Диететичарот нутриционист Луиза Флореа од Клуж нуди совети за здрава исхрана
Поговорката „Men sana in corpore sano“ има големо значење во животот на секој од нас.
Треба да обрнеме внимание на тоа како ги организираме нашите дневни оброци, какви течности трошиме и како ги вклучуваме спортовите во нашите животи. Штом овие работи се занемарат, тие ќе влијаат на нашето здравје и ќе жалиме што не научивме на време како да се однесуваме во однос на исхраната.
Диететичарот нутриционист Луиза Флореа од Клуж-Напока ни вели дека е особено важно да се грижиме за она што го јадеме, без оглед на возраста, бидејќи урамнотежената исхрана игра суштинска улога во спречување на болести, а подоцна и во спречување на компликации, откако болеста ќе се појави инсталиран.
Во овој случај, сè што треба да сториме е да обрнеме внимание на тоа како ги организираме нашите оброци и каква храна вклучуваме во нив. Секој оброк, во зависност од времето од денот, треба да ги содржи потребните калории. Не треба да претеруваме со бројот на калории затоа што ќе има нерамнотежа, но не треба да правиме без нив затоа што ризикуваме да се чувствуваме слаби и немоќни.
„Сезонски зеленчук подготвен во форма на салати, супи, чорби, сосови или домашни кисели краставички мора да постои на секој оброк заедно со квалитетни протеини како месо, риба, јајца или мешунки“, вели Луиза Флореа, диететичар нутриционист.
Покрај храната, мора да бидеме внимателни и како се хидрираме. Овој аспект е неопходен за животот и ако не го сториме тоа на време и на правилен начин, ризикуваме да се соочиме со стрес, главоболки, болки во мускулите или да бидеме гладни почесто и во поизразена форма.
„Хидратацијата е еден од најважните аспекти на здравиот начин на живот. Ако сте дехидрирани, може да имате главоболки, болки во мускулите, посериозен апетит и помала отпорност на стрес. Затоа, како диететичар, ја нагласувам оптималната хидратација и препорачувам да внесувам 35 милилитри течност на килограм телесна тежина дневно. На пример, ако сега имате 70 килограми, потребни ви се 2,45 литри течност на ден. Покрај вода, препорачувам хидрирање со храна како чаеви и лимонади засладени со стевија, супи, чорби и сирупи без шеќер.
Првите проблеми што можат да се појават се должат на дехидрираност и седентарен начин на живот, односно главоболки, болки во мускулите, потежок апетит и мала отпорност на стрес. Со цел да се прекине овој маѓепсан круг, се препорачува да се обидете да пиете доволно течности (35 милилитри на килограм телесна тежина) и да направите најмалку 10.000 чекори на ден “, вели Луиза Флореа.
Кој вели дека не можеме да имаме здрав и сладок живот истовремено? Луиза Флореа тврди дека не е потребно целосно да се елиминира шеќерот од нашите животи, но ниту со него не смееме да претеруваме. Исто така, ни дава алтернативи со кои можеме да го замениме шеќерот и сладок вкус на храната.
„Не верувам во рестриктивни решенија кога станува збор за здрава исхрана, бидејќи тие не се реални на долг рок. Шеќерот може да биде дел од нашите животи без ние да го гледаме како забранета состојка, сè додека успееме да ја задржиме количината во нормални граници. За здраво возрасно лице се препорачува додадениот шеќер да не надминува 25 грама на ден, односно пет лажички.
Додаден шеќер, исто така, вклучува мед, сируп од агава, јаворов сируп или кокосов шеќер, кои се сметаат за поздрави. Шеќерот што природно се наоѓа во храната, како што е овошјето или млечниот шеќер, не вклучува додаден шеќер. Препорачливо е да се јаде овошје како такво, не во форма на природни сокови или свежи ".
Со цел да ни даде идеја како треба да изгледа нашиот оброк на еден обичен ден, Луиза Флореа подготви начин да го организираме начинот на исхрана за да бидеме коректни и да останеме здрави. . Нашиот нутриционист нутриционист најде и алтернатива за луѓето кои го прескокнуваат најважниот оброк во денот, појадокот.
„Појадокот е најважниот оброк во денот и ја одредува вашата продуктивност. Ако сте навикнати да го прескокнувате појадокот затоа што не сте гладни наутро, има решение. Сменете го распоредот на оброци така што ќе започнете со појадок дури и ако е подоцна. Ако го прескокнете појадокот, ризикувате да посакате слатки или грицкање попладне и да продолжите да грицкате на вечера навечер.
Секој главен оброк треба да содржи сезонски зеленчук придружен со протеини како месо, риба, јајца или мешунки. За појадок и ручек, се препорачува ¼ чинијата да содржи комплексни јаглени хидрати со бавна апсорпција, како што се леб од интегрално брашно, овесна каша, кафеав ориз, палента или киноа.
Да не заборавиме дека спортот исто така игра важна улога во нашите животи и без него не би можеле да сметаме дека водиме здрав начин на живот, само преку исхраната. Дури и ако немаме проблеми со прекумерна тежина, од суштинско значење е да го вклучиме спортот во секојдневниот живот.
„Спортот ни помага да ја одржиме тежината, да се засилиме и да имаме подобра општа состојба. За време на губење на тежината, спортот придонесува со 20%, додека исхраната со 80%. Луѓето често мислат дека спортот може да компензира кога имаат неурамнотежена исхрана. Затоа, важно е кога сакате да изгубите тежина здраво, да се обратите кај специјалист, имено лиценциран нутриционист од диетичар.
Покрај 10 000 чекори на ден, се препорачува физичка активност со умерен интензитет најмалку три пати неделно, во траење од 50 минути на сесија. Дури и ако спортските сали сè уште се затворени во овој период, има лични тренери кои одржуваат спортски сесии на отворено или можете да се пријавите на курсевите за спорт на Интернет во вашите омилени спортски сали “, рече Луиса Флореа.
Здравствените проблеми не мора да бидат причина да се грижиме за исхраната. Само затоа што сте претпазливи што јадете, не значи дека имате здравствен проблем и треба да следите одредена диета. Преку здрав начин на живот спречувате одредени болести и се одржувате во оптимална и енергична форма.