Диетата за мажи слабее и ги развива вашите мускули - слаби или дебели
Дури и ако изгледа дека некои од нив не обрнуваат многу внимание на оваа тема, вишокот килограми се тема од максимален интерес за мажите, особено кога тие самите завршуваат со вишок маснотии.
Трите основни елементи во борбата против вишокот килограми се:
Влад Маташа, тренер: „Залудно едно лице има супер храна, бидејќи ќе изгуби тежина само до одредена точка, а телото нема да продолжи да реагира, бидејќи ги задржува своите резерви на маснотии за да ги задоволи потребите на организмот во случај на недостаток на сон. Лишување од сон значи спиење помалку од 7-8 часа во текот на ноќта “.
Чекор по чекор, заедно ќе откриеме што треба да направите за да изгубите тежина супер здрава!
Добро развиена диета
Ако имаше чудесен рецепт за сите да ослабат, неодамна немаше епидемија на дебелина. Несомнено, процесот на слабеење е сложен и долг (во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите тежина). Бидејќи сте решиле да изгубите тежина, од суштинско значење е да воспоставите здраво мени секој ден и да се откажете од маснотии, вишок шеќер, газирани пијалоци, пица и друга брза храна.
Сепак, овие правила не одговараат на сите и мора да земете предвид што е добро за вашето тело. Влад Матаса: „Постојат луѓе кои добро реагираат на диета со малку јаглени хидрати, но богата со протеини и маснотии, а има и луѓе кои јадат јаглехидрати и добиваат на тежина само кога имаат липиди во исхраната, дури и во мали количини. Во продолжение, ќе ви претставам неколку предности на диетата со малку јаглени хидрати и ќе презентирам неколку денови на диети што може да се земат како модел “.
Во упатството за здрав живот, специјалисти од Универзитетот Харвард препорачуваат да се откажат од слатки, компири, ултра-преработени житарици, колбаси, сокови, слатки и да јадат повеќе природна храна - овошје, зеленчук, цели зрна, јогурт, различни видови овошја. маслодајни семиња (ореви, бадеми).
Оваа диета е комбинација на палео и кетогени диети. Енергијата што му е потребна на телото ќе биде обезбедена од липиди и главно од животински липиди. Значи, откако ќе се навикнете на телото да троши и снабдува енергија од главно липидна диета, тогаш намалувањето на изворот на маснотии ќе „земе“ енергија од маснотиите во вашето сопствено тело.
Диета за мажи
Наутро: излупени просо снегулки + масно млеко + 1 лажичка мед (чист, необработен јаглени хидрати)
Ручек: свинско сечкање + салата од црвена зелка
Наутро: 2 гроздови грозје + 1 грст ореви + 1 парче масно сирење
Ручек: лосос на скара + зеленчук
Вечера: 2-3 лажици свежо кравјо сирење + круша
Наутро: овесна каша + масно млеко + гоџи бобинки
По 3 часа: 2 гроздови грозје
Ручек: исецка овен + зелена салата
Вечера: плоча од крап + лажица палента
Спиј полн
Ноќта е најдоброто време за полнење на „батериите“, затоа што тогаш природниот биоритам на вашето тело влегува во циклусот на регенерација, во кој се опоравува по напорниот ден. Исто така во текот на ноќта, вашето тело апсорбира хранливи материи од храната што ја јадете во текот на денот и ги користи хранливите материи за обновување на клетките. Ако се прашувате каква врска има спиењето со слабеењето, веднаш ќе откриете!
Студија на истражувачи од Универзитетот во Роемптон покажува дека луѓето кои спијат доволно секоја вечер, па така околу 7-8 часа, и се будат порано од просекот (околу 6-7 часа) губат телесната тежина побрзо и поздраво од сонливата кои распоредот се влечкаат. Покрај тоа, друга студија покажа дека е поголема веројатноста да „грицкаме“ нездрава храна кога сме будни ноќе отколку дење.
3 пати спорт, секоја недела
Од суштинско значење е да вежбате за да изгубите тежина, бидејќи е неопходно да пиете 8 чаши вода секој ден, за добра хидратација на вашето тело. Алтернативни кардио вежби (трчање, пливање, тенис и сл.) Со часови по сила, за да согорувате маснотии и да го тонирате вашето тело. Пред тренинг, не консумирајте јаглехидрати, за вашето тело да согорува што повеќе маснотии. Покрај тоа, аминокиселините се важни за развој на мускулите, а истражувањата покажуваат дека 40 гр аминокиселини после тренинг се доволни за да се стимулира анаболниот одговор. Без разлика дали земате додатоци или не, треба да имате предвид дека еден час интензивни спортови три пати неделно и што повеќе физичка активност секој ден (качување по скали, одење, возење велосипед) ќе ви помогне да изгубите тежина здраво и да ја зголемите мускулната маса во исто време.
Специјалист консултант: Влад Матаса, тренер за фитнес, боречки вештини, bootcamp