Диетата за добро расположение Wunderweib

Конечно диета што е забавна: Обидете се со добра диета за расположение сега и стопете ги handубовните рачки за кратко време. Сите информации можете да ги добиете овде.

добро
Јадењето вкусно и здраво слабеење работи! Со диета со добро расположение.
Фотографија: содржина на iStock
  1. Пробајте ја исхраната со добро расположение - за само 5 дена
  2. Рецепти за појадок: среќен почеток на денот
  3. Закуски за меѓу
  4. Рецепти за ден 1 до ден 5: ручек и вечера
  5. 10 совети за успех во исхраната со добро расположение

Секој што некогаш бил на диета, сигурно го знае чувството: Веднаш штом сте започнале, расположението паѓа. Причината брзо се открива: додека вие самите грицкате салата, семејството, пријателите и колегите продолжуваат да се гостат. Колку лошо! Работи поинаку. Решението: Нашата диета со добро гарантирано расположение!

Основата е храна што може да се подготвува со ниски калории - и истовремено да ве прави среќни - па оттука и името: диета со добро расположение. Бидејќи вкусните јадења со тестенини, банани, јајца и домати обезбедуваат не само биоактивни материи, вредни витамини и минерали, туку и серотонин. Овој гласник за среќа обезбедува добро расположение! И патем, килограмите паѓаат сами по себе. Можете да изгубите до седум килограми за пет дена. Можете да уживате во два вкусни главни оброка дневно. Постојат и предлози за појадок и закуски.

Пробајте ја исхраната со добро расположение - за само 5 дена

  • Ден 1: Фигура од соништата со фини ракчиња и зеленчук
  • Ден 2: Витамини и јаглехидрати ве прават фит
  • 3 ден: Органски материи го креваат расположението
  • Ден 4: Тоа ви дава моќ - понекогаш овошен, а понекогаш срдечен
  • Ден 5: јуфките ве прават среќни и обезбедуваат витални материи

Рецепти за појадок: среќен почеток на денот

Однесувајте се кон нешто слатко наутро: нашите идеи имаат максимум 200 калории.

овошна салата

  • Измијте 2 стебленца нане, исецкајте. Измешајте со 1 лажичка делумно обезмастено дебело млеко (1,5% маснотии).
  • Тост 1 суп.л-патки снегулки од лешник. 1 киви на парчиња, исечете ½ банана на парчиња. Отстранете ја рибизлата од 3 кожички (приближно 30 g).
  • Ставете го овошјето во сад. Истурете урда одозгора. Посипете со снегулки од лешник.

Мусли од јаболко

  • Тост 30 гр крцкави снегулки од овес. Грубо исецкајте 1 лажичка фстаци. Јадро 1 јаболко (150 гр.) Исечете го на клинови.
  • Ставете го во сад со овесна каша и 150 гр обесен млечен јогурт.
  • Посипете со ф'стаци.

Урда со кајсии

  • Тост 10 гр бадеми со лушпи. Исечете 4 половини кајсија (конзерва) на мали парчиња.
  • Измешајте 125 гр кварк со малку маснотии и 2 лажици млеко со малку маснотии додека не се изедначи. Зачинете со малку засладувач. Додадете кајсии.
  • Посипете со бадеми.

Закуски за меѓу

Против желби: Изберете две добрите на ден со максимум 100 калории.

Солени крекери

Исецкајте 4 стебленца магдонос. Исечете ¼ куп пиперчиња на мали парчиња. Измешајте 60 гр кварк со малку маснотии и 1 лажица млеко со малку маснотии додека не се изедначи. Промешајте во билки. Зачинете. Поделете го кваркот помеѓу 3 крекери. 3 цреши домати во третини. Украсете со крекери.

Салата од краставица и ротквица

Исечете 125 гр краставица и 4 ротквици на парчиња. Зачинете 1 лажичка оцет со сол и црн пипер. Победи во 1 лажичка масло. Се меша со зеленчук.

Тост сендвич

Тост 1 парче тост од интегрално брашно. Четкајте со 1 лажица масло „Мирацел камшик“ (4,9% маснотии). Врвот со 1 парче шунка (10 гр.) И 1 парче сирење Гауда (10 гр; 17% маснотии).

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Рецепти за ден 1 до ден 5: ручек и вечера

Ден 1: Со фини ракчиња и зеленчук до фигура од сонот

Ручек: пролетни тестенини во крем од лимон

Состојки за 1 лице:

  • 40 гр шеќер грашок
  • 75 ml зеленчук (инстант)
  • 40 гр замрзнат грашок
  • ½ нетретиран лимон
  • 5 гр путер или маргарин
  • 5 грама брашно
  • 40 ml млеко (1,5% маснотии)
  • сол,
  • пипер
  • Тестенини со лента од 30 гр
  • 2 ракчиња (по 25 гр; без глава, во школка)
  • 1 лажичка маслиново масло
  • ½ кревет од крес

Подготовка:

  1. Исечете го грашокот од шеќер на парчиња и варете го на залиха околу 4 минути. Гответе го грашокот околу 2 минути пред крајот на времето за готвење.
  2. Исцедете го зеленчукот и соберете 150 мл густин.
  3. Бришење на кора од лимон. Исцедете го сокот. Се топи маснотијата. Испотете го брашното во него. Дегласете со густинот и млекото. Промешајте сок од лимон. Зачинете.
  4. Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакетот.
  5. Излупете ги ракчињата, освен перките на опашката. Отстранете го дебелото црево. Пржете во врело масло околу 2 минути од секоја страна, зачинете со сол.
  6. Ставете го зеленчукот во сосот. Исплакнете ги тестенините, измешајте ги. Ставете ракчиња одозгора.
  7. Расфрлајте гајба одозгора.

Време на подготовка приближно 30 минути

Дел приближно 300 kcal/1260 kJ, протеин 18 g, маснотии 11 g, јаглехидрати 37 g

Вечера: Пржено тофу на зеле од пиперка зеленчук

Состојки за 1 лице:

  • 25 гр ориз со зрно
  • сол,
  • пипер
  • ½ црвена пиперка
  • 50 гр морков
  • 60 гр садници од мушка
  • 1 лажичка масло
  • 30 г тофу ролна, ситно зачинета
  • 25 мл зеленчук (инстант)
  • 30 гр азиски сос, сладок и кисел
  • Магдонос за гарнир

подготовка

  1. Гответе ориз во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот.
  2. Исечете ја пиперката и морковот во ленти. Исплакнете ги и исцедете ги зелките.
  3. Загрејте го маслото во обложена тава. Пржете ги пиперките и морковите во неа околу 5 минути, извадете ги.
  4. Исечете го ролфот тофу во дебели коси парчиња. Пржете во врелата маст за пржење околу 3 минути. Додадете ја пиперката, морковот и зелјето.
  5. Истурете супа од зеленчук и азиски сос, промешајте и зачинете.
  6. Послужете и украсете со магдонос. Јадете го оризот со него.

Време на подготовка приближно 30 минути

Порција приближно 310 kcal/1280, протеини 35 g, маснотии 15 g, јаглехидрати 34 g

Ден 2: Витамини и јаглехидрати ве прават фит

Ручек: рагу од зеленчук

Состојки за 1 лице:

  • 100 гр брокула
  • сол,
  • пипер
  • 1 јајце
  • ½ кромид
  • 5 гр путер
  • 60 гр печурки
  • 5 грама брашно
  • 100 мл зеленчук (инстант)
  • 40 мл млеко

подготовка

  1. Гответе ја брокулата во солена вода 10 минути. Варете го јајцето тешко околу 9 минути.
  2. Засечете го кромидот. Се топи путерот, се динстаат печурките и кромидот во него. Испотете го брашното во него. Дегласете со густинот и млекото. Врие 5 минути.
  3. Осми јајца. Зачинете го сосот. Додадете брокула и јајце.

Време на подготовка приближно 25 минути

Дел приближно 300 kcal/1230 kJ, протеин 17 g, маснотии 13 g, јаглехидрати 27 g

Вечера: Грантиран грав за сечење со њоки

Состојки за 1 лице:

  • 75 гр грав за сечење
  • сол,
  • пипер
  • 1 домат
  • ½ кромид
  • 2 лажички масло
  • ½ лажичка доматна паста
  • 50 мл зеленчук (инстант)
  • Чили во прав
  • 2 стебленца мајчина душица
  • 50 гр њоки (полица за ладење)
  • 1 тенка парче шунка од Парма
  • 10 гр сирење ементалер во едно парче

подготовка

  1. Исечете го гравот за сечење на парчиња и варете го во солена вода околу 10 минути. Потоа исцедете и изгаснете.
  2. Исечете го доматот на парчиња. Засечете го кромидот. Загрејте 1 лажичка масло во тенџере и испржете ги коцките кромид. Соте паста од домати во неа.
  3. Додадете го доматот, истурете го густинот и оставете сè да се крчка околу 8 минути. Зачинете го сосот со сол, бибер и малку чили.
  4. Извадете лисја од мајчина душица, исецкајте и додајте на сосот. Гответе ги њоките во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Пржете со грав во 1 лажичка врело масло 3-4 минути. Зачинете.
  5. Додадете го сосот од домати во гравот и истурете во сад што може да се пече во рерна. Преполовете ја шунката Парма и ставете го помеѓу гравот и њоките.
  6. Изрендајте сирење, истурете го зеленчукот. Печени во рерна на 225 ° C до златно-кафеава боја.

Време на подготовка приближно 30 минути

Дел приближно 340 kcal/1430 kJ, протеин 12 g, маснотии 17 g, јаглехидрати 29 g

Ден 3: Органски материи го креваат расположението

Ручек: млечен ориз со цреши

Состојки за 1 лице:

  • 120 гр цреши
  • 50 мл нектар од цреша
  • 5 гр шеќер
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 1 лажица пудинг во прав „со вкус на ванила“ (за готвење)
  • 150 мл млеко (1,5% маснотии)
  • сол
  • 40 гр пудинг од ориз

подготовка

  1. Измијте ги, стеблата и каменувајте ги вишните. Нектарот, шеќерот и сокот од лимон ставете ги да зовријат. Гответе ги црешите во неа околу 2 минути.
  2. Измешајте пудинг во прав и малку ладна вода додека не се изедначи, врзете го нектарот со него. Нека се олади.
  3. Донесете го млекото и малку сол. Промешајте ориз, вриејте на тивок оган околу 40 минути.
  4. Ставете пудинг од ориз и компот од цреша во сад. Цимет и шеќер имаат и добар вкус.

Време на подготовка приближно 1 час

Дел приближно 350 kcal/1470 kJ, протеин 9 g, маснотии 3 g, јаглехидрати 68 g

Вечера: шпагети со домати и маслинки

Состојки за 1 лице:

  • 2 домати со средна големина
  • 1-2 стебленца босилек
  • 5 гр зелени маслинки (без јама)
  • 25 гр ракета
  • 10 гр мали црни маслинки
  • 1 лажица масло оцет балсамик
  • 1 лажичка маслиново масло
  • сол,
  • пипер
  • шеќер
  • 1 лажичка сушен оригано
  • 25 гр шпагети

подготовка

  1. Измијте, исчистете и исечете коцки на домати. Извадете ги листовите од босилек од стеблата. Грубо исецкајте ги зелените маслинки.
  2. Исчистете, измијте и исечете ракета. Во сад измешајте ги коцките домати, зелените и црните маслинки, ракетата и листовите од босилек.
  3. Измешајте оцет и масло, истурете и промешајте сè добро. Зачинете со сол, бибер, малку шеќер и исушен оригано. Оставете го кратко стрмен. Зачинете повторно со сол и црн пипер.
  4. Во меѓувреме, варете ги шпагетите во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Потоа исцедете ги шпагетите, оставајќи 5-6 лажици вода тестенини. Исцедете ги тестенините.
  5. Измешајте ги шпагетите и собраната вода за тестенини, додадете во смесата од домати и маслинки и измешајте сè заедно.
  6. Наредете на чинија.

Време на подготовка приближно 20 минути

Дел приближно 350 kcal/1470 kJ, протеин 11 g, маснотии 9 g, јаглехидрати 56 g

Ден 4: Тоа ви дава моќ - понекогаш овошен, а понекогаш срдечен

Ручек: Печени свинско медалјони со бадеми и банана

Состојки за 1 лице:

  • 2 медаionsони од свинско филе (по 40 гр)
  • 1 лажичка сончогледово масло
  • сол,
  • пипер
  • 30 гр оризово зрно
  • 20 гр замрзнат грашок
  • 1 лажичка кечап од домати
  • 20 гр крем сирење подготовка (10% маснотии во сува материја)
  • 1 лажиче кари
  • 1 банана
  • 10 гр рендано сирење Гауда
  • 1 лажичка снегулки од бадем
  • Магдонос за гарнир
  • Маст за формата

подготовка

  1. Месото пржете го на врело масло 3-5 минути од секоја страна, извадете го. Зачинете со сол и црн пипер.
  2. Гответе ориз во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Додадете го грашокот околу 5 минути пред крајот на времето за готвење. Растворете го парчето за пржење со 30 ml вода.
  3. Промешајте кечап, преработено сирење и кари, оставете да зоврие. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  4. Ставете медалјони во подмачкан сад за печење. Исечете ја бананата и ставете ја на врвот на медалјоните.
  5. Истурете сос од кари, посипете со сирење и бадеми.
  6. Печени во загреана рерна на 225 ° C околу 5 минути. Украсете со магдонос. Послужете со ориз.

Време на подготовка приближно 30 минути

Дел приближно 350 kcal/1480 kJ, протеин 29 g, маснотии 12 g, јаглехидрати 33 g

Вечера: каснувања од домати и моцарела

Состојки за 1 лице:

  • 50 гр печурки
  • 1 лажичка маслиново масло
  • 1 лажица масло оцет балсамик
  • 2 домати
  • 30 гр сирење моцарела
  • некои стебленца на хервил и босилек
  • сол,
  • пипер
  • 1 лажиче полумасен маргарин
  • 2 парчиња тост леб
  • 1 млад кромид

подготовка

  1. Парчиња печурки, оставете ги настрана, ситно исецкајте го остатокот. Пржете ги парчињата печурки на врело масло додека не поруменат, извадете ги.
  2. Ставете ги сецканите печурки во маснотијата за пржење, пржете додека не поруменат. Дегласете со оцет и оставете го настрана.
  3. Основни домати. Исцедете ја моцарелата. Превртете ги двете коцки. Исечете ја хервилијата и босилекот во ленти. Измешајте сè со печурките. По вкус.
  4. Загрејте го маргаринот во тава. Исечете парчиња тост на парчиња и пржете ги додека не поруменат. Исцедете го на кујнска хартија.
  5. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Се шири салатата со моцарела на тостови. Распрснете го горниот кромид.

Време на подготовка приближно 35 минути

Дел приближно 230 kcal/970 kJ, протеин 10 g, маснотии 15 g, јаглехидрати 13 g

Ден 5: јуфките ве прават среќни и обезбедуваат витални материи

Ручек: тестенини со сос од босилек и грашок

Состојки за 1 лице:

  • Тестенини со лента од 30 гр
  • сол,
  • пипер
  • 50 гр печурки
  • ½ мал кромид
  • 1 лажичка масло
  • 1 натрупано лажиче брашно
  • 30 гр замрзнат грашок
  • 50 ml млеко (1,5% маснотии)
  • 100 мл зеленчук (инстант)
  • некои стебленца босилек
  • 5 гр пармезан

подготовка

  1. Гответе ја таliaателата во зовриена солена вода во согласност со упатствата за пакувањето. Исечете ги печурките на тенки парчиња.
  2. Излупете го кромидот и исечете ги на ситни коцки. Загрејте масло во тава. Пржете печурки во него 2-3 минути. Додадете коцки кромид и соте. Зачинете со пиперка. Прашина со брашно и пот.
  3. Додадете замрзнат грашок. Дегла за млеко и залиха.
  4. Оставете да зоврие додека мешате и вриејте на средна топлина 2-3 минути.
  5. Извадете ги листовите од босилек, освен што да украсите, исечете ги на ситни ленти и додајте ги во сосот. Повторно зачинете по вкус.
  6. Исцедете ги тестенините и измешајте ги со сосот.
  7. Послужете сè. Над него изрендајте сирење. Распрснете ги останатите лисја од босилек одозгора.

Време на подготовка приближно 30 минути

Дел приближно 340 kcal/1420 kJ, протеин 14 g, маснотии 8 g, јаглехидрати 51 g

Вечера: луто печено јаболко

Состојки за 1 лице:

  • 1 црвено јаболко (приближно 200 гр)
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 суп.л-патки рум
  • 5 гр путер
  • 1 банана
  • 40 гр кварк со малку маснотии
  • 20 мл чоколаден прелив (шише)

подготовка

  1. Измијте го јаболкото, исечете го јадрото. Исечете го јаболкото на ситни парчиња и преклопете го како јаболко. Ставете го во сад за печење.
  2. Намачкајте со сок од лимон и рум. Ставете путер на врвот. Печете во топла рерна на 200 ° C околу 12 минути.
  3. Исечете ја бананата на парчиња. Половина парчиња банана изгмечете ги со кварк со малку маснотии.
  4. Печеното јаболко наредете го со кремот од банана и преостанатите парчиња банана на чинија.
  5. Намачкајте со чоколаден прелив.

Време на подготовка приближно 20 минути

Дел од околу 270 kcal/1970 kJ, протеин 7 g, маснотии 6 g, јаглехидрати 40 g