Диетете ги и не изгубивте ниту грам. Еве ги најголемите грешки што ги правите - Евц Монден
Последна вест
Дали сте на диета и не сте изгубиле грам? Еве ги најголемите грешки што ги правите. Нутриционистите велат дека оние што следат диета и не слабеат прават пет големи грешки. Елиминирајте овошје, зеленчук, млечни производи (особено свежи) и цели зрна од вашата дневна исхрана.
Дали сте на диета и не сте изгубиле грам? „Најчестата грешка во диетата е да се елиминира од вашата исхрана храна како овошје, зеленчук, млечни производи (особено свежи) или цели зрна. Овие производи треба да се консумираат во помали количини од вообичаеното, не исклучени “, објаснува Јонуш Штефан, консултант за исхрана.
Избегнувањето појадок е најголемата грешка
Прескокнувањето на утринскиот оброк се чини како едноставен начин да се ослободите од калориите, но ова само го потенцира чувството на глад што ќе ве прогонува цел ден. Поради ова, гладот што е потешко да се задоволи ќе ве натера да јадете дури и ако не сте закажале.
Покрај тоа, навечер се зголемува искушението да се консумираат преголеми, калорични делови. Затоа, експертите препорачуваат јадење храна богата со протеини и растителни влакна за појадок, бидејќи тие одржуваат состојба на ситост во текот на денот.
„Здравиот појадок се состои од цели зрна и обезмастено млеко (јогурт или млеко), овошје или лесни сирења (урда, урда, бисерно сирење, моцарела) со 1-2 парчиња леб од интегрално. Не ја заменувајте храната за појадок со кафе “, препорачува нутриционистот.
Пијте премногу малку вода
Не можете да изгубите тежина? Ниската потрошувачка на вода во диета е честа грешка, имајќи предвид дека водата е неопходна за согорување на калориите. Ако телото не е хидрирано, метаболизмот е побавен. „Докажано е дека внесувањето обична вода промовира губење на тежината. Намалената потрошувачка на вода доведува до запек, бубрезите се „принудени“, а урината е хиперконцентрирана и може да се развијат камења во бубрезите “, објаснува и Јонуш Штефан.