Диететски диететичар нутриционист

Дали сте пробале многу диети и ниту една успешно? Следете ги нашите диети препорачани од лекарите, кои се најпрепорачливи и ќе ослабите и ќе продолжите да бидете здрави, секако со малку труд од ваша страна.!

страница

Диететски нутриционист

Следниве производи може да се консумираат без ограничувања во секое време:

• Сирења до 7% маснотии (малку маснотии урда, урда, обично или растително сирење, домашно сирење, сирење Фагарас, бисерно сирење со гриз, бело сирење)
• Млеко шлаг под 7% маснотии

Препорачувам урда што се вика Делисија, се наоѓа во Карфур и е најевтино; Го препорачувам и сирењето Фагарас и од време на време сакате да се разгалите со сирење Ла Дорна со лимон.

Следната листа ги содржи единствените зеленчуци што можете да ги јадете во неограничени количини, само сурови, во текот на целата диета.

Доматите нема да се јадат во првите 4 дена.

Следната храна е дозволена во ограничени количини:

• 1 јајце/ден
• 200g овошје дневно, во првите 4 дена слатки јаболка goden Delicious
• 2 лажички масло дневно, задолжително. Не е важно какво масло, сите масла не се дозволени, не се пржат или варат, туку се користат само за подготовка на салати.
• Половина чаша млеко/ден, ако сте во првата недела од диетата

Бидете сигурни да пиете многу течности: најмалку 12 чаши вода на ден. Се препорачува да се консумираат 20 чаши дневно. Може да пиете: обична вода, чај, кафе. После првите 4 дена можете да додадете газирана вода и освежителни диети во исхраната (без шеќер/светлина) засновани на сахарин или аспартам од типот Кока Кола, светло од Пепси Макс, светло од седум ап, светло на Редбул. Природни овошни сокови без шеќер се забранети. Алкохолот е забранет во текот на целата диета.

По првите 4 дена, до крајот на првата недела, се појавуваат следниве промени:
• Доматите се дозволени
• Дозволена е кисела храна: оцет, ламии
• Дозволен е секој јогурт до 7% маснотии, но само обични јогурти без овошје или други додатоци
• 200гр овошје наместо јаболка, освен тропско овошје: ананас, манго, банана и грозје. Сушено или варено овошје не е дозволено.
• Може да консумирате гуми за џвакање или бонбони без шеќер од типот Орбит

Следното е строго забрането:
• Секое кисело јадење во првите 4 дена
• Пржено масло
• варен зеленчук (вклучително и варен)
• Шеќер или мед (ќе се користат вештачки засладувачи)
• Природни овошни сокови, дури и без шеќер
• Сенф, мајонез, кечап

Недела II - Црвена II
Првите 4 дена:

Појадок до 11 часот:
• 2 лажици сирење до 7% маснотии (100g)
• Неограничен јогурт
• Неограничен суров зеленчук од списокот плус половина домат
• 1 или варено
Тие можат да се консумираат без ограничувања во секое време:
• Риба (каков било вид): варена, пушена, скара, зачувана во сок од пипер или масло. Маслото ќе се исцеди многу добро.
• Суров зеленчук: зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ентива, сите ароматични билки (копра, магдонос, ариш, босилек, тарагон, ловоров лист, оригано, итн.) и сите зачини (сол, бибер, топла/слатка пиперка, тиква, ким, кари, итн.). Можете да консумирате кисели краставички во сол и оцет (без шеќер). За салати, користете оцет и 2 лажички масло. Домати нема да се јадат.

Следното е строго забрането:
• млеко
• Овошје (вклучително и лимони)
• Пржење на рибата
• варен зеленчук

Во последните 3 дена од недела II
Појадок до 11 часот:
• 2 лажици сирење до 7% маснотии (100g)
• Неограничен јогурт
• Неограничен суров зеленчук од списокот плус половина домат
• 1 или варено

Тие можат да се консумираат без ограничувања во секое време:
• Варено или скара месо: свинско, говедско, пилешко, мисирка, црн дроб, филе/пастрмалија мускули. Бидете внимателни, месото ќе биде без маснотии, вклучувајќи ја и кожата на пилешкото.
• Суров зеленчук: зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ентива, сите ароматични билки (копра, магдонос, ариш, босилек, тарагон, ловоров лист, оригано, итн.) и сите зачини (сол, бибер, топла/слатка пиперка, тиква, ким, кари, итн.). Можете да консумирате кисели краставички во сол и оцет (без шеќер). За салати, користете оцет и 2 лажички масло. Домати нема да се јадат.

Следното е строго забрането:
• млеко
• Овошје (вклучително и лимони)
• Печење месо
• варен зеленчук
• Хамбургер
• Кренвусти
• салами
• ролни мелено месо на скара

Недела III - Yellowолта III
Првите два дена и последните два дена од неделата се исти како и во исхраната I, т.е.

Следниве производи може да се консумираат без ограничувања во секое време:

• Сирења до 7% маснотии (малку маснотии урда, урда, обично или растително сирење, домашно сирење, сирење Фагарас, сирење со бисери, бело сирење)
• јогурт под 7% маснотии
• 1 јајце/ден
• 200 гр овошје дневно, освен тропско овошје
• Суров зеленчук: вклучувајќи домати, зелена салата, краставици, ротквица, зелка, бугарска пиперка, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендив, сите ароматични билки (копра, магдонос, ариш, босилек, тарагон, залив, оригано, итн.) и сите зачини (сол, бибер, топла/слатка пиперка, тиква, ким, кари, итн.).

За 3 дена во средината на неделата и ќе консумирате неограничено во секое време:
• Овошје, освен тропски
• Суров зеленчук: вклучувајќи домати, зелена салата, краставици, ротквица, зелка, бугарска пиперка, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендив, сите ароматични билки (копра, магдонос, ариш, босилек, тарагон, залив, оригано, итн.) и сите зачини (сол, бибер, топла/слатка пиперка, тиква, ким, кари, итн.).
• Можете да јадете и свежо

Следното е строго забрането:
• млеко
• варен зеленчук
• варено овошје

Недела IV - Зелена IV
Следната храна ќе се консумира во текот на целата недела:

Појадок:
• 1 парче диетален леб
• 2 лажици сирење до 7% маснотии (100 гр.)
• Јогурти до 7% маснотии
• Салата од суров зеленчук: вклучувајќи домати, зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендив, сите ароматични билки (копар, магдонос, ариш, босилек, тарагон, ловоров лист, оригано, итн.) и сите зачини (сол, бибер, топла/слатка пиперка, тиква, ким, кари, итн.).

Ручек:
• 150 гр риба или 100 гр пилешко, говедско или 100 гр пастрмалија
• Суров и варен зеленчук (варен или варен) од списокот

Вечера:
• Исто како и за појадок + 1 јајце или
• Исто како и ручекот

Суровиот зеленчук е дозволен во неограничени количини цел ден.
Следното е строго забрането:
• млеко
• овошје

Недела V- Yellowолта V
Првите два дена и последните два дена од неделата се исти како и во исхраната I, т.е.

Следниве производи може да се консумираат без ограничувања во секое време:

За 3 дена во средината на неделата и ќе консумирате неограничено во секое време:
• Свинско, говедско, пилешко, мисирка, црн дроб, скара или варено филе. Бидете внимателни, без маснотии и без пилешка кожа.
• Риба варена, скара, пушена, конзервирана
• Салата од суров зеленчук: вклучувајќи домати (но не повеќе од 3 домати на ден), зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендиви, сите билки (копар, магдонос, ариш, босилек, тарагон, залив, оригано и др.) и сите зачини (сол, бибер, лута/слатка пиперка), скртисоара, ким, завеса итн.).
Следното е строго забрането:
• млеко
• Овошје, вклучително и лимони за 3 дена
• варен зеленчук
• Месо или пржена риба

Недела VI- Црвена VI

Може да консумирате дневно:
• Салата од суров зеленчук: вклучувајќи домати (но не повеќе од 3 домати на ден), зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендиви, сите билки (копар, магдонос, ариш, босилек, тарагон, залив, оригано и др.) и сите зачини (сол, бибер, топла/слатка пиперка), скртисоара, ким, завеса итн.).
• Свинско, говедско, пилешко, мисирка, црн дроб, скара или варено филе. Бидете внимателни, без маснотии и без пилешка кожа.
• Риба варена, скара, пушена, конзервирана
• 2 лажички масло/ден и оцет

Следното е строго забрането:
• млеко
• Овошје, вклучително и лимони
• варен зеленчук
• Месо или пржена риба

Недела VII - Yellowолта VII

Во првите 3 дена ќе се потрошат:
• Салата од суров зеленчук: вклучувајќи домати (но не повеќе од 3 домати на ден), зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, плод, сите билки (копар, магдонос, ариш, босилек, тарагон, ловоров лист, оригано и др.) и сите зачини (сол, црн пипер, лута/слатка пиперка), скртисоара, ким, завеса итн.).
• 1 јајце/ден
• Сирења до 7% маснотии (малку маснотии урда, урда, обично или растително сирење, домашно сирење, сирење Фагарас, бисерно сирење со гриз, бело сирење)
• јогурт под 7% маснотии
• 100 гр мускули од пилешко, говедско или филе или 100 гр туна

Ден 4, можете да јадете што сакате, освен:
• храната не треба да се пржи
• не повеќе од една четвртина чаша ориз на ден
• не повеќе од 2 компири на ден
• не повеќе од 2 лажички грашок на ден
• не повеќе од 1 пченка
• не повеќе од 450 гр овошје
• не повеќе од 50g ореви или суво овошје
• не повеќе од 2 чаши сладолед или мало парче торта
• не повеќе од 50 гр чоколадо

Во последните 3 дена:
• суров зеленчук од списокот во неограничени количини
• сирења и јогурти до 7% маснотии
• 1 јајце/ден
• 200 гр овошје, освен тропско овошје, грозје, суво овошје

Производи што можат да се консумираат без ограничувања:
• Говедско, пилешко, мисирка, свинско, црн дроб, музички датотеки/пастрмалии. Месото треба да се готви или скара без маснотии и без кожа во случај на пилешко.
• Над (каков било вид) варено или на скара, пушено, конзервирано
• Сирења до 7% маснотии (малку маснотии урда, урда, обично или растително сирење, домашно сирење, сирење Фагарас, бисерно сирење со гриз, бело сирење)
• јогурт под 7% маснотии
• Суров зеленчук: вклучувајќи домати (но не повеќе од 3 домати на ден), зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, кеale, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендив, сите билки (копра, магдонос, ариш, босилек, тарагон, ловоров лист, оригано, итн.) и сите зачини (сол, бибер, топла/слатка пиперка, жалфија), оџак, завеса итн.).
• Варени јајца

Контролирајте ја вашата тежина - Диета со точки

Користете ја следнава листа за да изберете состојки од вашата дневна исхрана.
Производи што можат да се консумираат дневно без ограничувања:
• Говедско, пилешко, мисирка, свинско месо, црн дроб, музички датотеки/пастрмалии. Месото треба да се готви или скара без маснотии и без кожа во случај на пилешко.
• Над (каков било вид) варено или на скара, пушено, конзервирано
• Сирења до 7% маснотии (малку маснотии урда, урда, обично или растително сирење, домашно сирење, сирење Фагарас, бисерно сирење со гриз, бело сирење)
• јогурт под 7% маснотии
• Суров и варен зеленчук: вклучувајќи домати (но не повеќе од 3 домати на ден), зелена салата, краставици, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендиви, сите билки (копар, магдонос, ариш, босилек, тарагон, залив, оригано и др.) и сите зачини (сол, црн пипер, топла/слатка пиперка), скртисоара, ким, завеса итн.).
• Варени јајца
• Сенф, мајонез, кечап, соја сос

Производи што може да се консумираат по избор до 4 поени на ден. Бодовите одговараат на количината спомената покрај секој производ.
Изберете кој било од производите подолу се додека вкупниот број на поени надминува 4.

Број на бодови за количина на производ
леб 25гр 3
чоколадо 50гр 5
шеќер 15g 3
мед 25гр 5
брашно 25гр 4
млеко 100гр 1,5
модар патлиџан 100гр 1
Моркови 80g 1
банани 100g 5
Овошје 100гр 2
Тропско овошје 100g 4
јагоди 100гр 3
ламај 100гр 1,5
Суво вино 50гр 3
Слатко вино 50гр 4
Суви колачи 50g 6
Тестенини 100гр 5
Варен компир 100гр 4
Варен ориз 100гр 5
пченка 100g 4
Варен грашок 100гр 2
нафта 100гр 1
кикирики 30гр 1
Семки од сончоглед 20g 1
Ореви/бадеми 20g 3
Леќа, грав грав 25g 3
пијте 100гр 3
Виски/ракија 25g 4

Оптималната диета вклучува 3 оброка на ден, појадокот е најважен, а вечерата најмалку важниот оброк во денот.
Пијте големи количини на течности помеѓу оброците.
Диетата се базира на храна што може да се конзумира во неограничени количини и на одредени лимети кои се консумираат во ограничени количини во вкупна вредност од 4 поени на ден.
Измерете ја вашата тежина еднаш неделно во исто време и под исти услови. Ако по првата недела, тежината останува иста со 4 поени, можете да додадете 5 поени од ограничена храна во дневната исхрана. На овој начин, со намалување или додавање поени/ден на неделната диета, може да се намалите или да добиете тежина или да одржите.
Запомнете: еднаш месечно во редовни интервали (последните 4 дена од месецот) следете ја диетата 1 за да ја одржувате вашата тежина стабилна на долг рок.