Диетете ги и не ослабете Пет големи грешки што ве спречуваат да се здебелите
Дали држите диета и не можете да изгубите тежина? Ремените за слабеење честопати се придружени со грешки кои можат да донесат вишок килограми, а не минус и сериозно да влијаат на вашето здравје.
„Најчестата грешка во диетата е да се елиминира од вашата исхрана храна како овошје, зеленчук, млечни производи (особено свежи) или цели зрна. Овие производи треба да се консумираат во помали количини од вообичаеното, не исклучени “, објаснува Јонуш Штефан, консултант за исхрана.
1. Избегнување појадок, најголема грешка
Прескокнувањето на утринскиот оброк се чини како едноставен начин да се ослободите од калориите, но ова само го потенцира чувството на глад што ќе ве прогонува цел ден. Поради ова, гладот што е потешко да се задоволи ќе ве натера да јадете дури и ако не сте закажале.
Покрај тоа, навечер се зголемува искушението да се консумираат преголеми, калорични делови. Затоа, експертите препорачуваат јадење храна богата со протеини и растителни влакна за појадок, бидејќи тие одржуваат состојба на ситост во текот на денот.
„Здравиот појадок се состои од цели зрна и обезмастено млеко (јогурт или млеко), овошје или лесни сирења (урда, урда, бисерно сирење, моцарела) со 1-2 парчиња леб од интегрално. Не ја заменувајте храната за појадок со кафе “, препорачува нутриционистот.
Не можете да изгубите тежина? Ниската потрошувачка на вода во диета е честа грешка, имајќи предвид дека водата е неопходна за согорување на калориите. Ако телото не е хидрирано, метаболизмот е побавен. „Докажано е дека внесувањето обична вода промовира губење на тежината. Намалената потрошувачка на вода доведува до запек, бубрезите се „принудени“, а урината е хиперконцентрирана и може да се развијат камења во бубрезите “, објаснува и Јонуш Штефан.
3. Елиминација на млечни производи
Млекото и сирењето често се табу храна за луѓето кои држат диета. Истражувањата покажуваат дека телото согорува повеќе калории кога има доволно калциум, а кога недостасува се произведуваат масти. „Негативни резултати може да се видат во коскената маса и затоа може да се појави остеопороза. Присуството на пробиотички јогурти во рамнотежата за слабеење ја балансира цревната флора, корисно за губење на дополнителни килограми “, објаснува нутриционистот.
4. Прекумерно мерење
Мерењето секој ден е само извор на фрустрација бидејќи нема да добиете задоволителни резултати на краток рок. „Тежината варира цело време и е под влијание на задржување на течности или движења на дебелото црево. Најдобро е да се мерите наутро, пред појадок “, препорачува д-р Јонуш Штефан. Забележителни резултати во лекот ќе бидат видливи по најмалку една недела.
5. Недостаток на вежбање
Ако не вежбате, целиот процес на согорување на калории ќе падне под товарот на диетата. „Недостатокот на спортови има многу негативни последици врз организмот. Покрај фактот дека се залага за слабеење преку потрошувачка на калории, физичката активност го одржува мускулниот и менталниот тонус, обезбедувајќи правилно функционирање на сите уреди и системи во организмот “, објаснува доктор.