Диететски митови за дијабетичари

Бројни заблуди се формираат околу дијабетес тип II.

Мислењата засновани на недоразбирање на оваа хронична состојба само ја одржуваат конфузијата и влијаат на начинот на кој се грижите за себе. Еве некои од најчестите митови.

Имав дијабетес затоа што сакам слатки.

Не се слатките кои предизвикуваат дијабетес, но дебелината е фактор на ризик. Шеќерот игра индиректна улога, фаворизирајќи вишок килограми, состојба на дијабетес тип II. Врската помеѓу дебелината и дијабетесот е зависна од шифра: дијабетес тип II е состојба што влијае на три четвртини од оние со прекумерна тежина.

Треба да ослабам многу за да лекувам.

Губењето на само 7% од вашата телесна маса носи важни придобивки, со значително ослободување од симптомите. Тоа значи скоро 7 кг ако сте околу 90. Кога тежината е над просекот, телото го отфрла инсулинот, хормонот кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Така, панкреасот треба да работи дополнително и да лачи се поголеми и поголеми количини. Како резултат, гликозата во крвта повеќе не се одржува на нормалните параметри и се активира дијабетес тип II. Дополнителните килограми се товар за телото, без разлика дали страдате од дијабетес или не.

Ако сум слаба, немам дијабетес

Повеќе од три четвртини од дијабетичарите имаат прекумерна тежина или дебели, но останатите имаат оптимална тежина, според истражувањето. Во случај на слаби луѓе, маснотијата не е видлива, но не значи дека не постои. Сепак, ова масно ткиво ги опфаќа виталните органи, стимулирајќи го производството на воспалителни соединенија, кои влијаат на црниот дроб и панкреасот. Во исто време, вишокот маснотии ја намалува чувствителноста на инсулин, што го зголемува ризикот од дијабетес. Без оглед на тежината, советот на лекарите е да одите на годишен преглед по 45-та година од животот, особено ако имате висок холестерол, хипертензија, седите или имате семејна историја на дијабетес.

Ако сум дијабетичар, забрането ми е слатко.

Дозволени се многу слатки. Треба само да обрнете внимание на гликемискиот индекс на производот и, се разбира, на количината. Најбезбедната форма на слатко е претставена со добри јаглехидрати: овошје, зеленчук, цели зрна. Овие ќе ја задоволат вашата желба за слатки, без ризик од нагло зголемување на шеќерот во крвта.

Ако имам дијабетес, не ми е дозволен компир.

Компирите му даваат на организмот влакна и калиум што толку очајно му се потребни. Компирите не се целосно забранети, но треба да избегнувате да ги поврзувате со масти. Точна комбинација е: компири + суров зеленчук или зготвен компир + мешунки (на пример, тенџере што вклучува компири, домати, грав, грашок, модар патлиџан, тиквички итн.). Компирот спаѓа во категоријата јаглехидрати со висок гликемиски индекс; како такви, тие остануваат деликатес за исхраната на дијабетичарот и може да се консумираат само повремено.

Дозволен ми е шеќер, но во мали количини.

Белиот шеќер е целосно забранет. Набавете ги потребните шеќери од овошје и зеленчук. Сè уште има многу полемики во врска со засладувачите. Во секој случај, пазете се од вештачки и изберете екстракт од стевиа, сируп од агава, фруктоза или кокос или бреза шеќер, кои доаѓаат од природни извори и имаат низок гликемиски индекс. Колку и да ви е голем апетитот кога ќе видите колачи на излогот, воздржете се од купување и изберете да ги подготвите сами дома, во здрава верзија: замена на бело брашно со брашно од бадем, овес, индиски ореви и бел шеќер со неговите варијанти.

Треба да консумирам само диететски производи.

Секако дека треба да бидете претпазливи што јадете, но диететските производи не се секогаш најдобриот избор само затоа што се скапи (внимателно прочитајте ја етикетата!). Постојат и поевтини јадења кои ви помагаат да имате балансирана исхрана. Поважно од тоа што треба да се јаде при дијабетес е што не треба да се јаде: на врвот на листата на храна што предизвикува брз пораст на шеќерот во крвта се лебот и препаратите од бело брашно (тестенини, колачи), бел ориз, компири. Тие имаат гликемиски ефект врз слатки слатки, мед или захаросани плодови, што е забрането кај дијабетисот.

Јадам многу и не можам да го променам тоа.

Во дијабетес, телото не може правилно да ја користи храната што му ја давате. Затоа, не ви треба повеќе храна, туку урамнотежена исхрана, така што инсулинот што го лачи панкреасот ефикасно ги метаболизира јаглехидратите, така што тие одат таму каде што треба, односно во клетките, и не се таложат во форма на слој. дебели Затоа, започнете со диета која ви овозможува да се ослободите од вишокот тежина и да го следите шеќерот во крвта, како што препорача вашиот лекар. Влакна, диета со малку јаглени хидрати и 20 минути умерено вежбање дневно се корисни.

Дијабетесот нема симптоми.

Дијабетес тип II често останува недијагностициран бидејќи манифестациите се суптилни, барем во раните фази. Доказ дека 25 проценти од дијабетичарите дури и не знаат дека ја имаат оваа болест. Сепак, постојат голем број на симптоми: се чувствувате дехидрирани дури и ако сте пиеле вода, пиете повеќе течности од вообичаеното, често одите во тоалет, се чувствувате уморни и гладни цело време, сте изгубиле тежина без да промените нешто во вашата исхрана. Одете на консултација - ја откривте дијагнозата по тест на крвта.

Не ми е дозволено да вежбам затоа што имам дијабетес.

Бројни студии потврдуваат дека редовната физичка активност е додаток во управувањето со дијабетесот, па затоа се препорачува дури и вежбање. Придобивките се многу: рамнотежа на метаболизмот на јаглени хидрати, спречување на коронарна срцева болест, намалување на нивото на триглицерид, намалување на крвниот притисок и, последно, но не и најмалку важно, губење на тежината.

Разговарајте со вашиот лекар за видот на вежбањето што треба да го направите, особено ако сте биле седента цел живот.

Не ми дозволуваат овошје со висок гликемиски индекс.

Постојат овошја со среден гликемиски индекс - манго, лубеница -, но нивниот нутритивен состав (влакна, вода) има низок гликемиски резултат, па затоа може да се консумираат во умерени количини. Бананите, пак, имаат висок гликемиски индекс и не се препорачуваат. Посебен случај е лубеницата, за која знаете дека е полна со шеќери и има висок гликемиски индекс (75), но експертите го препорачуваат бидејќи, и покрај високиот индекс, содржината на чисти шеќери е мала (5%) и потрошувачката не влијае на шеќерот во крвта.

Дали знаеше?

Дијабетесот е исклучително сериозна болест со сериозни последици. Статистичките податоци покажуваат дека на секои десет лица во светот во моментов им е дијагностициран дијабетес, а проценките се исто толку мрачни: за десет години, секое трето лице ќе има дијабетес.
Тоа е знак дека имате ризик од дијабетес ако шеќерот во крвта на гладно укажува на над 111 mg/dl. Кај здрави луѓе, вредноста е околу 90 mg/dl.
Стомачните маснотии се многу опасни, затоа што се нарушува способноста на организмот да го користи главниот извор на енергија - гликозата. Категориите на ризик вклучуваат жени со висина над 80 см и мажи над 90 см.
На секои три секунди, на некој во светот му се дијагностицира дијабетес.
Еден пијалок засладен со шеќер (кафе, сок, чај) консумиран дневно го зголемува за 18% ризикот од дијабетес тип II, покажуваат студиите.

Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.26/30.06.2016
Автор: Лидија Ностасе
Извор на фотографија: 123RF