Предности на редовно вежбање - RevistaFelicia RevistaFelicia
Вежба е секое движење што ги прави вашите мускули да работат и да работат, што е токму она што на вашето тело му треба за да согорува калории. Постојат многу видови на физички активности, вклучувајќи пливање, трчање, џогирање, одење или танцување.
За да имате здравствени придобивки, и физички и психички, потребно е да станете активни.
Редовното вежбање може да ви донесе безброј придобивки како што се:
Може да направи да се чувствувате посреќно
Се покажа дека вежбањето го подобрува расположението и ги намалува чувствата на депресија, анксиозност и стрес. Произведува промени и промени во деловите на мозокот што ги регулираат стресот и вознемиреноста. Вежбањето исто така може да ја зголеми чувствителноста на мозокот кон хормоните серотонин и норадреналин, хормони кои го олеснуваат чувството на депресија.
Покрај тоа, тие можат да го зголемат производството на ендорфин, за кои е познато дека помагаат да се намали перцепцијата на болка и позитивни чувства.
Понатаму, докажано е дека вежбите ги намалуваат симптомите кај луѓето со вознемиреност. Исто така, може да им помогне да станат посвесни за нивната ментална состојба и да вежбаат како да се одвлекуваат од своите стравови.
Интересниот дел и она што многумина го прават погрешно е дека не е важно колку е интензивен вашиот тренинг. Се чини дека расположението може да има корист од позитивните работи по серијата релативно лесни вежби, без оглед на интензитетот на активноста.
Студија на 24 жени кај кои е дијагностицирана депресија покажа дека физичката активност од било кој интензитет значително ги намали чувствата на депресија. Ефектите од вежбањето влијаат на расположението за кратки временски периоди, па дури и прават разлика.
Помага при слабеење
Неактивноста е главен фактор во зголемувањето на телесната тежина и дебелината. За да се разбере влијанието на вежбањето врз слабеењето, важно е да се разбере врската помеѓу вежбањето и потрошувачката на енергија.
Вашето тело троши енергија на 3 начини: варење храна, вежбање и одржување на телесните функции како што се чукање на срцето и дишење.
Ако сте на диета, треба да знаете дека нискиот внес на калории ја намалува стапката на метаболизам, што дефинитивно го одложува слабеењето. Редовното вежбање ја зголемува метаболичката стапка, што значи дека ќе потрошите калории и ќе изгубите тежина.
Комбинирање на вежби со вежби за отпор може да го зголеми губењето на мастите и да ја одржи мускулната маса, што е од суштинско значење за одржување на телесната тежина.
Значи, важно е да запомните дека за да одржите брз метаболизам и да потрошите многу калории на ден, мора да имате физичка активност.
Предности за мускулите и коските
Вежбањето игра витална улога во градењето и одржувањето на силни мускули и коски. Физички активности како што се кревање тегови може да го стимулираат градењето на мускулите кога се поврзани со адекватен внес на протеини.
Вежбањето помага при ослободување на хормони кои ја промовираат способноста на мускулите да апсорбираат аминокиселини. Ова им помага да го зголемат и намалат нивното распаѓање.
Како што старееме, имаме тенденција да губиме тежина и мускулна функција, што доведува до повреди и попреченост. Редовната физичка активност е неопходна против губење на мускулите и одржување на силата со текот на годините и стареењето. Покрај тоа, помага да се зголеми густината на коските кога сте млади, па спречува остеопороза подоцна во животот.
Поголема густина на коските се создава кога се практикуваат вежби со поголемо влијание, како што се гимнастика, фудбал, кошарка или трчање, пливање или возење велосипед.
Значи, имајте на ум дека вежбањето гради силни мускули и коски, но исто така помага да се спречи остеопорозата.
Го зголемува нивото на енергија
Спортот е вистински енергетски поттик за здравите луѓе, но исто така и за луѓето кои страдаат од разни медицински проблеми. Студиите покажуваат дека, на пример, 6 недели редовно вежбање ги намалува симптомите на замор кај 36 клинички здрави луѓе, но кои пријавуваат симптоми на замор.
Физичката активност значително го зголемува нивото на енергија кај луѓето кои страдаат од синдром на хроничен замор или други сериозни болести, па дури и во многу случаи е поефикасна во борбата против нив отколку другите третмани, вклучително и пасивните терапии.
Го намалува ризикот од хронични заболувања
Недостаток на редовна физичка активност е една од главните причини за хронични заболувања. Се покажа дека вежбите ја подобруваат чувствителноста на инсулин, кардиоваскуларната кондиција и составот на телото, но го намалуваат крвниот притисок и нивото на маснотии во крвта.
Недостаток на вежбање доведува до значително зголемување на маснотиите, како што се маснотиите во стомакот, што го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, па дури и срцеви заболувања.
Едноставниот заклучок е од суштинско значење: да се одржи здрава тежина и да се намали ризикот од хронични болести важно е да имате физичка активност.
Помага на еластичноста на кожата
Кожата може да биде под влијание на количината на оксидативен стрес во телото. Стресот се јавува кога телото не може целосно да ја поправи штетата што ја претрпуваат клетките. Ова ги оштетува внатрешните структури и кожата. Доколку недостасува физичка активност, тоа може да придонесе за ова оксидативно оштетување, додека редовното вежбање може да го зголеми производството на природни антиоксиданти, кои помагаат во заштитата на клетките.
Како заклучок, спортот нуди неверојатни придобивки кои можат да го подобрат скоро секој аспект на здравјето, одвнатре и однадвор. Редовната физичка активност го зголемува производството на хормони и со тоа ќе станете посреќни и ќе можете да спиете подобро. Исто така, ќе забележите големи промени во изгледот на кожата, ќе изгубите тежина и ризикот од хронични болести е значително намален. Без разлика дали играте специфичен спорт или вежбате неколку минути на ден, вашето здравје ќе се подобри на многу начини.!