Диетата стагнира, нема сила за време на обуката Прашања од општ тренинг

Диетата стагнира, нема сила кога вежбате

Имам прашање:
Вежбам веќе 3 месеци и повеќе внимание посветував на мојата исхрана за тоа време (+ дефицит на калории),
Слабев и 7 килограми во првите 2 месеци. Оттогаш мојата тежина стагнираше на 69,5-70 кг на 1,73 м. Тежината можеби е во ред, но според мене сепак имам премногу маснотии на градите. На последните неколку тренинзи морав да се спуштам со тегови затоа што не бев во сила. Дали има повеќе смисла да се спуштате уште повеќе со тегови и калории или поточно да јадете повеќе и да градите повеќе мускули за возврат. Мојата цел само по себе беше всушност да добијам поголеми, повеќе мускулести гради. Од почетокот на мојата обука, дефинитивно добив повеќе пеки, но овие се уште се покриени со околу 0,5-1 см маснотии (проценето). Пред тоа, немав мускули на градите. Значи, помалку тегови и помалку калории или повеќе калории и повеќе тежини?
До сега бев во теретана 3 пати неделно и се поделував 3 пати неделно и кардио 1-3 пати неделно (20-40 минути, во зависност од интензитетот)

Благодарам однапред

Одг: Диетата стагнира, нема сила кога вежбате

Понеделник: бицепс на градите
Наклонете ја преса за клупи
Притиснете клупа KH + LH
Кабелот се влече преку
Барбелни кадрици
Кадрици за концентрација
Повлекување кабел

Среда: трицепс на грбот
Мртво кревање
Тесен лат пулдаун (Јас не забележувам ништо кога станува збор за ширина, и покрај правилното извршување
Веслање на кабелот
Тесна преса за клупи
Француски печат
Продолжување на трицепс на макарата на кабелот

Петок: Шлутерн, нозе
Сквотови
Нога притиснете
Комбиња
Надземен печат/воен печат
Латерално подигање на KH
Предно подигнување на повлекувањето на кабелот

Сите 3 сета по 12,10,8 повторувања (но оваа недела сакав да земам повеќе тегови и помалку повторувања)

За жал, немам никакви слики пред/после

Одг: Диетата стагнира, нема сила кога вежбате

Прво на сите, планот е сирење!
Сплит три за почетник нема смисла само по себе.
И самиот поделба нема никаква смисла.
И 3 сесија со само 3 единици неделно е исто така бесмислена.

На вашето основно прашање: Можете само да одговорите сами дали треба да продолжите да слабеете или да добивате тежина. Бидејќи без оглед што ќе одберете, мора да застанете зад одлуката.

Ако сакате да изгубите тежина понатаму, би ви препорачала да прифатите еден од концептите од кампањата за фигури на плажа Андро.

Ако сакате да градите, проверете ги концептите на Големо и силно дејство.

Одг: Диетата стагнира, нема сила кога вежбате

Де Хоп напиша на 18.03.2017 21:32 часот: Прво на сите: Планот е сирење!
Сплит три за почетник нема смисла само по себе.
И самиот поделба нема никаква смисла.
И 3 сесија со само 3 единици неделно е исто така бесмислена.

Ако сакате да градите, проверете ги концептите на Големо и силно дејство.

Што би препорачале да го смените планот? Направив тренинг за целото тело првиот месец бидејќи ми го препорача тренерот во студиото.

Одг: Диетата стагнира, нема сила кога вежбате

Јас би го шутнал планот во корпа за отпадоци!
Промената на лош план нема да го направи добар план.

Постојат многу добри примероци планови во лепилата (што генерално би ви ги препорачал, затоа што тогаш не би го смислиле овој план на прво место), а потоа веќе споменатите извори.

Одг: Диетата стагнира, нема сила кога вежбате

Планот е во ред.
Исто така за почетници.

Јас и самиот тренирав во првите 2 години по смрдливиот нормален поделба во 3 насоки и познавам некои кои започнаа на тој начин, а потоа само по две години се префрлија на двонасочна поделба итн.

Особено на почетокот, тоа е јакна и панталони.
Дека има проблеми се должи на неговата! ДИЕТА!
Премалку јаглени хидрати, нема денови за вчитување, веројатно слаба диета во целина. што знам.

Одг: Диетата стагнира, нема сила кога вежбате

Градите/рамото/трицепс
Назад/бицепс
Нозе/телиња

Јас генерално го наоѓам тоа подобро. Со тренинг на градите, исто така, се вчитуваат трицепс и рамото. Затоа, има смисла да ги обучувате во ист ден.

Градите/рамото/трицепс
3 - 4 вежби за гради, 2 - 3 вежби за раменици и 2 вежби за трицепс

Назад/бицепс
4 - 5 вежби за грб, 2 вежби за бицепс

Нозе/телиња
4 - 5 вежби за нозе, 1 - 2 вежби за теле