Диететската рамнотежа ги спасува децата од дебелина Топ-болници
Оана Тирпан, нутриционист во „Еуродијагностик“, ни нуди неколку безбедни рецепти за борба против детската дебелина.
Детската дебелина е загрижувачки феномен, кој за жал стана пораспространет. Се јавува кај деца и адолесценти кога имаат премногу маснотии во телото и се должи и на потрошувачката на премногу храна и калорична храна и седечкиот начин на живот (недостаток на вежбање).
Други причини за дебелина, покрај двете споменати, кои се мнозинство, можат да бидат: генетска предиспозиција, хормонална нерамнотежа, психолошки фактори (семејни проблеми, социјални проблеми, присилно јадење во стресни ситуации, емоционална нерамнотежа или дури и досада), лоши навики во исхраната научени во семејството.
Последиците од дебелината можат да бидат сериозни во однос на здравјето и менталната состојба на детето. Дебело дете има многу висок ризик да стане дебело возрасно лице. Вообичаени состојби кај деца со дебелина се: дијабетес тип 2, метаболен синдром (состојба што интегрира висок крвен притисок, висок холестерол и шеќер во крвта, вишок на маснотии во стомакот), кардиоваскуларни, ортопедски, астма или други респираторни проблеми, проблеми со спиењето (апнеја е сериозен проблем), пубертет и рана менструација поради хормонална нерамнотежа. Психо-емоционалните и социјалните компликации можат да бидат важни исто колку и физичките: дебелите деца можат да имаат многу мала самодоверба, склоност кон интернализирање, срамежливост, агресија (поради маргинализација од колегите), тие можат да станат вознемирени или дури и депресивни, емоционално и емоционално неурамнотежени, во адолесценцијата ризикот да станете булимичен или анорексичен е многу висок.
Решенија за спречување или лекување на дебелина
Полесно е да се постигне спречување на дебелина отколку нејзиниот третман, затоа е важно да се создаде програма за диета и вежбање за детето што му одговара, што му одговара, но тоа станува начин на живот што треба да се следи. подоцна во животот на возрасните. Овие работи обично се учат во семејството, затоа е важно родителите да имаат здрави и избалансирани поими за исхрана и начин на живот.
Исхраната на детето треба да вклучува што повеќе зеленчук и овошје (по можност во најголема количина да биде сурова), млечни производи, месо без хормони за раст, непечена риба, јајца, маслодајни семиња и сурови семиња: ореви, бадеми, тиква, сончоглед, индиски ореви, итн.), брашно од интегрално брашно (леб, тестенини, интегрален ориз).
Избегнувајте пржење храна, претпочитајте парење, печење или готвење. Исто така избегнувајте (полу-подготвена храна, брза храна, чипс, пецива и гевреци и храна со многу маснотии. Слатките се консумираат умерено и не мора секој ден. Комерцијалните слатки можат успешно да се заменат со оние направени во дома и/или суров веган избегнувајте кисели и зашеќерени сокови во продавниците, претпочитајте свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук дома со соковник.
Не ги присилувајте децата да јадат сè од чинијата, ако кажат дека се сити! Не ги навикнувајте на десерт после секој оброк како награда! Не дозволувајте да вршат други активности за време на оброкот (гледање телевизија, лаптоп, игри, читање, итн.)! Обидете се да ги направите фиксен распоред на оброци во текот на денот. Физички вежби исто така е добро да станат постојани во животот на детето, без оглед на неговата природа.
Ефикасна програма за слабеење на дебелото дете започнува со консултација со нутриционист кој ќе треба да ги земе предвид семејната средина на детето, семејните навики на јадење, психологијата и социјалното однесување на детето. Се посочува и се препорачува родителите да бидат активно вклучени во создавањето и одржувањето на нов начин на живот за правилно функционирање на третманот. Стратегиите за третман на дебелина кај децата вклучуваат персонализирана и соодветна диета, физичка активност, промени во однесувањето.
Примери на здрави и избалансирани оброци за деца
Се препорачува да имате 3 оброка на ден и две закуски. Последниот оброк се претпочита да се земе најдоцна во 20 часот.
Пример за појадок: 2 парчиња интегрален леб со урда, маслинки, домат и јогурт од козјо млеко со лажичка мед или мусли од цели зрна без шеќер со суво овошје и сурови семиња со млеко или млечен јогурт/кефир на коза.
Пример за закуски: мала рака сурови ореви, бадеми, тиква, итн./Или шолја млеко со какао/или суров морков со парче сирење/или парче интегрален леб со парче мисирка со пиперка/или банана и круша.
Пример за ручек: печена риба со кафеав ориз или печен компир и/или пилешко остропел со пире/или пилешка супа и храна од печурки со кисела павлака.
Пример за вечера: ориентална салата со пилешко/или ориз со млеко и цимет/или палента со сирење и млеко или јогурт.