Диететски митови ставени на тест БАРМЕР
Слабеењето е една од резолуциите што многу луѓе ги прават одново и одново. Но, на кој начин е вистинскиот за идеалната фигура? Не секоја диета навистина го има посакуваниот ефект. Некои диети митови опстојуваат и затоа се ставени на тест тука.
Можете да изгубите тежина само ако внесете помалку калории во вашето тело отколку што троши. Меѓутоа, во многу диети, внесот на енергија се намалува за половина и е помалку од 1.000 калории на ден. За кратко време губите многу тежина. Но, има само малку масно ткиво. Бидејќи поголемиот дел од телото губи вода и ги разградува мускулните протеини. Што не носи до првиот мит за диета:
Мит за диета 1: Брзите диети ве прават слаби
Диетите кои ветуваат многу брзо губење на тежината треба да се третираат со претпазливост. Иако се ефикасни на краток рок и даваат поттик за мотивација, тие често се еднострани и со тоа го загрозуваат балансираното снабдување со хранливи материи. Губењето тежина брзо го зголемува и ризикот од таканаречениот јо-јо ефект, обновено зголемување на телесната тежина. Ако сакате да изгубите повеќе од два до три килограми, треба да ја проверите вашата исхрана и да го промените трајно ако е можно. Со ова се постигнува само губење на тежината од 0,5 до еден килограм неделно. За возврат, долгорочниот успех е видлив.
Мит за диета 2: јаглехидратите се лоши за вас
Јаглехидратите веќе подолго време имаат лоша репутација дека се храна за гоење. Затоа, приврзаниците со малку јаглени хидрати се залагаат за целосно избегнување храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз или банани - особено навечер. Но, јаглехидратите не треба да се демонизираат воопшто, бидејќи на нашите тела им се потребни, на пример, мозокот во форма на гликоза. Затоа зависи од квалитетот на јаглехидратите. Производи од цели зрна или компири полека се распаѓаат во организмот, ве држат сити долго време, промовираат варење и штитат од болести како што е рак на дебелото црево.
Диетски мит 3: Јадење навечер ве дебелее
Оние кои го јадат главниот оброк навечер, наводно, ризикуваат да се здебелат. Откажувањето на вечерата, од друга страна, без вечера, ве прави тенок. И двете не се точни. Времето игра подредена улога при слабеење. Сè зависи од тоа колку калории внесуваме во текот на денот. Како и да е, не треба да јадете многу прерано пред да одите во кревет и да внимавате што се јаде навечер. Бидејќи половина масна пила од салама е потешко да се вари отколку, на пример, риба со голема салата и парче леб од интегрално - иако и двата оброка имаат околу 500 калории. Откажувањето на вечерата автоматски не ги испушта килограмите ако сте јаделе многу во текот на денот. Ова исто така го зголемува ризикот од желба за храна во текот на ноќта. За многумина, подобра опција е да уживаат во лесна вечера и да спијат по вечерната прошетка.
Мит за диета 4: мастите ве дебелеат
Кога губите тежина не мора генерално да правите без маснотии во вашата храна. Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете особено внимание на квалитетот на маснотиите во вашата исхрана. Растителни масла како што се девствено маслиново масло или масло од соја се препорачуваат бидејќи содржат здрави масни киселини и витамин Е. „Скриените“ масти, од друга страна, треба да се избегнуваат. Наместо кордон блу со помфрит и мајонез, подобар е еден непечен пилешки шницл со печен компир, полу-масен кварк и салата. Патем, комбинацијата на здрави масти и протеини е идеален тим за тенка линија, бидејќи ве исполнува долго време, го стимулира метаболизмот и обезбедува целосен вкус. Што е со, на пример, натопи авокадо со стапчиња од зеленчук, лосос со зеленчук на скара или салата од краставица со стек? Можете исто така да ги надополнувате садовите со висококвалитетни јаглехидрати.
Диететски мит 5: фруктозата ве прави помалку дебели
Гласината дека фруктозата содржи помалку калории отколку масаниот шеќер опстојува. Сепак, тоа е погрешно. Храната измешана со фруктоза е исто толку масна. Единствената разлика е во тоа што телото може да преработи фруктоза без инсулин: за разлика од чоколадото, овошјето не предизвикува желба кај многу луѓе. Но, секако овошјето е поздраво од слатките и треба - и покрај содржината на шеќер - секогаш да биде на планот на диета.
Диететски мит 6: Лесните производи ве прават витки
Според нивната дефиниција, лесната храна мора да содржи 30 проценти помалку маснотии или шеќер од оригиналниот производ. Но, тоа не значи дека содржи и 30 проценти помалку калории и дека автоматски слабеете. Бидејќи во храната со малку маснотии, маснотиите што недостасуваат често се заменуваат со сладост, со цел да се компензира загубата на вкус. Покрај тоа, често јадете повеќе од „лесните“ производи - а потоа на крај трошите повеќе калории отколку што би сториле со нормалниот производ. Затоа е важно секогаш да се обрнува внимание на хранливите информации и делови, дури и со лесни производи.
Вежбањето помага да изгубите тежина
Оние кои јадат поретко, трошат и помалку хранливи материи: Ова е местото каде лежат стапиците на секоја диета. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) затоа препорачува комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемена физичка активност со цел да се намали телесната тежина на долг рок. Целосна диета и околу 30 до 60 минути вежбање на ден ќе ви помогнат да изгубите тежина. При избор на храна, густината на енергијата е корисна карактеристика: основата на дневната исхрана треба да биде храна до 225 калории на 100 грама. Ова главно вклучува зеленчук, овошје, производи од цели зрна и посно месо.
Бремените или хронично болните жени секогаш треба претходно да разговараат со својот лекар ако планираат да изгубат тежина или да започнат диета.