Јадете и пијте здраво Она што навистина е важно
Здраво јадење и пиење: што навистина е важно
04/08/2015, 10:09 часот | MD (CF)
Кога јадете и пиете здраво, поставувате солидна основа за здрав живот. Јадењето на овој начин не е толку комплицирано како што многумина мислат. Ако само следите неколку совети, го правите вашето здравје - а со тоа и себе си - одлична услуга.
Најголемите заблуди за исхраната
Фото серија со 9 слики
Совети за здрава исхрана: Сè е во врска со различноста
Ако верувате во ветувањата за рекламирање, скоро секоја храна што е на полиците во супермаркетот се чини здрава. Тоа, се разбира, не е точно, иако има навистина лоша храна. Покрај количините што ги конзумирате, најважно е разновидната диета. Со избалансиран однос на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна, ставате основа за здрава исхрана и пиење.
Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), основните градежни блокови на здравата исхрана вклучуваат: многу производи од жито, многу овошје и зеленчук, млечни производи дневно, месо во умерени количини и малку маснотии. Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини или ориз, треба да претпочитате да користите варијанти на цели зрна, бидејќи тие содржат многу растителни влакна. ДГЕ ве советува да консумирате 30 грама од ова дневно со цел да спречите разни болести. Поради нивните јаглени хидрати, компирот исто така треба да биде дел од секоја здрава исхрана. (Здрава исхрана за училишни деца: есенцијална храна)
Зеленчук и овошје: Треба да биде пет на ден
Не е тајна дека зеленчукот и овошјето се дел од здравата исхрана. Но, исто така треба да бидете сигурни дека ќе консумирате доволно од тоа. Се препорачуваат пет порции на ден, идеално три зеленчуци и две овошја. Совет: Со јаболко, еден или два моркови, па дури и чаша овошен сок, веќе можете да ги покриете одделните делови. Така го снабдувате вашето тело со доволно витамини и минерали.
За производи од животинско потекло, треба да им дадете предност на млечните производи. Тие содржат вредни состојки како калциум. Месото треба да биде и на менито ако сакате да се храните здраво, но според препораката на ДГЕ, количината не треба да надминува 300 до 600 грама неделно. Потрошувачката на риба се препорачува поради здравите омега-3 масни киселини еднаш или двапати неделно.
Готвење наместо пржење
Најдобро е храната да се подготвува со што е можно помалку маснотии. Совет: дадете предност на растителни масти при подготовка. Совет да не готвите храна со маснотии, туку со вода и на ниски температури, честопати е корисен. ДГЕ препорачува да не се трошат повеќе од 80 грама маснотии дневно. Бидејќи многу готови производи, но и слатки и месни производи содржат таканаречени невидливи масти, треба да обрнете посебно внимание на состојките пред консумирање. (Здраво полетување: закуски во движење)
Пијте здраво: доволно и вистинска работа
Треба да пиете еден и пол литри течност во текот на целиот ден. Тоа вклучува сè што пиете. Во теорија, пијалоци како што се кафе и кола исто така. Сепак, треба да пиете само засладени пијалоци умерено поради нивната висока содржина на шеќер. Совет: Ако сакате да пиете здраво, најдобро е да изберете минерална вода, овошни шприцори или незасладени чаеви. Но, не мора да поминувате без чаша вино или пиво помеѓу - исто така, важно е да ја задржите точната количина.
Јадете и пијте здраво: одвојте време
Покрај урамнотежената исхрана, факторот време игра важна улога и доколку сакате да јадете и пиете здраво. Не јадете додека гледате телевизија или на работа, но свесно одвојте време да јадете. Оние кои уживаат во храната, не само што го чувствуваат вкусот поинтензивно, туку и чувството на ситост порано, според ДГЕ. Ова го намалува ризикот од јадење повеќе отколку што всушност сакате.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.