Диететски менија, во зависност од вашата личност - Исклучителна
Единствената диета што работи? Оној што најмногу одговара на вашата личност. Може да бидете во форма со диета прилагодена на вашиот психолошки профил е заклучокот донесен од француски нутриционист кој успеа да направи четири типа на менија за секоја од „храната“ на личност: стрес, емотивен, перфекционист и гурмански.
Затоа, откријте во кој тип спаѓате во зависност од стилот на јадење и откријте каква диета можете да следите. Погледнете ги опциите за мени препорачани за вашата личност.
Вие сте стресна личност
Ако сте под стрес, секогаш подлежите на рокови што мора да се почитуваат, вашите кулинарски навики изгледаат вака: наутро не јадете ништо, претпочитате да пиете кафе во бегство, на ручек грицкате некои пецива, а навечер, кога, очигледно, ќе направи волк гладен, јаде многу и глупав
Ако се најдете во описот погоре, треба да вложите малку напор и да ги почитувате трите дневни оброци, кои имаат околу 377 калории.
Прашајте го вашиот лекар дали можете да земате додатоци на магнезиум, железо и витамин Ц и ќе се чувствувате добро.
Исто така, пијте една чаша домат, морков или разни сокови од зеленчук секој ден! Таквите пијалоци ви помагаат да бидете поенергични и подобро да ја контролирате вознемиреноста во вашиот животен стил.
Кое мени се препорачува за стресни лица
Појадок. Може да пиете кафе или билен чај без шеќер и чаша свеж сок од портокал. Можете исто така да изберете да јадете две парчиња црн леб со путер и јогурт со малку маснотии, или, ако сакате, хранлив стап.
Ужинка Јогурт на кој сте додале парчиња овошје или можете да изберете едноставни овошја, на пр. две помали клементини/јаболка. Еднаш, двапати неделно (за време на викендите), можете да се разгалите со сендвич со калап и грејпфрут.
Ручек Сендвич со шунка и путер или пилешки бифтек со избрани украси од зеленчук +100 гр урда; салата со јадра од пченка, шунка, домати, краставици и салата со прелив од јогурт. Ако не сте сити, можете да јадете друго овошје (јаболко, цитрус, ананас) или овошен јогурт (засладен со аспартам).
Вечера. Печени сосови од риба и моркови, супа од зеленчук со крем, дел од пире од компири со путер и сол со зелена салата, парче пица, избрана овошна салата (со мед).
Еднаш или двапати неделно, можете да пиете чаша црвено или бело вино (суво или полусуво). Оброкот може да го завршите со јогурт со малку маснотии, шолја компот од јаболка без шеќер, кравјо сирење со суво грозје.
Ако сте ЕМОТИВНА личност
Во принцип, вие не сте следбеник на ексцеси. Готвите лесно, без маснотии и мразите вештачки засладувачи. Наместо тоа, сакате закуски, кои честопати се побогати од главните оброци. Јадете многу овошје и бисквити, а на забава или излегување во град ве прават да намигнувате на чинии со предјадења.
Обидете се да ја ограничите потрошувачката на едноставни јаглехидрати и да ги замените со комплексни, кои содржат калциум, железо и витамини Ц и Б6 (леб и житарки).
Најдете ја вашата смиреност со додатоци на калциум. Ги знаете придобивките од калциумот врз коскениот систем, срцевиот ритам и возбудувањето на нервите, па затоа додатоците на калциум се клучни за емотивните луѓе.
Потребата од калциум кај жената е 900 mg на ден. За да ги покриете, консумирајте три од следниве храна дневно: два јогурти, 300 мл млеко, порција специјалитети од соја, 200 гр сирење, 1/2 л минерална вода богата со калциум.
Кое мени им се препорачува на емотивните луѓе
Месеци
Наутро: сок од портокал, парче леб со путер, јогурт.
Ручек: избрана салата, две парчиња леб, 100 гр урда.
Вечера: две варени јајца, пире, јогурт и јаболко.
вторник
Наутро: сок од круша, парче леб со путер, овошен јогурт без шеќер.
Ручек: саксии со зеленчук, две парчиња леб со урда.
Вечера: телешко бифтек со моркови, парче леб со јогурт, парче ананас.
Среда
Наутро: сок од грејпфрут, парче леб со путер, јогурт.
Ручек: пилешки бифтек со зелена салата, јогурт, два бисквити без шеќер, круша.
Вечера: туна на скара со порција ориз, урда, грст јагоди.
Четврток
Во утринските часови: чаша сок од ананас, парче црн леб со саватер.
Ручек: зеленчук на скара со урда и парче леб, два бисквити без шеќер.
Вечера: бифтек на скара (пилешко, говедско), јогурт, чаша компот од овошје, без шеќер.
Петок
Утро: сок од портокал, парче леб со путер, овошен јогурт (без шеќер).
Ручек: печено пилешко со зелена салата, 50 гр солено сирење.
Вечера: супа од кромид со крутони, спанаќ, киви, чаша вино.
сабота и недела
Дозволено е да комбинирате какви било менија од претходните денови. Затоа, јадете што е дозволено!
Ако сте перфекционистичка личност
Ако се грижите за тоа што јадете и имате урамнотежена исхрана, без ексцеси, ако сте тип што размислувате двапати пред да јадете нешто, тогаш сте од луѓето на кои треба да им се даде пример.
Како по правило, никогаш не прескокнувајте појадок (кој секогаш е обилен), на ручек служите многу зеленчук, навечер повеќе сакате супи и салати.
Токму затоа што јадете многу слабо, вашето тело се навикна на оваа диета и затоа не можете да изгубите тежина. Парадоксално, да изгубите тежина, треба да јадете малку поконзистентно. Консумирајте малку повеќе добри масти, што ќе ви донесе дополнителни масни киселини (неопходни за респираторниот систем, срцето, регенерација на клетките). Со зголемување на дневниот внес на калории, ќе ги покриете сите потреби на вашиот базален метаболизам и ќе го пронајдете балансот на храната.
Витамини А, Д, Е и К од дел од путер или сирење, од млечни производи, воопшто, се неопходни за вашето срце, артерии, кожа. Исто така, ќе ги најдете во јајца, како и во лиснат зеленчук (зелка, кромид).
Менија препорачани за перфекционисти
Месеци
Утро: чај, парче леб со путер, јогурт со овошје, портокал.
Ручек: телешко месо со сос од морков, парче леб со урда, 250 гр овошје.
Вечера: брокула со кисела павлака и парче леб.
вторник
Наутро: чај, парче леб со путер, јогурт, киви.
Ручек: пилешки гради на скара со зеленчук, парче леб, урда со суво грозје.
Вечера: сад со супа од зеленчук со павлака, треска со спанаќ и урда.
Среда
Наутро: чај, парче леб со ементалер, јаболко.
Ручек: говедско месо со боранија, парче леб, јогурт, 1/2 манго.
Вечера: супа од зеленчук, салата од туна, домати, краставици, парче леб.
Четврток
Наутро: чај, парче леб со путер и урда, круша.
Ручек: пилешки црн дроб со пире од компири, јогурт со овошје.
Вечера: супа од морков, ракчиња на скара со сос од домати и 1/2 парче леб.
Петок
Утрото: чај, парче леб со путер и сирење, две клементини.
Ручек: пилешка нога на скара со тиква, јогурт, круша.
Вечера: супа од брокула, храна со праз со маслинки, парче леб, јогурт со овошје.
Сабота
Утро: чај, парче леб со путер, овошен јогурт (со аспартам), грејпфрут.
Ручек: свинско месо со зеленчук, 100 гр урда, овошна салата.
Вечера: артишок со кисела павлака и риба на скара, парче леб, јогурт со овошје.
Недела
Бидејќи бевте толку решени за остатокот од неделата, можете да изберете кое било мени, по ваш избор, од презентираните.
Ако сте личност ГУРМЕТ
Ако вашата диета е многу масна, се базира на храна со тешки сосови и пржена храна и, во исто време, богата со едноставни јаглехидрати, колачи и колачи се вашите омилени, ако имате големи флуктуации во тежината, немојте да се изненадите што успевате да го контролирате бројот на килограми и фактот дека трагите на кожата на вашето тело се практично мапа на диетите што сте ги воделе.
Сите сме алчни, особено кога сме бомбардирани со искушенија од секаков вид. Еден начин да ги зауздаме нашите желби е да јадеме здраво и конзистентно и, колку што е можно, во определени часови.
Нашироко кажано, треба да имате обилен појадок, но оној кој ви обезбедува енергија за целиот ден, не само за моментот. Може да јадете и торта, но од време на време, не секој ден. Остатокот од времето, изберете полесна храна и, ако сте навикнати да пиете алкохол, не пијте повеќе од една чаша вино на ден.
Исто така, заборавете на колачињата чоколадни чипови и другите искушенија! Пијте чаша свеж овошен сок дневно: портокали, јаболка.
Препорачани менија за ГУРМЕТИ
Месеци
Наутро: чаша млеко, парче леб со путер и џем, киви.
Ручек: мисирка со печурки, 200 гр варен компир, 100 гр посно сирење, салата од портокал со мед.
Вечера: филе од свинско месо со сенф и карфиол со сос бешамел, парче леб, 30 гр камимбер сирење, јаболко.
вторник
Наутро: чаша млеко со какао, парче леб со путер и џем, мала банана.
Ручек: пилешко остропел со спанаќ, парче леб, парче ананас.
Вечера: лосос на скара со ориз, 250 гр овошје.
Среда
Наутро: чаша млеко, парче чоколаден леб, портокал.
Ручек: печена скуша со варен компир, две клементини.
Вечера: печена мисирка со зеленчук, 30 гр домашна, чаша компот од овошје, чаша вино.
Четврток
Наутро: млеко со какао, парче леб со путер и мед, круша.
Ручек: говедско месо со брокула, парче леб, 100 гр урда, чаша овошна салата (без шеќер).
Вечера: јагнешко месо со зачинет доматен сос, парче леб, киви, чаша вино.
Петок
Утро: млеко од какао, парче леб со путер и мед, портокал.
Ручек: патка од зелка, парче леб, обичен јогурт.
Вечера: телешко месо со пире, 30 гр масно сирење, чаша бело или црвено вино (суво).
сабота и недела
Секое мени по ваш избор во текот на неделата.