Диетата за натпреварување во боди-билдинг минатата недела го прави сето тоа
Совети за диета за натпревар во боди-билдинг за одржување на сув изглед
На што треба да внимавам во диета за натпреварување во боди-билдинг?
Дали имате амбиции за натпреварување или можеби сте планирале фото-сесија со вас како модел во врвна форма?
Тогаш овој напис е токму за вас, затоа што денес сакаме да научите како да си помогнете на вашиот голем ден во вашата апсолутно најдобра форма Диета за натпреварување во боди-билдинг присутни.
Сепак, предуслов за да имате корист од нашите предлози е да бидете во блиска врвна форма една недела пред вашиот натпревар или фото-сесија. Ова значи дека процентот на маснотии во вашето тело веќе достигна ниско ниво.
Ако е така, или планирате да го сторите тоа, сигурно ќе откриете дека го користите вашиот до денес Диета за натпреварување во боди-билдинг Навистина се во добра форма, но вашите мускули не се прикажани во нивна најдобра предност, како што можеби знаете од конкурентни спортисти. Ним им недостасува тој искинат сув изглед. Причината за ова е последната недела пред натпреварот. Ова е местото каде што ќе одлучите дали вашите мускули изгледаат дебелички и полни или само рамни. Без разлика дали вашето тело има сув и дефиниран изглед или дали складирате премногу вода.
Постојат две одлучувачки точки во вашата диета за градење на бодибилдинг во последната недела: Како да направите вашите мускули да изгледаат полни и како да станете излишни вода Ајде?
Диета за натпреварување во боди-билдинг со манипулација со јаглени хидрати
Насочениот внес на јаглехидрати гарантира дека вашите мускули изгледаат дебели и полни на датумот на достасување. За ова се потребни две фази: фаза на празнење и фаза на полнење.
Исцедена фаза на диета за натпреварување во бодибилдинг фаза
Треба да започнете да ги празнувате продавниците за јаглени хидрати пет до шест дена пред датумот на вашиот натпревар. Ова значи дека дневниот внес на јаглени хидрати треба да биде што е можно помал. Некои спортисти навистина не водат за ова време, т.е. нула грама јаглехидрати до. Другите спортисти, од друга страна, не одат сè до нула, туку исто така додаваат 100-150 грама јаглени хидрати дневно за време на фазата на испуштање. Единствениот начин да откриете која варијанта е подобра за вас лично е преку обиди и грешки. Варијантата на нула јаглени хидрати или попозната како Диета со нула јаглехидрати е дефинитивно потешко, но не секогаш води до подобри резултати Диета за натпреварување во боди-билдинг, како што мислат некои, ако одлучите да додадете мала количина јаглехидрати, тогаш дефинитивно треба да добиете ниска гликемиски индекс да има.
Таканаречената фаза на испуштање трае три дена. За тоа време, треба да го обучите целото тело да ги испразни продавниците со јаглени хидрати што е можно повеќе.
Најдобро е да се постави бројот на повторувања на обуката помеѓу 12 и 20. Не грижете се, ако правите само многу мала тежина, не губите мускули, едноставно сте лишени од енергија.
Нозете треба да ги вежбате само во многу ограничена мерка, бидејќи многу конкурентни спортисти во меѓувреме направија искуство дека испуштањето јаглени хидрати и последователното полнење работат многу добро во сите делови на телото, со исклучок на нозете.
Мускулите на нозете - ако се обучени многу интензивно - честопати изгледаат многу рамно на денот на натпреварот во споредба со другите делови на телото. Веројатно нема научно објаснување за овој феномен, но она што е важно кога се подготвувате за натпревар е она што се покажа во пракса.
Фаза на вчитување во диета за натпреварување во боди-билдинг
По три дена без јаглехидрати, најверојатно ќе се чувствувате многу слабо, а ниту расположението нема да биде во најдоброто. Но, мора да се мотивирате дека имате цел на ум и од сега па натаму, вашите ќе почнат да се подобруваат повторно Диета за натпреварување во боди-билдинг, бидејќи започнува полнежот на јаглени хидрати.
Колку јаглехидрати се дозволени пред натпреварите?
Внесот на јаглени хидрати во оваа фаза треба да биде помеѓу шест и десет грама на килограм телесна тежина.
За спортист со тежина од 80 килограми тоа би било помеѓу 480 и 600 грама јаглени хидрати, што е доста. Ако сте од оние луѓе кои имаат прилично бавен метаболизам, треба повеќе да се ориентирате кон шесте грама.
Она што апсолутно треба да го избегнувате за време на фазата на полнење е маснотијата.
Од една страна, маснотиите гарантираат дека проголтаните јаглехидрати не влегуваат толку брзо во крвотокот, а од друга страна, постои ризик мастите да мигрираат во масните наслаги. Единствените масти што треба совесно да ги консумирате за време на фазата на полнење Омега 3 масни киселини.
На првиот ден од фазата на полнење, јаглехидратите со висок гликемиски индекс не се дозволени, туку и пожелни, бидејќи овие доведуваат до многу силно зголемување на инсулинот, што пак обезбедува многу добро складирање на јаглени хидрати во мускулите.
Сепак, од два дена, треба да им дадете предност на јаглени хидрати со среден или низок гликемиски индекс. Најдобро е да се изберат извори на јаглени хидрати богати со калиум, како што се ориз или компир (и двајцата природно подготвени без сол).
Во секој случај, треба да обезбедите соодветна хидратација, бидејќи еден грам јаглени хидрати се складира во мускулите со скоро три грама вода. Количината што ја пиете треба да биде најмалку три до четири литри. Зголемувањето на телесната тежина за време на фазата на товарење за тешки спортисти е до пет килограми. Фактор што треба да се земе предвид кога се прави во одредена класа на тежина. Во текот на целата фаза на полнење со Диета за натпреварување во боди-билдинг Нема тренинг до натпреварот за да не се испразнат продавниците со јаглени хидрати преку тренинг.
За време на деновите без тренинг, сигурно нема да изгубите мускули, туку ќе бидете сигурни дека сте во најдобра форма на датумот на достасување. Затоа решението е: чувајте ги нервите!
Диета за натпреварување во боди-билдинг и манипулација со вода
Ако погледнете спортист во форма на натпреварување, сигурно ќе забележите дека едвај има вода во поткожното ткиво, но атлетичарот е „сув“ во жаргон во конкуренција. Се разбира, ова не значи дека овој спортист нема складирана вода, но водата е токму таму каде што спортистот сака да биде на денот на натпреварот: во мускулите. Да го сториме токму тоа, првиот чекор е да се растовари и да се наполни со јаглехидрати, како што беше дискутирано погоре. Вие исто така може да помогнете при додатоци на дренажа. Овие мерки доведуваат до целосен, посилен изглед на мускулите, но премногу течност останува надвор од мускулната клетка.
Каква улога игра водата во конкурентската диета за боди-билдинг?
Два, или уште подобро, три дена пред датумот на вашиот натпревар, треба драстично да го зголемите внесот на течности. Под драстично, мислиме во овој случај двојно до трипати повеќе од количината на вода што инаку би ја додале. Изразено во бројки, тешките спортисти имаат помеѓу 8 и 10 литри на ден. Оваа огромна количина на течност има два ефекти врз нашето тело. За една работа, концентрацијата на анти-диуретичен хормон (ADH) е намалена. Од друга страна, паѓа и концентрацијата на алдостерон, друг хормон.
Едноставно, двата хормони осигуруваат дека секогаш има доволно течност на располагање во организмот.Вашата количина на пиење ќе се намали на апсолутен минимум 24 часа пред натпреварот.
Ефектот на оваа мерка е дека нашето тело не може да реагира толку брзо и накратко излачува многу повеќе вода отколку што се снабдува. Некои спортисти сè уште го помагаат овој ефект Дренажни капсули после Исто така, треба да внимавате на внесот на натриум во последните два дена. Ова треба да биде ограничено на апсолутен минимум.
Внесувањето на калиум, од друга страна, треба да биде двојно до три пати повеќе од инаку испорачаното количество.
Треба да пиете многу ретко на денот на самиот натпревар. Сепак, можете да јадете по потреба, особено јаглехидрати и протеини Извори кои не треба да даваат натриум.
Ако ги следите овие совети до вашиот Диета за натпреварување во боди-билдинг дефинитивно ќе го слушнете повикот „и победникот е ...“ со вашето име!
Можете да најдете сè за јаглехидратите во нашата онлајн продавница allfitnessfactory.de
Првично објавено 2016-10-15 05:00:00 часот.