Диететски и здрави есенски закуски; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 10 септември 2014 година · Ажурирано на 7 март 2015 година
И мора да следите еден совет: за време на појадок можете да јадете скоро се што срцето посакува, храната што треба да ја избегнувате се житарки со млеко, мед и путер, бидејќи тие имаат многу калории.
Тикви, задоволства на есента
За ручек можете да изберете да готвите тиква со боранија. Потребни ви се 400 гр тиквички (400 гр мешунки, 2 кафени лажички маслиново масло и 200 гр малку маснотии урда. Парете ги ситно исецканите тиквички со грав и маслиново масло 10 минути. Потоа посипете го сирењето и оставете ги во рерна уште 20 минути.
Друг вкусен избор, кој има помалку од 500 kcal, се макарони и сирење. Потребни ви се 150 гр макарони, 2 домати, 50 гр урда, 2 чешниња лук и една лажица маслиново масло. Ставете ги макароните да се варат 20 минути, поминете ги низ млаз ладна вода и измешајте ги со доматите, маслото и лукот. На крајот, сè што треба да направите е да го посипете сирењето.
Пилешко, идеално за вечера
Една пилешка гради со спанаќ, добиена од 150 гр пилешки гради (213 kcal), 100 g козјо сирење (160 kcal), 2 глави лук, 100 g спанаќ (75 kcal) и лажичка маслиново масло, е добра само за вечера. Спанаќот сварете го, па изгмечете го и измешајте го со сецкан лук и маслиново масло. Во меѓувреме, сварете ги пилешките гради, па исечете ги на парчиња. Потоа ставете го во рерна со спанаќ 12 минути. На крај, изрендајте го сирењето одозгора.
Друг избор може да биде карфиол. Потребни ви се 600 гр карфиол, 2 главици кромид, 2 домати, сол, бибер и масло. Сварете ја карфиолот во солена вода и исечкајте го кромидот и пржете на масло. Доматите ситно исецкајте ги и ставете ги над кромидот, па додадете го копарот. Додадете карфиол и динстајте додека не се намали.