Диетатски мит или гума за џвакање на вистината за губење на тежината

Поврзано
Што да очекувате по операцијата за слабеење
Не можете да изгубите?
Слабеење со лекови
Не здебелувајте за време на празниците
Долгорочно губење на тежината
Операција на желудник
Борба против дебелината
Не изгорете со исцрпеност при диети
Третман на зависност од храна и помош
Вистински исповеди: гревови од слабеење

Wвакајте ја: гума за џвакање може да биде добра за вас. Не само што може да го освежи вашиот здив, туку може да ви помогне да ги надминете желбите за цигари, да ја подобрите вашата меморија - па дури и да ви помогне да изгубите тежина.

Кандидатите на најголемиот губитник го користат редовно, а студиите покажаа дека гума за џвакање може да помогне во контролата на желбата, да се справи со гладот и да се промовира губење на тежината.

Сè уште не добивате идеја дека џвакањето на неколку стапчиња гума на ден ќе ги стопи тие килограми. Неколку мали студии покажаа дека гума за џвакање може да ви помогне да ги избричите калориите. Но, ова нема да резултира со значително губење на тежината, освен ако не следите диета со намалени калории и редовно добивате физичка активност.

Гуми за џвакање без шеќер е најдобро затоа што обично е помалку од 5 калории по парче во споредба со 10 калории за редовна гума за џвакање. Всушност, плановите за диети како Weight Watchers, Jenny Craig и American Diabetes Association Sugar Free Gum се „бесплатна храна“. (Но, „бесплатно“ не значи неограничени количини, некои вештачки засладени артикли можат да имаат лаксативно дејство доколку се претераат)

Предности на губење на тежината на гума за џвакање

Истражувањето од островот Универзитет Родос покажа дека луѓето кои џвакаат гума за џвакање согорувале 68 помалку калории на ручек и не го надоместувале тоа јадејќи повеќе во текот на денот. Гума за џвакање исто така им помогна на учесниците во студијата да ги задоволат своите желби и да издржат третмани за гоење. И има уште повеќе: топчињата за џвакање всушност согоруваа околу 5% повеќе калории отколку гуми за џвакање.

Друга студија, од Државниот универзитет во Луизијана, покажа дека гума за џвакање е корисна за контрола на апетитот, намалување на дневниот внес на учесниците од 40 калории и намалување на желбата за ужинка.

Ако намалувате 50 калории на ден или така преку гума за џвакање, тогаш правите уште една мала промена во животниот стил - како префрлување од 2% на 1% млеко или по скалите на работа - лесно можете да намалите 100 калории на ден. И, тоа може да ви помогне да изгубите 10 килограми за една година.

Можеби најголемата придобивка од гума за џвакање е кога рутински посегнувате по стапче за џвакање наместо нешто повеќе калории како крофна или бонбона. Резервна гума за вреќа чипс со големина на закуска еднаш неделно и може да изгубите два килограми за една година.

Еве неколку совети за заштеда на калории од гума за џвакање:

Гума за џвакање кога чувствувате желба да имате ужинка помеѓу оброците.
Пукајте парче во устата за да означите крај на оброкот или да спречите непромислено џвакање додека гледате телевизија или на забава.
Чувајте нешто во паричникот или актовката за да ви помогне да ги надминете искушенијата со високи калории.
Чувајте ја устата зафатена со парче гума за џвакање додека готвите за да спречите грицкање.

Не претерувајте

Иако гума за џвакање може да ви помогне да намалите калории и да избегнете закуски од гоење, важно е да не претерувате.

Повеќето гуми за џвакање без шеќер содржат нискокалоричен засладувач наречен сорбитол. Сорбитол е шеќерен алкохол кој слабо се апсорбира од тенкото црево и делува како лаксатив. Една студија во Велика Британија Медицински журнал раскажува случаи на хронична дијареја, болка и необјаснето губење на тежината, откриени во прекумерна потрошувачка на гума за џвакање што содржи сорбитол (15-20 стапчиња дневно).

Гума за џвакање исто така може да предизвика голтање на воздухот, што може да доведе до гас. Даун acksексон Блатнер, Р.Д., портпарол на Американското здружение за диети, препорачува наизменична гума за џвакање со солидно парче тврд бонбони.

крајна линија

Помислете на гума за џвакање како друга алатка во вашиот комплет за слабеење - алатка што може да ви помогне да управувате со глад и желби и да додадете на заштеда на калории со текот на времето. Резултатите нема да бидат драматични - но повторно, не е тешко да се троши гума за да се задоволи вашата желба за бонбони.

Сепак, проверете дали не прескокнувате хранливи закуски како зеленчук, млечни производи со малку маснотии, крекери од цели зрна и овошје и не заборавајте да го контролирате шеќерниот алкохол со ограничување на потрошувачката на храна и пијалоци што содржат сорбитол .