Диетата за моќност е тенка со витамини

Виталните супстанции не само што играат важна улога во здравјето, туку и во слабеењето! Бидејќи тие го стимулираат метаболизмот и ги топат масните наслаги.

Слабејте со витамини

витамин Ц. му помага на телото да произведе Л-карнитин, што е апсолутен согорувач на маснотии. Го има во: зеленчук од зелка (кеale, бриселски зеле, брокула), црвени пиперки, тропско овошје (портокал, лимон, киви) и магдонос.

Витамини од групата Б. се важни за претворање на маснотии и јаглехидрати во енергија. Содржи: Месо (телешко, говедско), живина (пилешко, мисирка), зелена салата, спанаќ, леќа, млечни производи, меко сирење и банани.

Витамин Д. го намалува чувството на глад и спречува прекумерно складирање на маснотии. Го полниме покрај сонцето или јадејќи риба (туна, харинга, лосос), јајца, сирење (Камембер, Гауда), печурки (печурки, печурки од порцини).

Млеко од банана

Состојки за 1 порција

  • 1 банана, зрела
  • 200 мл млеко (1,5% маснотии)
  • 1 нотка цимет

подготовка

Излупете ја бананата, исечете ја на мали парчиња и пире со млекото. Зачинете со цимет. Користете малку мусли, пар лисја од пеперминт или парчиња банана за украсување.

Прибл. 205 kcal, 9 g E, 3 g F, 34 g KH

тенка

15% попуст за диетата LISA со код „mylife15“

Слабејте здраво со диетата LISA и останете слаби благодарение на индивидуалните планови за исхрана. Откријте сега како можете да ја постигнете вашата фигура од соништата. Со кодот mylife15 сега можете да си обезбедите бонус за добредојде од 15 проценти!

Чорба од пилешко и леќа

Состојки за 4 порции

  • 3 пилешки гради
  • 2 лажички кокосово масло
  • 1 црвен пипер
  • 2 моркови
  • 250 гр брокула
  • 1 праз
  • 2 чешниња лук
  • 1 црвен кромид
  • 200 гр црвена леќа
  • 1 ловоров лист
  • 2 лажички ким
  • 1 лажичка куркума
  • ½ лажичка коријандер
  • ½ лажичка црвен пипер во прав
  • 1,5 л супа од зеленчук
  • 200 гр кеale
  • 1 лименка наут
  • Сок од 1 портокал
  • Солена пиперка
  • малку свеж магдонос

подготовка

  1. Исецкајте го месото и пржете во 1 лажичка кокосово масло.
  2. Измијте пиперки, моркови, брокула и праз. Излупете го лукот и кромидот. Исечете коцки сè што е мало.
  3. Сосете со леќата и зачините во големо тенџере со преостанатото масло од кокос 2 минути. Додадете го густинот и оставете да врие околу 20 минути.
  4. Отстранете го ловоровиот лист. Исецкајте го кеaleот, преклопете го со наут и месо, вриејте 5 минути.
  5. Зачинете по вкус со сок од портокал, сол, бибер и свеж магдонос.

Прибл. 544 kcal, 55 g E, 13 g F, 42 g KH по порција

Грчки јогурт

Состојки за 4 порции

  • 2 листови желатин
  • ½ органска вар
  • 200 мл сок од портокал
  • 1 лажица шеќер во прав
  • 1 мешун од ванила
  • 400 гр грчки јогурт, приближно 2% маснотии
  • 1 портокал

подготовка

  1. Потопете желатин. Стиснете вар. Измешајте сок од портокал, сок од вар и шеќер во прав.
  2. Растворете го желатинот во сокот од портокал, па оставете го да се олади малку. Промешајте ја пулпата од мешунката од ванила.
  3. Истурете грчки јогурт во чаши, одозгора намачкајте желе од портокал и оставете го да се стегне.
  4. Излупете го портокалот, вклучително и белата кожа и исечете ги на парчиња. Ставете по 1 парче во секоја чаша.

Прибл. 122 kcal, 7 g E, 3 g F, 12 g KH по порција

Омлет со печурки и домати

Состојки за 4 порции

  • 7 јајца
  • 100 ml млеко (1,5% маснотии)
  • сол
  • Бибер, свежо мелен
  • Оревче, свежо рендано
  • 200 гр печурки, кафеави или бели
  • 4 големи домати
  • ½ кромид или 2 млад кромид
  • 1 лажица масло растително масло
  • 10 гр путер v некои знамиња од копра

подготовка

  1. Победете ги јајцата и енергично изматете во сад. Промешајте млеко. Зачинете со сол, бибер и морско оревче.
  2. Исчистете ги печурките и исечете ги на тенки парчиња. Измијте домати, исто така исечете ги на мали парчиња. Излупете и ситно исечкајте го кромидот.
  3. Загрејте го растителното масло во тава и пржете ги печурките и кромидот додека не поруменат. Додадете ги доматите и кратко соте. Тргнете ја тавата од шпоретот.
  4. Загрејте малку путер во втора тава и полека испечете 4 омлети од двете страни на средна топлина.
  5. Ставете ги готовите омлети на плочи и наполнете ги со печурки и домати. Зачинете со сол и бибер и украсете со копра.

Прибл. 224 kcal, 3 g E, 16 g F, 2 g KH по порција

Италијански бриселски зеле

Состојки за 4 порции

  • 500 гр бриселско зелје
  • 100 гр кромид
  • 1 лимон
  • 100 гр суви домати
  • 3 лажици маслиново масло
  • Пијалок од кашу 250 ml
  • Солена пиперка

подготовка

  1. Исчистете ги зелките од Брисел, извадете ги надворешните лисја и пресечете го дршката. Излупете и ситно исечете го на коцки кромидот. Исцедете го лимонот. Исечете ги сувите домати на ситни ленти.
  2. Загрејте го маслото во тенџере и пржете го кромидот во него додека не стане про transирен. Додадете бриселско зелје, промешајте 5 минути. Потоа гответе на тивок оган со затворен капак околу 10 минути.
  3. Додадете ги сецканите домати и пијалокот од индиски ореви, оставете ги на кратко да зовријат.
  4. Конечно зачинете со сок од лимон, сол и црн пипер. Служат во чинии.

Прибл. 192 kcal, 6 g E, 10 g F, 7 g KH по порција