Диетата во кик-боксот - Академија за воени уметности Будо
Она што е важно за боречкиот уметник?
Кикбоксерите го користат своето тело како еден вид „оружје“. Значи, нема прашање дека ова „оружје“ треба да работи сто проценти и да биде во топ форма. Многу фактори играат улога тука, вклучувајќи ја, се разбира, и правилната диета. Витамини играат важна улога во ова.
Кои се витамини? Што правиш? Кои витамини се особено важни за боречкиот уметник и зошто? Кои витамини се одговорни за перформансите, концентрацијата и одговорноста? Кои витамини се содржани во кои прехранбени производи?
Важни информации за секој боречки уметник, бидејќи како што реков, во кик-боксот телото треба да биде во топ форма, затоа што и противникот е. Густината на моќност во кик-боксот е толку силна овие денови што скоро секогаш се потребни максимални перформанси доколку сакате да се искачите на највисокиот подиум. Но, високи перформанси во кик-боксот исто така бараат висок квалитет и z. T. исто така посебен внес на храна.
Витамини се додатоци кои се неопходни за животот на организмот. Тие не обезбедуваат енергија (калории) како хранливи материи (јаглехидрати, масти, протеини), но се итно неопходни за метаболизмот, за изградба, раст, одржување и функции на органите и ткивата на телото.
Се прави разлика помеѓу витамини растворливи во масти (А, Д, Е, К) и витамини растворливи во вода (Б, Б2, Б6, БИ2, фолна киселина, пантотенска киселина, ниацин, биотин, Ц) според однесувањето на растворувањето.
Правилниот внес на витамини е неопходен за спортистите, бидејќи им требаат три до четири пати повеќе од не-спортистите. Симптомите на недостаток прво стануваат забележливи преку пад на општите физички перформанси, било да е тоа во областа на издржливост, сила или координација. Со цел да се спречи ова или, доколку е потребно, да се отстранат симптомите на недостаток, витаминско-минералните пијалоци денес ги претпочитаат конкурентни спортисти. Тие ги нормализираат или зголемуваат перформансите и мотивацијата. Друго разгледување е дека некои витамини делуваат како антиоксиданти. Тие спречуваат оксидација (горење) на одредени супстанции и со тоа формирање на слободни радикали кои ги оштетуваат здравите клетки, го забрзуваат стареењето на организмот, спречуваат процеси на лекување и можеби дури и промовираат рак. За активниот, особено конкурентскиот спортист, важно е антиоксидансите да го подобрат здравјето, перформансите и процесите на заздравување по повредите.
Дозволете ни да дојдеме до значењето на различните витамини: V B, (тиамин) е ензимска компонента во метаболизмот на јаглени хидрати и енергија, но исто така активна и во оксидацијата на алкохолот и во функционирањето на нервите. Со зголемена потрошувачка на алкохол, потребата за тиамин се зголемува, така што може да се појават нарушувања во енергетскиот метаболизам и спроводливоста на нервите. На не-спортистите им требаат околу 1-2 мг, додека на спортистите им требаат 6-8 мг дневно. Добавувачи на витамин Б се производи од цели зрна, снегулки од овес, кафеав ориз и мешунки. Бидејќи тиаминот не е секогаш соодветно содржан во исхраната, дополнителното голтање има смисла.
На боречките уметници им треба 4-5 пати повеќе витамин Б2
Витамин Б2 (рибофлавин) е важен во клеточното дишење, т.е. Х. каде водородот и кислородот се комбинираат за да ослободат поголем дел од енергијата на организмот. Затоа е потребно во секоја ќелија. По сериозни болести, операции или силен физички напор, потребата за витамин Б2 значително се зголемува. За не-спортисти, потребни се 2-2,5 mg, за атлетичари со брзина од 8-12 mg на ден. Б2 е содржано во месо, зеленчук, квасец и компири.
Витаминот Б6 е најважен во метаболизмот на протеините. Со зголемен внес на протеини (белка од јајце), како на пр Б. е честа појава во фазата на наталоженост (тренинг со сила), потребата за Б6 се зголемува. На не-спортистите им требаат 1,2-2 мг, боречки уметници, т.е. кикбоксери 10-15 мг дневно. Добавувачи на витамин Б6 (пиридоксин) се цели зрна, црн дроб, лиснат зеленчук, банани, млеко и компири.
Слабости на реакцијата витамин Ц (аскорбинска киселина)
Се наоѓа во зголемена мера во надбубрежната медула. Тука се формираат стресот и циркулаторните хормони адреналин и норадреналин. Недостаток на витамин Ц резултира со замор, пад на перформансите и слаба концентрација и време на реакција. Покрај тоа, тој е одговорен за одбрана од инфекција, па дури и се чини дека ги неутрализира супстанциите кои предизвикуваат рак во организмот во неговата функција како антиоксиданс. 75 мг се препорачува за не-спортисти и три до четири пати поголема од количината за спортисти. Витаминот Ц е z. Б. содржани во розови колкови, агруми, јагоди, домати.
Подобрување на перформансите витамин Е (токоферол)
Заштитува некои супстанции, како на пр B. незаситени масни киселини пред оксидација (согорување) и бара нивно искористување, што има зголемување на перформансите за спортистот. Исто така, го промовира и поддржува таложењето на протеини во телото, го зајакнува мускулното ткиво и има заштитен ефект врз црниот дроб. Дневната потреба е 12-20 mg за не-спортисти и околу 100 mg за конкурентни спортисти.
Микроб од пченица, масло од пченица, житарки од житарки, снегулки од овес и зеленчук се важни извори на витамин Е.
Ланецот е силен само како и неговата најслаба алка
Како што веќе беше кажано на почетокот, оптималниот состав на витамини е клучен за перформансите, концентрацијата, силата и општата благосостојба во кик-боксот. Од оваа причина, ништо не треба да се остава на случајот во кик-боксот, туку систематската диета, бидејќи ланецот е само силен како и неговата најслаба алка.