијата полека. Цревата немаше многу работа со конвенционалната храна и беше скоро недоволно искористена. На Цревни мускули полека дојде до ќор-сокак. Свежа храна со висока содржина на влакна затоа треба да се интегрираат полека и доволно џвакани.
Кога несварените честички на храната се лизгаат во дебелото црево, се јавуваат процеси на ферментација и Подуеност во стомакот. Сепак, ова не се должи на суровата храна, како што честопати е погрешно прикажано, туку на лошото однесување за џвакање и опуштениот интестинален систем. Ова сега треба повторно да се гради полека и да се преквалификува.
2. На почетокот на промената во суров зеленчук, изберете зеленчук и овошје со мала содржина на влакна
Супи од сурова храна, зелени смути или овошни шејкови се добри алтернативи за полека започнување и за помагање на варењето на храната. Храната што е обработена во миксер со високи перформанси е, така да се каже, претходно изџвакана. Како и да е, треба добро да ја плункате оваа храна, бидејќи распаѓањето на храната започнува во устата.
Изберете меко овошје и зеленчук за почеток помала содржина на влакна како домати, авокадо, салати од мек зелен лист или банани. Можете и лесно да испарите зеленчук ако забележите дека дигестивниот систем е сè уште пренатрупан.
3. Треба да се избегнуваат неповолни комбинации на храна и незрело овошје
Храната што содржи вода е најбрзиот дигестивен систем и треба да се консумира самостојно или пред јадење. Ако јадете овошна салата по нормален оброк, на пример, надуен стомак е неизбежен. На воден плод тогаш мора да застане зад главниот тек и може да ферментира во топла, влажна цревна средина. Овошјето секогаш треба да се јаде зрело и самостојно и не во комбинација со зеленчук (исклучок: зелен лиснат зеленчук и овошен зеленчук).
Ако можеби не толерирате еден вид овошје, треба да проверите дали сте го консумирале незрело. За време на зреењето на овошјето, скробот што го содржи, ензимски се претвора во едноставни шеќери. Ако јадеме незрело овошје, овој процес е обврзан на нашиот дигестивен систем - и секако може да предизвика проблеми.
4. Одделете ги јаглехидратите и протеините бидејќи стимулираат различни дигестивни процеси
Во оброк, јаглехидратите и протеините се исто така прилично неповолна комбинација бидејќи одат по различни дигестивни патишта. Протеините бараат кисели дигестивни сокови, а јаглехидратите зависат од основната средина. Ако се потребни и двете милји за време на оброк, логично е дека тие се неутрализираат едни со други и храната не може да се подели доволно - и повторно таа мрмори во стомакот и ние ја чувствуваме Подуеност.
5. Суровата храна навечер е добра, но не премногу доцна и во умерени количини
Вечерта сте добредојдени да јадете суров зеленчук. Исклучок се оние кои имаат многу слаб дигестивен систем да има. Тука препорачувам да го испарите зеленчукот. Инаку: не јадете премногу доцна, во умерени количини и џвакајте добро. Тука повторно би сакал да напоменам дека тоа не е свежата храна, туку дигестивните перформанси.
Не сте сити од сирова храна? Пробајте ореви или авокадо
6. Билките и дивите билки се детоксифицираат и треба да се користат пред или на почетокот на промената
Ако јадете многу билки, диви билки и други многу потентни суперхрана на почетокот на промената, ќе најдете една Процес на чистење во телото. Може да има мали симптоми на детоксикација, како што се главоболка или малаксаност. Ова е всушност добар знак, бидејќи телото се ослободува од долго акумулираните „токсини“ и тука нешто се менува на подобро.
Овие токсини се ослободуваат и циркулираат во крвта пред да се излачат. Моја препорака е да започнете полека и да бидете подготвени, или со еден Недела за детоксикација да се започне - после тоа, транзицијата е многу полесна.
7. Ако суровиот зеленчук не наполни, додадете ореви, семиња, авокадо или добри преливи
Ако не сте задоволни со сурова храна, тоа е затоа што сте навикнати на храна со висока содржина на шеќер и маснотии. На Ниво на шеќер во крвта прво мора да се смири на нормално ниво. Сè уште можете да јадете богато и да ги зачините јадењата со здрави масла, авокадо, никнувана хе bда и киноа, богат прелив, ореви или крекери.
Салата не треба да одговара на вообичаената количина, но може да биде навистина голема. По извесно време на преобразба, повеќе не ви треба овој вишок храна.
8. Што велат другите? Останете сигурни и направете ја вистинската работа!
Beе има моменти кога луѓето ќе ве гледаат криво и ќе бидат преплавени со прашања во врска со вашата нова диета. Тоа е нормално затоа што Просечна личност повеќе се храни себеси нездраво. Мирно објасни зошто го правиш ова и покажи ги придобивките. Сепак, најважно е да знаете дека го правите тоа за себе, за вашето здравје и вашата благосостојба.
Верувајте ми, во одреден момент можете да им се насмевнете на другите кога ќе се појават првите болести и заболувања.
9. Што јадам кога ме покануваат не-вегетаријанци, вегани или сурова храна
Бидете секогаш опуштени кога сте поканети и не дозволувајте тоа да ве полуди. Ги имате следниве опции: Можете да јадете дома однапред. Можете да подготвите нешто вкусно и да ги изненадите другите гости со вашата креација. Го барате најздравиот на лице место алтернатива од храната - скоро секогаш има нешто таму. Најважно е да не се стресите со мали исклучоци.
во ресторан изгледа слично. Има скоро секое мени салата. Но, секогаш можете да го прашате готвачот дали може да претпостави нешто убаво.
10. Сурова храна за одење
во секојдневна работа или во движење, исто така има добри алтернативи „да се оди“ во кујната за сирова храна. Овошје, суво овошје, крекери за сирова храна, стапчиња од зеленчук или смути се едноставни варијанти. На пример, на одмор, секогаш морам да одам Миксер за смути вклучено, се вклопува во секој куфер. Кога ја подготвувате вечерата, можете да ја направите во големи количини и да земете дел од неа за да ја работите на работа следниот ден.
Со текот на времето, станувате инвентивни и наоѓате убави работи за здраво јадење надвор од домот. Во секој случај, секогаш треба да имате јаболко или банана во вашиот џеб, бидејќи ако одеднаш огладнете, брзо се грижат и не посегнувате по нездрави грицки.
Најважно е да се пристапи на материјата опуштено. Ако сакате премногу одеднаш, ја губите радоста од тоа. Поставете мали, податливи цели и славете мали успеси - тогаш работите продолжуваат понатаму.